Porquê começar a utilizar a elíptica
As máquinas elípticas são uma ferramenta de fitness cada vez mais popular, tanto nos ginásios como em casa. Provavelmente, a razão por detrás desta tendência reside na sua facilidade de utilização e na versatilidade dos exercícios que permitem realizar, tornando-as apreciadas por um público muito diversificado. Assim, se quiser variar o seu treino, está na altura de se familiarizar com a elíptica (ou cross trainer).
COMO FUNCIONA UMA ELÍPTICA?
Os elípticos têm este nome porque os macanismos do pedal funcionam emórbitas elípticase não circular, tornando omovimento mais natural.
Estas máquinas são ideais para todos os tipos de utilizadores, desde principiantes a idosos, bem como para entusiastas regulares da boa forma física.
Uma vez que a prerrogativa da elíptica é queos pedais movem-se em sinergia com os punhosformação com estas máquinasmelhora a coordenação e o equilíbrioenquantotodos os músculos do corpo são activados. Ao mesmo tempo, em caso de lesões nos ombros, mãos, pulsos ou cotovelos, os elípticos também podem ser utilizados apenas com os pedais.
O cross trainer é o aliado ideal se estiver à procura devariedade de formaçãoDependendo da sua utilização, pode melhorar a resistência geral, estimular os músculos de todo o corpo, ativar o metabolismo aeróbico (queima de gorduras e hidratos de carbono), etc.
Tudo isto,reduzir o impacto ao mínimo de formaçãonas articulações.
Estas máquinas são ideais para todos os tipos de utilizadores, desde principiantes a idosos, bem como para entusiastas regulares da boa forma física.
Uma vez que a prerrogativa da elíptica é queos pedais movem-se em sinergia com os punhosformação com estas máquinasmelhora a coordenação e o equilíbrioenquantotodos os músculos do corpo são activados. Ao mesmo tempo, em caso de lesões nos ombros, mãos, pulsos ou cotovelos, os elípticos também podem ser utilizados apenas com os pedais.
O cross trainer é o aliado ideal se estiver à procura devariedade de formaçãoDependendo da sua utilização, pode melhorar a resistência geral, estimular os músculos de todo o corpo, ativar o metabolismo aeróbico (queima de gorduras e hidratos de carbono), etc.
Tudo isto,reduzir o impacto ao mínimo de formaçãonas articulações.
QUE TIPOS DE TREINO PODEM SER EFECTUADOS COM UMA ELÍPTICA?
Não só é uma máquina amiga das articulações, como também oferece umaallenamento total body que podem queimar um número impressionante de calorias. O tipo de exercício praticado com os elípticos éaeróbicoo que significa que fortalece o coração, os pulmões e os músculos, ao mesmo tempo que melhora aresistência e oforça. De facto, os cross trainers podem ser utilizados paraexercícios de cardioque evitam o esforço das articulações, queHIIT.
Ao trabalhar a resistência e o tónus muscular, os elípticos podemesculpir os músculos braços, pernas, nádegas, ombros e abdominais; as actividades de cardio requerem um tempo de recuperação mais curto e ajudam a reduzir o ritmo cardíaco, paramelhorar o sistema cardiovascular e aperder peso.
Para descobrir em pormenor e experimentar todos estes tipos heterogéneos de formação, descarregue aAplicação Technogym.
Ao trabalhar a resistência e o tónus muscular, os elípticos podemesculpir os músculos braços, pernas, nádegas, ombros e abdominais; as actividades de cardio requerem um tempo de recuperação mais curto e ajudam a reduzir o ritmo cardíaco, paramelhorar o sistema cardiovascular e aperder peso.
Para descobrir em pormenor e experimentar todos estes tipos heterogéneos de formação, descarregue aAplicação Technogym.
É POSSÍVEL UTILIZAR UMA ELÍPTICA EM CASA?
LaElíptica Technogymuma das mais recentes propostas da Technogym, oferece um treino de corpo inteiro adequado a todos, mas com umalayout compatível. O seu tamanho reduzido e a suaestrutura dobrável tornam-na ideal para qualquer casa ou divisão.
Os treinadores pessoais recomendam frequentemente os elípticos paraformação em casaA Technogym Elliptical ocupa apenas 1 metro quadrado quando está a ser utilizada e 0,5 metro quadrado quando está dobrada. Os pedais, que estão apenas a 25 cm do chão, garantem um acesso fácil para todos, enquanto a práticaControlo rápido posicionado na pega central permite ajustar a intensidade do exercício com um simples toque.
A Technogym Elliptical é tambémfácil de deslocarBasta agarrar a pega na base inferior, inclinar a elíptica e manobrá-la sobre as rodas dianteiras.
Os treinadores pessoais recomendam frequentemente os elípticos paraformação em casaA Technogym Elliptical ocupa apenas 1 metro quadrado quando está a ser utilizada e 0,5 metro quadrado quando está dobrada. Os pedais, que estão apenas a 25 cm do chão, garantem um acesso fácil para todos, enquanto a práticaControlo rápido posicionado na pega central permite ajustar a intensidade do exercício com um simples toque.
A Technogym Elliptical é tambémfácil de deslocarBasta agarrar a pega na base inferior, inclinar a elíptica e manobrá-la sobre as rodas dianteiras.
COMO UTILIZAR UMA ELÍPTICA?
Nunca utilizou uma elíptica? Èmuito simples.
Entrar no carro do lado do pedal mais baixo.Agarrar-se à pega O movimento de rotação é feito de forma fixa para se colocar em posição e manter o equilíbrio.
Nesta altura, pode mover as mãos e levá-las para as pegas em movimento. Apanhar o ritmomover a parte inferior do corpo e os braços em sincroniaDepois, pode começar a alterar a resistência e a velocidade através dos botões no ecrã da elíptica.
Durante toda a sessão de treino,centrar-se nonúcleo emanter as costas direitastentando olhar para a frente.Então, quais são os benefícios da elíptica? Porque é que a sua utilização é uma boa ideia?
Entrar no carro do lado do pedal mais baixo.Agarrar-se à pega O movimento de rotação é feito de forma fixa para se colocar em posição e manter o equilíbrio.
Nesta altura, pode mover as mãos e levá-las para as pegas em movimento. Apanhar o ritmomover a parte inferior do corpo e os braços em sincroniaDepois, pode começar a alterar a resistência e a velocidade através dos botões no ecrã da elíptica.
Durante toda a sessão de treino,centrar-se nonúcleo emanter as costas direitastentando olhar para a frente.Então, quais são os benefícios da elíptica? Porque é que a sua utilização é uma boa ideia?
4 BOAS RAZÕES PARA TREINAR COM UMA MÁQUINA ELÍPTICA
Se está a recuperar de uma lesão, ou simplesmente quer um exercício que não sobrecarregue as suas articulações, então a máquina elíptica é para si! Estas são também as razões pelas quais é frequentemente sugerido para a formação depessoas idosas. Os elípticos Technogym (que combinam conforto, design e tecnologia) foram concebidos para garantir umamovimento mais natural e menos stressante possívelque é altamente treinadora, mas sem afetar as articulações.
ELÍPTICAS: BAIXO IMPACTO NAS ARTICULAÇÕES E ADEQUADAS PARA A RECUPERAÇÃO
A trajetória de movimento dos cross trainers Technogym garante sessões deeficácia do treinocom ativação máxima dos glúteos e dosimpacto mínimo nas articulações. Isto foi possível graças aos mais de 35 anos de experiência no domínio do fitness e do desporto daCentro de Investigação Technogym.
Quando se utiliza uma elíptica, nunca se toca no chão: os pés percorrem uma trajetória elíptica em pleno ar. Em contraste, ao correr, os pés tocam no chão a cada passada, colocando tensão nos tornozelos e joelhos, o que pode levar a lesões.
Os cross trainers utilizam uma tecnologia de tração traseira para umallenamento fluido e naturalepermitindo um controlo eficaz do movimento e do equilíbrio; desta forma, os músculos e as articulações são sujeitos a menos tensão. É por esta razão que os elípticos compactos podem ser utilizados paratreino mesmo na fase de recuperação pós-lesão. Além disso, os elípticos Technogym estão equipados com sensores de mão que lhe permitemmonitorizar o ritmo cardíaco durante as sessões de formação.
Quando se utiliza uma elíptica, nunca se toca no chão: os pés percorrem uma trajetória elíptica em pleno ar. Em contraste, ao correr, os pés tocam no chão a cada passada, colocando tensão nos tornozelos e joelhos, o que pode levar a lesões.
Os cross trainers utilizam uma tecnologia de tração traseira para umallenamento fluido e naturalepermitindo um controlo eficaz do movimento e do equilíbrio; desta forma, os músculos e as articulações são sujeitos a menos tensão. É por esta razão que os elípticos compactos podem ser utilizados paratreino mesmo na fase de recuperação pós-lesão. Além disso, os elípticos Technogym estão equipados com sensores de mão que lhe permitemmonitorizar o ritmo cardíaco durante as sessões de formação.
UM TREINO NA ELÍPTICA É UM TREINO PARA TODO O CORPO
Não há muitas máquinas quetreinar o corpo inteirouma elíptica trabalha tanto os músculos inferiores como os superiores, bem como osnúcleo.
A elíptica também permite efetuar umtreino cardiomelhorar a eficiência do coração e dos pulmões. Como já foi referido, o facto de ser um exercício de baixo impacto pode ser útil para recuperar a forma após uma lesão.
Além disso, a pega angular central da Excite+ Synchro permite-lhe inclinar-se facilmente para trás,maximização por isso oativação dos glúteos.
A elíptica também permite efetuar umtreino cardiomelhorar a eficiência do coração e dos pulmões. Como já foi referido, o facto de ser um exercício de baixo impacto pode ser útil para recuperar a forma após uma lesão.
Além disso, a pega angular central da Excite+ Synchro permite-lhe inclinar-se facilmente para trás,maximização por isso oativação dos glúteos.
COM A ELÍPTICA, PODE TREINAR A RESISTÊNCIA
Incluiractividades baseadas na resistência nos seus treinos é uma óptima maneira deaumentar a massa muscular e queimar ainda mais calorias, uma vez quemelhora tambémmetabolismo. Além disso, o treino de resistência muscular também ajuda a aumentar a densidade óssea e a combater a osteoporose (frequentemente um problema para as mulheres na menopausa devido a alterações hormonais).
Cada vez que utilizar o cross trainer, tente aumentar gradualmente a resistência para estimular os músculos das pernas, nádegas, braços enúcleoe realizar uma formação produtiva.
Cada vez que utilizar o cross trainer, tente aumentar gradualmente a resistência para estimular os músculos das pernas, nádegas, braços enúcleoe realizar uma formação produtiva.
QUEIMAR CALORIAS E PERDER PESO COM O TREINO NA ELÍPTICA
Dependendo do conjunto de resistência e velocidade, o treino com o cross trainer pode torná-loqueimar uma quantidade considerável de calorias. Normalmente, 30 minutos consomem cerca de 200 calorias, mas ao aumentar a resistência e a velocidade, pode esperar queimar ainda mais. É por isso que a elíptica é uma excelente máquina paraperder peso ou mantê-lo sob controlo.
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