Miért érdemes elkezdeni az elliptikus tréner használatát?
Az elliptikus gépek olyan fitneszeszközök, amelyek az utóbbi időben egyre népszerűbbek lettek, mind az edzőtermekben, mind az otthonokban.
HOGYAN MŰKÖDNEK AZ ELLIPTIKUS FITNESZ GÉPEK?
Az elliptikus gépek azért kapják ezt a nevet, mert a pedálok nem kör alakú, hanem elliptikus pályán mozognak, ami természetesebb mozgásdinamikát eredményez. Ezek a gépek ideálisak mindenféle felhasználó számára, a kezdőktől a idősebbekig, valamint a rendszeresen sportoló rajongókig. Mivel a gép alapvető funkciója szerint a pedálokat a fogantyúkkal együtt kell mozgatni, az elliptikus trénerekkel való edzés javítja a koordinációt és az egyensúlyt, miközben a test összes izmát aktiválja. Másrészt – váll-, kéz-, csukló- vagy könyök sérülések esetén – az elliptikus gépeket csak a pedálok működtetésével is lehet használni. A keresztedzők ideális társai azoknak, akik szeretnének változatosságot vinni az edzésükbe: attól függően, hogy hogyan használják őket, javíthatják az általános állóképességet, stimulálhatják az egész szervezet izmait, aktiválhatják az aerob anyagcserét (zsírok és szénhidrátok égetése) stb. Mindezt úgy, hogy az edzés ízületekre gyakorolt hatása minimális marad.
MILYEN EDZÉST VÉGEZHETSZ ELLIPTIKUS GÉPEKKEL?
Nemcsak ízületkímélő gépek, hanem teljes testes edzéslehetőséget kínálnak, amely elképesztően sok kalóriát éget el. Az elliptikus trénerekkel végzett edzés aerob jellegű, amely erősíti a szívet, a tüdőt és az izmokat, ugyanakkor javítja az állóképességet és az állóképességet. Valójában a cross trainer géppel mind a folyamatos kardió edzések – amelyek elkerülik az ízületek túlterhelését – mind a HIIT edzések elvégezhetők. A kitartás és az izomtónus fejlesztésével a cross trainer gépek formálják a karok, a lábak, a fenék, a vállak és a has izmait; a kardiovaszkuláris tevékenységek rövidebb pihenőidőt igényelnek, és segítenek csökkenteni a pulzusszámot, javítják az általános kardiovaszkuláris rendszert és elősegítik a fogyást. Ha szeretnéd megismerni és felfedezni ezeket a változatos és sokszínű edzésfajtákat, töltsd le a Technogym App alkalmazást.
HASZNÁLHATÓ-E AZ ELLIPTIKUS GÉP OTTHON?
Technogym Elliptical – a Technogym egyik legújabb exkluzív terméke – kompakt kialakításával mindenki számára teljes testet edző edzést kínál. Kis helyigénye és összecsukható szerkezete ideálisvá teszi bármely otthonban vagy szobában. A személyi edzők gyakran javasolják az elliptikus gépeket otthoni fitneszhez: a Technogym Elliptical használat közben csak 1 négyzetmétert, összecsukva pedig 0,5 négyzetmétert foglal el. A pedálok – amelyek mindössze 25 cm-re vannak a talajtól – mindenki számára könnyű hozzáférést biztosítanak, míg a központi fogantyún elhelyezett praktikus Fast Track Control segítségével egyetlen érintéssel beállíthatja az edzés intenzitását. A Technogym Elliptical könnyen mozgatható: csak fogd meg az alsó platform fogantyúját, döntsd meg az elliptikus gépet, és könnyedén mozgasd az első kerekein.
HOGYAN KELL HASZNÁLNI AZ ELLIPTIKUS GÉPET?
Még soha nem használtál elliptikus gépet? A használata egyszerű. Állj fel a gépre azon az oldalon, ahol a pedál alacsonyabban van. Fogd meg a rögzített fogantyút, hogy felhúzd és stabilan tartsd magad. Ezután válts kézpozíciót, és fogd meg a mozgó fogantyúkat. Találd meg a kényelmes ritmust, mozgasd az alsó tested és a karjaid egymással szinkronban, majd az elliptikus gép képernyőjén található gombokkal kezdd el változtatni az ellenállást és a sebességet. Végig tartsd feszesen a törzsed, egyenes háttal, és igyekezz előre nézni. Szóval, mik az előnyei ennek a gépnek? Miért jók az elliptikus gépek?
4 NAGYSZERŰ OK, AMIÉRT ÉRDEMES ELLIPTIKUS GÉPPEL EDZENI
Ha sérülésből lábadozol, vagy csak olyan edzést szeretnél, amely nem terheli túlzottan az ízületeket, akkor az elliptikus gép a megfelelő választás! Ezért javasolják gyakran idősebb emberek edzéséhez. A Technogym elliptikus gépei – miközben ötvözik a kényelmet, a dizájnt és a technológiát – úgy lettek kialakítva, hogy a legtermészetesebb és legkevésbé terhelő mozgást garantálják, nagy mértékben aktiválva az izmokat, de az ízületeket nem terhelve.
ELLIPTIKUS GÉPEK: KIS TERHELÉS AZ ÍZÜLETEKRE ÉS SEGÍTI A GYÓGYULÁST
A Technogym ellipszis trénerek mozgáspályája garantálja a hatékony edzést, maximális farizmok aktiválásával és minimális ízületi terheléssel. Ez a Technogym Kutatóközpont több mint 40 éves tapasztalatának köszönhető a fitnesz és a sport területén. Az ellipszis tréner használata során a lábak nem érnek le a talajra, hanem a levegőben elliptikus mozdulatot végeznek. Futáskor viszont a lábak a talajhoz érnek, és a bokák és térdek megterhelést éreznek, ami sérülésekhez vezethet. A keresztedzők hátsó meghajtású technológiát használnak a simább és természetesebb edzés érdekében, lehetővé téve a mozgások és az egyensúly hatékonyabb ellenőrzését; így az izmok és az ízületek kevesebb terhelésnek vannak kitéve. A kompakt elliptikus gépek valójában sérülés utáni rehabilitációs edzésre is használhatók. Ráadásul a Technogym ellipszis trénerek kézi érzékelőkkel is felszereltek, amelyek lehetővé teszik, hogy edzés közben folyamatosan figyelemmel kísérje a pulzusát.
AZ ELLIPTIKUS EDZÉS TELJES TESTET EDZŐ EDZÉS
Nincs sok olyan gép, amely az egész testet megmozgatja. Az elliptikus gép a karokat előre-hátra mozgatva az alsó és felső izmokat, valamint a törzset is megmozgatja. Az elliptikus gép kardiovaszkuláris edzést is biztosít, segítve a szív és a tüdő hatékonyabb működését. Mint már említettük, mivel alacsony terhelésű edzésről van szó, hasznos lehet a sérülések utáni kondíciójavításhoz. Ezenkívül a Excite+ Synchro gép szögletes középső kormányának köszönhetően hátra tudsz hajolni, leengedve a feneked, így maximalizálva a farizmok aktiválását.
ELLIPTIKUS GÉPEK ELLENÁLLÁS-ALAPÚ EDZÉST NYÚJTANAK
Az ellenálláson alapuló tevékenységek beépítése az edzésekbe remek módja az izomtömeg növelésének és a még több kalória elégetésének, mivel a több izom segíthet az anyagcsere felgyorsításában. Ráadásul az izmok edzése a csontsűrűséget is javíthatja. A gyenge csontok csontritkuláshoz vezethetnek, ami különösen a menopauzán áteső nők számára jelent problémát, mivel a hormonális változások gyengébb csontokhoz vezethetnek. Az legyen a célod, hogy minden alkalommal, amikor felállsz a cross trénerre, lassan növeld az ellenállást, hogy a lábak, a fenék, a törzs és a karok izmai komoly edzést kapjanak.
ÉGESS KALÓRIÁT ÉS FOGYJ ELLIPTIKUS EDZÉSSEL
A használt ellenállástól és a sebességtől függően a cross tréner gépen sok kalóriát égethetsz el. Általában 30 perc alatt körülbelül 200 kalóriát égetsz el, de ha felgyorsítod a tempót és növeled az ellenállást, akkor ennél is többet. Ezért ez a gép kiválóan alkalmas a súly megtartására vagy a fogyásra.
Ezeket ne hagyd ki
TÖLTSD LE A TECHNOGYM ALKALMAZÁST
Csatlakozz a Technogym közösséghez, és nyerj hozzáférést több mint 1 000 igény szerinti edzésprogramhoz, kövesd a személyre szabott edzésterveket, és edz szakértői irányítás mellett, valamint a Technogym AI Coach útmutatásával. Kövesd nyomon az előrehaladásodat, vállalj kihívásokat, és oszd meg az eredményeidet, hogy motivált maradj.