Por qué empezar a utilizar una máquina elíptica
Las máquinas elípticas son una herramienta de fitness que últimamente ha experimentado un aumento de popularidad, tanto en los gimnasios como en los hogares.
¿CÓMO FUNCIONAN LAS MÁQUINAS ELÍPTICAS?
Las máquinas elípticas se denominan así porque los componentes del pedal funcionan en órbitas elípticas -en lugar de circulares-, lo que hace que la dinámica del movimiento sea más natural. Estas máquinas son ideales para cualquier tipo de usuario, desde principiantes hasta el público senior, así como para los aficionados habituales al deporte.
Dado que el funcionamiento básico de la máquina implica que los pedales se mueven en sinergia con las empuñaduras, el entrenamiento con elípticas mejora la coordinación y el equilibrio, al tiempo que activa todos los músculos del cuerpo. Por otra parte, en caso de lesiones en hombros, manos, muñecas o codos, las máquinas elípticas también pueden utilizarse sólo accionando los pedales.
Las bicis elípticas son el aliado ideal si quieres un entrenamiento variado: dependiendo de cómo las utilices, pueden mejorar la resistencia general, estimular los músculos de todo el organismo, activar el metabolismo aeróbico (quemar grasas y carbohidratos), etc. Todo ello, manteniendo al mínimo el impacto del entrenamiento sobre las articulaciones.
Dado que el funcionamiento básico de la máquina implica que los pedales se mueven en sinergia con las empuñaduras, el entrenamiento con elípticas mejora la coordinación y el equilibrio, al tiempo que activa todos los músculos del cuerpo. Por otra parte, en caso de lesiones en hombros, manos, muñecas o codos, las máquinas elípticas también pueden utilizarse sólo accionando los pedales.
Las bicis elípticas son el aliado ideal si quieres un entrenamiento variado: dependiendo de cómo las utilices, pueden mejorar la resistencia general, estimular los músculos de todo el organismo, activar el metabolismo aeróbico (quemar grasas y carbohidratos), etc. Todo ello, manteniendo al mínimo el impacto del entrenamiento sobre las articulaciones.
¿QUÉ TIPO DE ENTRENAMIENTO SE PUEDE HACER CON LAS MÁQUINAS ELÍPTICAS?
No sólo son una máquina respetuosa con las articulaciones, sino que ofrecen un entrenamiento de todo el cuerpo que puede quemar un número asombrosamente alto de calorías. El tipo de entrenamiento que se practica con las elípticas es aeróbico, lo que fortalece el corazón, los pulmones y los músculos, aumentando al mismo tiempo la resistencia y el aguante. De hecho, las bicicletas elípticas pueden utilizarse para realizar tanto ejercicios cardiovasculares constantes -que evitan una presión excesiva sobre las articulaciones- como HIIT.Al trabajar la resistencia y el tono muscular, las bicicletas elípticas permiten esculpir los músculos de brazos, piernas, glúteos, hombros y abdominales; las actividades cardiovasculares requieren un tiempo de recuperación más corto y ayudan a reducir la frecuencia cardiaca, mejorar el sistema cardiovascular en general y adelgazar.
Para acceder y descubrir en profundidad todos estos variados y diversos tipos de entrenamiento, descárguese la aplicaciónAplicación Technogym.
Para acceder y descubrir en profundidad todos estos variados y diversos tipos de entrenamiento, descárguese la aplicaciónAplicación Technogym.
¿SE PUEDE UTILIZAR UNA ELÍPTICA EN CASA?
Elíptica Technogym - uno de los últimos lanzamientos exclusivos de Technogym, ofrece un entrenamiento total del cuerpo para todos, pero en un diseño compacto. Su tamaño reducido y su estructura plegable la hacen ideal para cualquier hogar o habitación.
Los entrenadores personales suelen sugerir las máquinas elípticas como una buena opción para el fitness en casa: Technogym Elliptical ocupa sólo 1 m2 mientras está en uso y 0,5 m2 cuando está plegada. Los pedales, situados a sólo 25 cm del suelo, garantizan un fácil acceso para todos, mientras que el práctico Fast Track Control, situado en la empuñadura central, permite regular la intensidad del ejercicio con un solo toque.Technogym Elliptical también es fácil de desplazar: basta con agarrarse al asa de la plataforma inferior, inclinar la elíptica y desplazarla fácilmente sobre sus ruedas delanteras.
Los entrenadores personales suelen sugerir las máquinas elípticas como una buena opción para el fitness en casa: Technogym Elliptical ocupa sólo 1 m2 mientras está en uso y 0,5 m2 cuando está plegada. Los pedales, situados a sólo 25 cm del suelo, garantizan un fácil acceso para todos, mientras que el práctico Fast Track Control, situado en la empuñadura central, permite regular la intensidad del ejercicio con un solo toque.Technogym Elliptical también es fácil de desplazar: basta con agarrarse al asa de la plataforma inferior, inclinar la elíptica y desplazarla fácilmente sobre sus ruedas delanteras.
¿CÓMO UTILIZAR UNA MÁQUINA ELÍPTICA?
¿Nunca ha utilizado una máquina elíptica? Su uso es sencillo.
Súbete a la máquina por el lado en el que el pedal está más bajo. Agárrate a la empuñadura fija para subir y mantenerte estable.
A continuación, puedes cambiar la posición de las manos y agarrarte a las asas móviles. Consigue un ritmo cómodo, moviendo la parte inferior del cuerpo y los brazos de forma sincronizada, y luego puedes empezar a cambiar la resistencia y la velocidad con los botones de la pantalla de la máquina elíptica.
Durante todo el ejercicio, mantén el tronco contraído, la espalda recta y la mirada hacia delante.
¿Cuáles son las ventajas de esta máquina? ¿Por qué son buenas las máquinas elípticas?
Súbete a la máquina por el lado en el que el pedal está más bajo. Agárrate a la empuñadura fija para subir y mantenerte estable.
A continuación, puedes cambiar la posición de las manos y agarrarte a las asas móviles. Consigue un ritmo cómodo, moviendo la parte inferior del cuerpo y los brazos de forma sincronizada, y luego puedes empezar a cambiar la resistencia y la velocidad con los botones de la pantalla de la máquina elíptica.
Durante todo el ejercicio, mantén el tronco contraído, la espalda recta y la mirada hacia delante.
¿Cuáles son las ventajas de esta máquina? ¿Por qué son buenas las máquinas elípticas?
4 GRANDES RAZONES PARA ENTRENAR CON UNA MÁQUINA ELÍPTICA
Si te estás recuperando de una lesión, o simplemente quieres un entrenamiento que no suponga demasiada carga para las articulaciones, ¡la máquina elíptica es lo que necesitas! Por eso se suele sugerir para el entrenamiento de las personas mayores. Las máquinas elípticas Technogym, además de ser una combinación de confort, diseño y tecnología, están diseñadas para garantizar el movimiento más natural y menos estresante, altamente activador pero sin impacto en las articulaciones.
BICICLETAS ELÍPTICAS: BAJO IMPACTO EN LAS ARTICULACIONES Y FÁCIL RECUPERACIÓN
La trayectoria de movimiento de las bicicletas elípticas Technogym garantiza entrenamientos eficaces con la máxima activación de los glúteos y el mínimo impacto en las articulaciones. Esto ha sido posible gracias a los más de 40 años de experiencia en el campo del fitness y el deporte del Technogym Research Center.
Cuando se utiliza una elíptica, los pies no pisan el suelo, sino que realizan un movimiento elíptico en el aire. En cambio, cuando corres, los pies golpean el suelo y los tobillos y las rodillas notan el esfuerzo, lo que puede provocar lesiones.
Las bicicletas elípticas utilizan la tecnología de tracción trasera para proporcionar un entrenamiento más suave y natural, lo que le permite controlar sus movimientos y mantener el equilibrio de forma más eficaz; de este modo, los músculos y las articulaciones están sometidos a menos tensión. De hecho, las máquinas elípticas compactas también pueden utilizarse para el entrenamiento de recuperación tras una lesión. Además, las bicicletas elípticas Technogym están equipadas con sensores manuales que permiten controlar constantemente la frecuencia cardíaca durante las sesiones de ejercicio.
Cuando se utiliza una elíptica, los pies no pisan el suelo, sino que realizan un movimiento elíptico en el aire. En cambio, cuando corres, los pies golpean el suelo y los tobillos y las rodillas notan el esfuerzo, lo que puede provocar lesiones.
Las bicicletas elípticas utilizan la tecnología de tracción trasera para proporcionar un entrenamiento más suave y natural, lo que le permite controlar sus movimientos y mantener el equilibrio de forma más eficaz; de este modo, los músculos y las articulaciones están sometidos a menos tensión. De hecho, las máquinas elípticas compactas también pueden utilizarse para el entrenamiento de recuperación tras una lesión. Además, las bicicletas elípticas Technogym están equipadas con sensores manuales que permiten controlar constantemente la frecuencia cardíaca durante las sesiones de ejercicio.
UN ENTRENAMIENTO ELÍPTICO ES UN ENTRENAMIENTO TOTAL DEL CUERPO
No hay muchas máquinas que ejerciten todo el cuerpo. Una máquina elíptica hace trabajar tanto los músculos inferiores como los superiores, así como el tronco, al mover las empuñaduras de un lado a otro.
La máquina elíptica también ofrece un entrenamiento cardiovascular, ayudando al corazón y a los pulmones a ser más eficientes. Como ya se ha mencionado, al ser un entrenamiento de bajo impacto, puede ser útil para ponerse en forma después de una lesión.
Además, el manillar central en ángulo que incorpora la elíptica Technogym permite agacharse hacia atrás bajando los glúteos, lo que maximiza la activación de los glúteos.
La máquina elíptica también ofrece un entrenamiento cardiovascular, ayudando al corazón y a los pulmones a ser más eficientes. Como ya se ha mencionado, al ser un entrenamiento de bajo impacto, puede ser útil para ponerse en forma después de una lesión.
Además, el manillar central en ángulo que incorpora la elíptica Technogym permite agacharse hacia atrás bajando los glúteos, lo que maximiza la activación de los glúteos.
LAS MÁQUINAS ELÍPTICAS PUEDEN PROPORCIONAR UN EJERCICIO BASADO EN LA RESISTENCIA
Incorporar actividades basadas en la resistencia a tus entrenamientos es una forma estupenda de aumentar la masa muscular y quemar aún más calorías, ya que más músculo puede ayudar a aumentar el metabolismo. Además, trabajar los músculos también puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Los huesos débiles pueden provocar osteoporosis, un problema especial para las mujeres que atraviesan la menopausia, ya que los cambios hormonales pueden debilitar los huesos. Intenta aumentar lentamente la resistencia cada vez que te subas a la bicicleta elíptica para ejercitar los músculos de las piernas, los glúteos, el tronco y los brazos.
QUEMAR CALORÍAS Y PERDER PESO CON LA ELÍPTICA
Dependiendo de la resistencia utilizada y de la velocidad a la que vayas, puedes quemar muchas calorías con la bicicleta elíptica. Normalmente, 30 minutos consumen unas 200 calorías, pero si aceleras y aumentas la resistencia, quemarás muchas más. Esto la convierte en una gran máquina para ayudarte a mantener o perder peso.
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