لماذا تبدأ باستخدام جهاز إلبيتيكال؟
تُعد أجهزة إلبيتيكال من أجهزة اللياقة البدنية التي شهدت مؤخرًا تزايدًا في شعبيتها، سواء في الصالات الرياضية أو في المنازل.
كيف تعمل أجهزة إلبيتيكال؟
سُميت هذه الأجهزة بهذا الاسم لأن حركة الدواسات فيها تكون في مسارات بيضاوية وليست دائرية، مما يجعل حركة التمرين أكثر طبيعية.
تناسب هذه الأجهزة جميع الفئات، من المبتدئين إلى كبار السن، وكذلك لعشاق الرياضة المنتظمين.نظرًا لأن وظيفة الجهاز الأساسية تتطلب تحريك الدواسات بالتزامن مع المقابض، يُحسن التمرين على أجهزة إلبيتيكال من التناسق والتوازن، بينما يعمل على تنشيط جميع عضلات الجسم. وفي حالات إصابات الكتفين أو اليدين أو المعصمين أو المرفقين، يمكن استخدام جهاز إلبيتيكال بتحريك الدواسات فقط.
تُعد أجهزة كروس ترينر حليفًا مثاليًا لمن يرغبون في تنويع تمارينهم: فحسب طريقة الاستخدام، يمكن لهذه الأجهزة تعزيز القدرة العامة على التحمل، وتنشيط عضلات الجسم بالكامل، وتحفيز عملية الأيض الهوائي (لحرق الدهون والكربوهيدرات)، وغير ذلك،
وكل هذا مع خفض التأثير السلبي على المفاصل إلى أدنى حد.
ما نوع التمارين التي يمكنك ممارستها باستخدام أجهزة إلبيتيكال؟
تُعد أجهزة إلبيتيكال صديقة للمفاصل، وتوفر تمرينًا شاملًا للجسم يمكن أن يحرق عددًا مذهلًا من السعرات الحرارية. يتمثل النوع الأساسي من التمارين الذي توفره هذه الأجهزة في الأيروبك، والذي يقوّي القلب والرئتين والعضلات، ويساهم بفعالية في تعزيز القدرة على التحمل واللياقة البدنية العامة. في الواقع، يمكن استخدام أجهزة كروس ترينر لممارسة تمارين الكارديو الثابتة التي لا تُحدث ضغطًا مفرطًا على المفاصل، بالإضافة إلى تمارين HIIT.
ومن خلال تعزيز التحمّل وتناسق العضلات، يمكن لأجهزة كروس ترينر المساعدة في نحت عضلات الذراعين والساقين والأرداف والكتفين والبطن. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب تمارين الكارديو وقتًا أقل للتعافي، وتساهم في خفض معدل ضربات القلب، وتحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي بشكل عام، مما يدعم جهود إنقاص الوزن.
للوصول إلى جميع أنواع التمارين المتنوعة هذه بالتفصيل، يمكنك تحميل تطبيق Technogym.
هل يمكن استخدام جهاز إلبيتيكال في المنزل؟
يُعد Technogym Elliptical – أحد أحدث الإصدارات الحصرية من Technogym – جهاز تمرين شامل للجسم بالكامل ومناسب للجميع، لكنه يتميز بتصميم صغير الحجم. بفضل مساحته الصغيرة وقابلية طيه، يُعد هذا الجهاز مثاليًا لأي منزل أو غرفة.
غالبًا ما يُوصي المدربون الشخصيون باستخدام أجهزة إلبيتيكال كخيار جيد للتمارين المنزلية: إذ لا يشغل جهاز Technogym Elliptical سوى 1 متر مربع في أثناء الاستخدام، و0.5 متر مربع عند طيه. كما أن ارتفاع الدواسات عن الأرض لا يتجاوز 25 سم، ما يضمن سهولة الوصول والاستخدام للجميع، بينما يتيح لك الزر العملي Fast Track الموجود في المقبض الأوسط تعديل شدة التمرين بلمسة واحدة فقط.
سهولة نقل جهاز Technogym Elliptical: ما عليك سوى الإمساك بالمقبض الموجود أسفل الجهاز، وإمالة الجهاز قليلًا، ثم دفعه على عجلاته الأمامية.
كيف تستخدم جهاز إلبيتيكال؟
لم تستخدم جهاز إلبيتيكال من قبل؟ إنه سهل الاستخدام.
قف على الجهاز من الجهة التي تكون فيها الدواسات منخفضة، وامسك المقبض الثابت لتثبت نفسك في أثناء الصعود وللحفاظ على توازنك.
بعد ذلك، يمكنك تغيير موضع يديك إلى المقابض المتحركة. ابدأ بإيجاد إيقاع مريح من خلال تحريك الجزء السفلي من الجسم والذراعين بشكل متزامن. بعد ذلك، يمكنك تغيير المقاومة والسرعة باستخدام الأزرار الموجودة على شاشة جهاز إلبيتيكال.
طوال فترة التمرين، حافظ على شد عضلات البطن واستقامة الظهر، ووجّه نظرك للأمام.إذًا، ما فوائد هذا الجهاز؟ ولماذا تُعد أجهزة إلبيتيكال جيدة؟
4 أسباب مهمة لاستخدام جهاز إليبتكال في التمارين
إذا كنت تتعافى من إصابة، أو ترغب فقط في ممارسة تمرين لا يشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل، يُعد جهاز إلبيتيكال بمثابة الخيار الأمثل! لهذا السبب يُنصح كبار السن غالبًا باستخدامه في التمارين. تجمع أجهزة إليبتكال من Technogym بين الراحة والتصميم والتكنولوجيا، وهي مصممة لضمان حركة طبيعية وخالية من الإجهاد، تنشّط الجسم بدرجة عالية دون التأثير سلبًا على المفاصل.
أجهزة إليبتكال: تأثير منخفض على المفاصل، ومثالية للتعافي
يضمن مسار الحركة في أجهزة كروس ترينر من Technogym تمارين فعالة للغاية، مع أقصى تنشيط لعضلات الأرداف وأقل تأثير على المفاصل. وقد تحقق ذلك بفضل أكثر من 40 عامًا من الخبرة في مجال اللياقة البدنية والرياضة لدى مركز أبحاث Technogym.عند استخدام جهاز إليبتكال، لا تلامس قدماك الأرض؛ بل تتحركان في مسار بيضاوي في الهواء. أما عند الركض، تصطدم القدمان بالأرض، مما يضع ضغطًا على الكاحلين والركبتين قد يؤدي إلى إصابات.تستخدم أجهزة كروس ترينر ذات تقنية الدفع الخلفي لتوفير حركة أكثر سلاسة وطبيعية، مما يمنحك تحكمًا أفضل في الحركة والتوازن؛ وبهذا تتعرض العضلات والمفاصل إلى إجهاد أقل. في الواقع، يمكن أيضًا استخدام أجهزة إليبتيكال الصغيرة للتدريب التأهيلي بعد الإصابات. والأهم من ذلك، تتميز عدة موديلات من أجهزة كروس ترينر من Technogym لدينا بوجود مستشعرات يدوية تسمح لك بمراقبة معدل ضربات قلبك باستمرار في أثناء الجلسات التدريبية.
تمارين إليبتكال تشمل الجسم بالكامل
لا يمنح جسمك تمرينًا كاملًا سوى القليل من الأجهزة. إذ تعمل أجهزة إلبيتيكال على تنشيط عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم، بالإضافة إلى عضلات الجذع أثناء تحريك المقابض ذهابًا وإيابًا.
كما توفر أجهزة إلبيتيكال تمارين الكارديو، مما يساعد على تحسين كفاءة القلب والرئتين. وكما ذُكر سابقًا، وبفضل كونه تمرينًا منخفض التأثير، يعد مفيدًا كوسيلة لاستعادة اللياقة بعد الإصابة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المقبض المركزي المائل المرفق بجهاز Technogym Elliptical يتيح لك الانحناء للخلف وخفض الأرداف، مما يزيد من تفعيل عضلات الأرداف.
أجهزة الإليبتكال تتيح تمارين تعتمد على المقاومة
تعد إضافة تمارين تعتمد على المقاومة إلى روتينك الرياضي طريقة ممتازة لزيادة الكتلة العضلية وحرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ إن العضلات الأكبر تساعد في تعزيز معدل التمثيل الغذائي. كما يمكن أن يساعد تدريب العضلات أيضًا في تحسين كثافة العظام؛ إذ قد يؤدي ضعف العظام إلى الإصابة بهشاشة العظام، وهي مشكلة خاصة عند النساء في سن اليأس بسبب التغيرات الهرمونية التي قد تُضعف العظام.
احرص على زيادة المقاومة تدريجيًا في كل مرة تستخدم فيها أجهزة الكروس ترينر، وذلك لمنح عضلات الساقين والأرداف والجذع والذراعين تمرينًا قويًا ومكثفًا.
احرق السعرات الحرارية وودع الوزن الزائد من خلال التمرين على جهاز إلبيتيكال
اعتمادًا على مستوى المقاومة المستخدم والسرعة التي تمارس بها التمرين، يمكنك أن تتوقع حرق عدد كبير من السعرات الحرارية عند التمرن على جهاز الكروس ترينر. عادةً ما يحرق تمرين مدته 30 دقيقة حوالي 200 سعرة حرارية، ولكن في حال زيادة السرعة ورفع المقاومة، ستحرق أكثر بكثير. ولهذا، يمثل هذا الجهاز أداة رائعة للمساعدة في الحفاظ على الوزن أو فقدانه.
لا تفوتوا هذه
قم بتنزيل تطبيق «تيكنوجيم»
انضم إلى مجتمع Technogym واستمتع بالوصول إلى أكثر من 1,000 تمرين متاح عند الطلب، واتبع برامج تدريبية مخصصة، وتدرب تحت إشراف مدربين خبراء وتوجيهات «Technogym AI Coach». تابع تقدمك، وخض التحديات، وشارك نتائجك للحفاظ على حافزك.