Γιατί να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό μηχάνημα
Τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι ένα εργαλείο γυμναστικής που τελευταία γνωρίζει αύξηση της δημοτικότητας, τόσο στα γυμναστήρια όσο και στα σπίτια.
ΠΏΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΎΝ ΤΑ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΆ ΜΗΧΑΝΉΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ;
Τα ελλειπτικά μηχανήματα ονομάζονται έτσι επειδή τα εξαρτήματα των πεντάλ λειτουργούν σε ελλειπτικές τροχιές - και όχι σε κυκλικές - καθιστώντας τη δυναμική της κίνησης πιο φυσική.Αυτά τα μηχανήματα είναι ιδανικά για κάθε είδους χρήστη, από αρχάριους μέχρι και το ηλικιωμένο κοινό, καθώς και για τους τακτικούς λάτρεις της άθλησης.
Καθώς η βασική λειτουργία του μηχανήματος συνεπάγεται ότι τα πεντάλ πρέπει να κινούνται σε συνέργεια με τις χειρολαβές, η προπόνηση με ελλειπτικούς προπονητές βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί όλους τους μύες του σώματος. Από την άλλη πλευρά - σε περίπτωση τραυματισμών στους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς ή τους αγκώνες - τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν λειτουργώντας μόνο με τα πεντάλ.
Τα cross trainer είναι ο ιδανικός σύμμαχος αν θέλετε λίγη ποικιλία στην προπόνηση: ανάλογα με τον τρόπο χρήσης τους, μπορούν να βελτιώσουν τη γενική αντοχή, να τονώσουν τους μύες ολόκληρου του οργανισμού, να ενεργοποιήσουν τον αερόβιο μεταβολισμό (καύση λιπών και υδατανθράκων) κ.λπ.Όλα αυτά, διατηρώντας στο ελάχιστο τις επιπτώσεις της προπόνησης στις αρθρώσεις.
Καθώς η βασική λειτουργία του μηχανήματος συνεπάγεται ότι τα πεντάλ πρέπει να κινούνται σε συνέργεια με τις χειρολαβές, η προπόνηση με ελλειπτικούς προπονητές βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί όλους τους μύες του σώματος. Από την άλλη πλευρά - σε περίπτωση τραυματισμών στους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς ή τους αγκώνες - τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν λειτουργώντας μόνο με τα πεντάλ.
Τα cross trainer είναι ο ιδανικός σύμμαχος αν θέλετε λίγη ποικιλία στην προπόνηση: ανάλογα με τον τρόπο χρήσης τους, μπορούν να βελτιώσουν τη γενική αντοχή, να τονώσουν τους μύες ολόκληρου του οργανισμού, να ενεργοποιήσουν τον αερόβιο μεταβολισμό (καύση λιπών και υδατανθράκων) κ.λπ.Όλα αυτά, διατηρώντας στο ελάχιστο τις επιπτώσεις της προπόνησης στις αρθρώσεις.
ΤΙ ΕΊΔΟΥΣ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΚΆΝΕΤΕ ΜΕ ΤΑ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΆ ΜΗΧΑΝΉΜΑΤΑ;
Δεν είναι μόνο ένα φιλικό προς τις αρθρώσεις μηχάνημα, αλλά προσφέρουν μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να κάψει έναν εκπληκτικά υψηλό αριθμό θερμίδων. Ο τύπος προπόνησης που εξασκείτε με τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι αερόβιος, ο οποίος ενισχύει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας, χτίζοντας ταυτόχρονα την αντοχή και την αντοχή σας. Στην πραγματικότητα, τα cross trainer μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εκτελέσετε τόσο σταθερές καρδιοπροπονήσεις - οι οποίες αποφεύγουν την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις - όσο και HIIT.Δουλεύοντας για την αντοχή και τον μυϊκό τόνο, τα cross trainer μπορούν να σμιλέψουν τους μυς των χεριών, των ποδιών, των γλουτών, των ώμων και των κοιλιακών. οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες απαιτούν μικρότερο χρόνο αποκατάστασης και βοηθούν στη μείωση του καρδιακού σας ρυθμού, στη βελτίωση του συνολικού καρδιαγγειακού σας συστήματος και στην απώλεια βάρους.
Για να αποκτήσετε πρόσβαση και να ανακαλύψετε σε βάθος όλους αυτούς τους ποικίλους και διαφορετικούς τύπους προπόνησης, κατεβάστε τοΕφαρμογή Technogym.
Για να αποκτήσετε πρόσβαση και να ανακαλύψετε σε βάθος όλους αυτούς τους ποικίλους και διαφορετικούς τύπους προπόνησης, κατεβάστε τοΕφαρμογή Technogym.
ΜΠΟΡΕΊ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΕΊ ΈΝΑ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΌ ΣΤΟ ΣΠΊΤΙ;
Technogym ελλειπτικό - μια από τις τελευταίες αποκλειστικές κυκλοφορίες της Technogym - προσφέρει μια προπόνηση για όλο το σώμα για όλους, αλλά σε μια συμπαγή διάταξη. Το μειωμένο αποτύπωμά του και η πτυσσόμενη δομή του το καθιστούν ιδανικό για κάθε σπίτι ή δωμάτιο.
Οι Personal Trainers προτείνουν συχνά τα ελλειπτικά μηχανήματα ως μια καλή επιλογή για οικιακή γυμναστική: Το Technogym Elliptical καταλαμβάνει μόνο 1 τ.μ. κατά τη χρήση και 0,5 τ.μ. όταν είναι διπλωμένο. Τα πεντάλ - τα οποία απέχουν μόλις 25 cm από το έδαφος - εξασφαλίζουν εύκολη πρόσβαση για όλους, ενώ το πρακτικό Fast Track Control που βρίσκεται στην κεντρική λαβή σας επιτρέπει να ρυθμίζετε την ένταση της άσκησης με ένα μόνο άγγιγμα.Το Technogym Elliptical είναι επίσης εύκολο στη μετακίνηση: αρκεί να πιαστείτε από τη λαβή της κάτω πλατφόρμας, να γείρετε το ελλειπτικό και να το μετακινήσετε εύκολα στους μπροστινούς τροχούς του.
Οι Personal Trainers προτείνουν συχνά τα ελλειπτικά μηχανήματα ως μια καλή επιλογή για οικιακή γυμναστική: Το Technogym Elliptical καταλαμβάνει μόνο 1 τ.μ. κατά τη χρήση και 0,5 τ.μ. όταν είναι διπλωμένο. Τα πεντάλ - τα οποία απέχουν μόλις 25 cm από το έδαφος - εξασφαλίζουν εύκολη πρόσβαση για όλους, ενώ το πρακτικό Fast Track Control που βρίσκεται στην κεντρική λαβή σας επιτρέπει να ρυθμίζετε την ένταση της άσκησης με ένα μόνο άγγιγμα.Το Technogym Elliptical είναι επίσης εύκολο στη μετακίνηση: αρκεί να πιαστείτε από τη λαβή της κάτω πλατφόρμας, να γείρετε το ελλειπτικό και να το μετακινήσετε εύκολα στους μπροστινούς τροχούς του.
ΠΏΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΉΣΕΤΕ ΈΝΑ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΌ ΜΗΧΆΝΗΜΑ;
Δεν έχετε ξαναχρησιμοποιήσει ελλειπτικό μηχάνημα; Είναι απλό στη χρήση.
Ανεβείτε στο μηχάνημα από την πλευρά όπου το πεντάλ είναι πιο χαμηλά. Κρατηθείτε από την ακίνητη λαβή για να τραβηχτείτε και να παραμείνετε σταθεροί καθ' όλη τη διάρκεια.
Στη συνέχεια μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των χεριών σας και να πιαστείτε από τις κινούμενες λαβές. Μπείτε σε έναν άνετο ρυθμό, κινώντας το κάτω μέρος του σώματος και τα χέρια συγχρονισμένα μεταξύ τους, και στη συνέχεια μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε την αντίσταση και την ταχύτητα χρησιμοποιώντας τα κουμπιά στην οθόνη του ελλειπτικού μηχανήματος.
Καθ' όλη τη διάρκεια, διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και την πλάτη σας ίσια και επιδιώξτε να έχετε το βλέμμα σας στραμμένο προς τα εμπρός.
Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη αυτού του μηχανήματος; Γιατί είναι καλά τα ελλειπτικά μηχανήματα;
Ανεβείτε στο μηχάνημα από την πλευρά όπου το πεντάλ είναι πιο χαμηλά. Κρατηθείτε από την ακίνητη λαβή για να τραβηχτείτε και να παραμείνετε σταθεροί καθ' όλη τη διάρκεια.
Στη συνέχεια μπορείτε να αλλάξετε τη θέση των χεριών σας και να πιαστείτε από τις κινούμενες λαβές. Μπείτε σε έναν άνετο ρυθμό, κινώντας το κάτω μέρος του σώματος και τα χέρια συγχρονισμένα μεταξύ τους, και στη συνέχεια μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε την αντίσταση και την ταχύτητα χρησιμοποιώντας τα κουμπιά στην οθόνη του ελλειπτικού μηχανήματος.
Καθ' όλη τη διάρκεια, διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και την πλάτη σας ίσια και επιδιώξτε να έχετε το βλέμμα σας στραμμένο προς τα εμπρός.
Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη αυτού του μηχανήματος; Γιατί είναι καλά τα ελλειπτικά μηχανήματα;
4 ΣΠΟΥΔΑΊΟΙ ΛΌΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΊΤΕ ΜΕ ΈΝΑ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΌ ΜΗΧΆΝΗΜΑ
Αν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό ή αν απλά θέλετε μια προπόνηση που δεν επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις, τότε το ελλειπτικό μηχάνημα είναι το κατάλληλο! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά προτείνεται για την προπόνηση των ηλικιωμένων. Τα ελλειπτικά μηχανήματα Technogym - ενώ αποτελούν συνδυασμό άνεσης, σχεδιασμού και τεχνολογίας - έχουν σχεδιαστεί για να εγγυώνται την πιο φυσική και λιγότερο επιβαρυντική κίνηση, με υψηλή ενεργοποίηση αλλά χωρίς επιπτώσεις στις αρθρώσεις.
ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟΊ ΠΡΟΠΟΝΗΤΈΣ: ΦΙΛΙΚΆ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΆΣΤΑΣΗ
Η τροχιά κίνησης των cross trainers της Technogym εγγυάται αποτελεσματικές προπονήσεις με μέγιστη ενεργοποίηση των γλουτών και ελάχιστες επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Αυτό κατέστη εφικτό χάρη στην πάνω από 40ετή εμπειρία του ερευνητικού κέντρου Technogym στον τομέα της γυμναστικής και του αθλητισμού.
Δεν πατάτε με τα πόδια στο έδαφος όταν χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό- αντίθετα, τα πόδια διανύουν μια ελλειπτική κίνηση στον αέρα. Όταν όμως τρέχετε, τα πόδια χτυπούν στο πάτωμα και οι αστράγαλοι και τα γόνατα μπορούν να αισθανθούν την καταπόνηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Οι προπονητές cross trainers χρησιμοποιούν τεχνολογία οπίσθιας κίνησης για να παρέχουν μια πιο ομαλή και φυσική προπόνηση, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε τις κινήσεις και την ισορροπία σας πιο αποτελεσματικά- με αυτόν τον τρόπο, οι μύες και οι αρθρώσεις υποβάλλονται σε λιγότερη καταπόνηση. Στην πραγματικότητα, τα συμπαγή ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση αποκατάστασης μετά από τραυματισμό. Και, επιπλέον, τα cross trainer της Technogym είναι επίσης εξοπλισμένα με αισθητήρες χεριών που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε συνεχώς τους καρδιακούς σας παλμούς κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.
Δεν πατάτε με τα πόδια στο έδαφος όταν χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό- αντίθετα, τα πόδια διανύουν μια ελλειπτική κίνηση στον αέρα. Όταν όμως τρέχετε, τα πόδια χτυπούν στο πάτωμα και οι αστράγαλοι και τα γόνατα μπορούν να αισθανθούν την καταπόνηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Οι προπονητές cross trainers χρησιμοποιούν τεχνολογία οπίσθιας κίνησης για να παρέχουν μια πιο ομαλή και φυσική προπόνηση, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε τις κινήσεις και την ισορροπία σας πιο αποτελεσματικά- με αυτόν τον τρόπο, οι μύες και οι αρθρώσεις υποβάλλονται σε λιγότερη καταπόνηση. Στην πραγματικότητα, τα συμπαγή ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση αποκατάστασης μετά από τραυματισμό. Και, επιπλέον, τα cross trainer της Technogym είναι επίσης εξοπλισμένα με αισθητήρες χεριών που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε συνεχώς τους καρδιακούς σας παλμούς κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.
ΜΙΑ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΉ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΕΊΝΑΙ ΜΙΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΓΙΑ ΌΛΟ ΤΟ ΣΏΜΑ
Δεν υπάρχουν πολλά μηχανήματα που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα σας. Ένα ελλειπτικό μηχάνημα γυμνάζει τόσο τους κάτω όσο και τους άνω μύες, καθώς και τον κορμό σας καθώς μετακινείτε τις λαβές πέρα δώθε.
Το ελλειπτικό μηχάνημα προσφέρει επίσης καρδιαγγειακή προπόνηση, βοηθώντας την καρδιά και τους πνεύμονες να γίνουν πιο αποδοτικοί. Όπως αναφέρθηκε, χάρη στο γεγονός ότι είναι μια προπόνηση χαμηλής επιβάρυνσης, μπορεί να είναι χρήσιμη ως μέσο για να γίνετε πιο γυμνασμένοι μετά από τραυματισμό.
Επιπλέον, το γωνιακό κεντρικό τιμόνι που συνοδεύει το Technogym Elliptical σας επιτρέπει να σκύβετε προς τα πίσω κατεβάζοντας τους γλουτούς σας, μεγιστοποιώντας έτσι την ενεργοποίηση των γλουτών.
Το ελλειπτικό μηχάνημα προσφέρει επίσης καρδιαγγειακή προπόνηση, βοηθώντας την καρδιά και τους πνεύμονες να γίνουν πιο αποδοτικοί. Όπως αναφέρθηκε, χάρη στο γεγονός ότι είναι μια προπόνηση χαμηλής επιβάρυνσης, μπορεί να είναι χρήσιμη ως μέσο για να γίνετε πιο γυμνασμένοι μετά από τραυματισμό.
Επιπλέον, το γωνιακό κεντρικό τιμόνι που συνοδεύει το Technogym Elliptical σας επιτρέπει να σκύβετε προς τα πίσω κατεβάζοντας τους γλουτούς σας, μεγιστοποιώντας έτσι την ενεργοποίηση των γλουτών.
ΤΑ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΆ ΜΗΧΑΝΉΜΑΤΑ ΜΠΟΡΟΎΝ ΝΑ ΠΑΡΈΧΟΥΝ ΆΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΆΣΗ ΤΗΝ ΑΝΤΊΣΤΑΣΗ
Η προσθήκη δραστηριοτήτων με βάση την αντίσταση στις προπονήσεις σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες, καθώς οι περισσότεροι μύες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Επιπλέον, η εργασία των μυών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οστική πυκνότητα. Τα αδύναμα οστά μπορεί να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση, ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για τις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση, καθώς οι αλλαγές στις ορμόνες μπορεί να οδηγήσουν σε πιο αδύναμα οστά.Στοχεύστε να αυξάνετε σιγά-σιγά την αντίσταση κάθε φορά που ανεβαίνετε στο cross trainer για να βοηθήσετε τους μυς στα πόδια, τα οπίσθια, τον πυρήνα και τα χέρια, να έχουν μια σοβαρή προπόνηση.
ΚΆΨΤΕ ΘΕΡΜΊΔΕΣ ΚΑΙ ΧΆΣΤΕ ΒΆΡΟΣ ΜΕ ΤΗΝ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΉ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ
Ανάλογα με την αντίσταση που χρησιμοποιείται και την ταχύτητα που κινείστε, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε πολλές θερμίδες με το cross trainers. Συνήθως, 30 λεπτά θα καταναλώσουν περίπου 200 θερμίδες, αλλά επιταχύνοντας και αυξάνοντας την αντίσταση, θα κάψετε πολύ περισσότερες. Αυτό το καθιστά ένα εξαιρετικό μηχάνημα για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.
Μην τα χάσετε αυτά
ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ TECHNOGYM
Γίνετε μέλος της κοινότητας της Technogym και αποκτήστε πρόσβαση σε πάνω από 1.000 προπονήσεις κατά παραγγελία, ακολουθήστε εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης και προπονηθείτε με την καθοδήγηση ειδικών προπονητών και του Technogym AI Coach. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας, αναλάβετε προκλήσεις και μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας για να διατηρήσετε το κίνητρό σας.