Os alongamentos de ioga ajudam a reduzir as dores nas costas e o estresse

Não há nenhuma dúvida de que vida pode parecer inevitavelmente cansativa. O trabalho, o ruído, uma aparente falta de tempo e a poluição contribuem para provocar estresse em nossas vidas. Apesar do estresse ser considerado um aspecto natural da vida, não é algo que deve ser ignorado, devido aos danos fisiológicos e psicológicos que pode causar. Felizmente, com a disseminação da ioga, o estresse negativo pode ser controlado com vários estiramentos de ioga, posturas e técnicas de relaxamento iogues que podem ajudar a reduzir o estresse, assim como a dor nas costas associada frequentemente a uma vida de estresse elevado.

Os efeitos do estresse negativo

Acredita-se que cerca de 80 por cento das enfermidades é resultado direto do estresse. O esgotamento, que é o resultado de ter estresse a longo prazo em sua vida, é o que leva a doenças mentais e do corpo, como as enfermidades cardíacas, a hipertensão, a resposta imunitária reduzida e doenças mentais, como a depressão e a ansiedade.

O estresse negativo causa o desequilíbrio do corpo e da mente, e leva à tensão muscular. Muito frequentemente, acumulamos o estresse em centros de tensão, como as costas e os ombros, o que explica porque a dor nas costas é associada frequentemente a sensações de estresse.

Quando estamos sob estresse, nossos padrões de respiração tornam-se curtos e as glândulas ad-renais se sobrecarregam. Consequentemente, nosso sangue fica sem oxigênio, o que priva as células que são necessárias para o funcionamento saudável do corpo.

Quando você está estressado, provavelmente também se sente letárgico, o que se deve a um estado de estresse crônico que faz com que seu corpo permaneça em estado de alerta, drenando a energia de seu corpo. É claro que o custo físico e mental provocado pelo estresse não pode ser ignorado.

Estiramentos de ioga para a gestão do estresse

A prática da ioga, que se prolonga por milhares de anos, oferece uma solução ao estresse dos tempos modernos, através de uma abordagem que se concentra na mudança de sua atitude, na mudança de seus hábitos e na liberação da tensão do corpo.

Evitando-se pessoas,lugares e situações que causam estresse, e ao mesmo tempo trabalhando ativamente na manutenção da distância da tensão física, a ioga pode ajudar a reduzir a probabilidade de ocorrência de estresse agudo e de seus sintomas negativos.

A ioga trabalha amortecendo a resposta ao estresse do corpo reduzindo os níveis de cortisol do hormônio do estresse, que é o que controla nossas reações de estresse. A ioga também reforça os níveis de produtos químicos que proporcionam no cérebro a sensação de bem estar, como GABA, serotonina e dopamina, que são responsáveis pelas sensações de relaxamento e de satisfação, e a maneira como o cérebro processa as recompensas.

Yoga relieves stress to create calm for busy business woman

Além de suprimir a resposta ao estresse, a ioga estimula o sistema nervoso para-simpático, o que nos acalma e restaura o equilíbrio depois do término de uma grande pressão. Quando isso é controlado, nossos corpos podem melhor extrair nutrientes dos alimentos que ingerimos e eliminar com maior eficácia as toxinas. Com a ativação para-simpática, o corpo entra em um estado de restauração e de cura.

A ioga também pode melhorar nossa saúde reduzindo inflamações. A inflamação crônica é responsável por uma série de problemas de saúde, de doenças cardíacas ao diabetes e também à depressão. A ioga tem uma capacidade poderosa de reequilibrar e curar o corpo ajudando a equilibrar os sistemas corporais e aliviando o estresse. A abordagem integrada da ioga atuante na mente e no corpo é o antídoto perfeito para uma vida estressante.

Aliviando a tensão através da ioga

Há várias maneiras pelas quais a ioga permite que aliviemos a tensão da mente e do corpo. Usa uma combinação de formas ativas e passivas de técnicas de relaxamento com exercícios e posturas de respiração, denominados asana. É um mix poderoso que permite que o corpo e a mente relaxem, permitindo que você se sinta melhor no fluxo de sua vida.

Para o principiante, as técnicas iogues de relaxamento poderão no início parecer com que você não esteja fazendo nada. Porém, quando praticado corretamente, o relaxamento é um processo de encontrar conscientemente o lugar que existe entre o esforço e o não-esforço.

Para praticar o relaxamento iogue para o controle da tensão, você precisa primeiramente:

  • Encontrar um local silencioso e sem distrações
  • Deitar-se e usar um travesseiro para apoiar a cabeça e os joelhos
  • Garantir que você permaneça aquecido e tenha o estômago vazio

Você agora está pronto para iniciar uma postura iogue denominada o cadáver, na qual praticará o relaxamento profundo. Esta postura parece ridiculamente simples, porém é realmente uma das posturas mais difíceis de fazer porque você precisa descansar completamente o seu corpo. Para muitas pessoas dependentes de drogas e estressadas, demanda muita força mental manter o corpo completamente imóvel.

Técnica de relaxamento profundo

  1. Deite-se de costas, com seus braços esticados para fora e relaxados dos dois lados, com a palma das mãos para cima.
  2. Feche seus olhos.
    Woman lies down in quiet place for her relaxing yoga stretches
  3. Crie uma intenção clara de relaxar.
  4. Faça algumas inspirações profundos, alongando a expiração.
  5. Contraia os músculos de seus pés por alguns segundos e, em seguida, relaxe-os conscientemente. Faça o mesmo com os músculos de suas panturrilhas, coxas, glúteos, abdome, peito, costas, mãos, braços, antebraços, ombros, pescoço e face, incluindo a língua e a boca.
  6. Periodicamente, percorra todos os seus músculos, dos pés à sua face para verificar se estão relaxados.
  7. Concentre-se na crescente sensação corporal de ausência de tensão e faça com que sua respiração seja livre.
  8. No final da sessão, antes de abrir seus olhos, crie a intenção de manter a sensação de relaxamento o máximo tempo possível.
  9. Abra seus olhos, estique-se preguiçosamente e levante-se lentamente.

Pratique isto de 10 a 30 minutos a cada dia.

Controlando a dor nas costas com a ioga

Também é importante trabalhar no aspecto físico da sobrecarga do estresse. Os problemas nas partes inferior e superior das costas são inúmeros entre as pessoas estressadas. Porém, há técnicas iogues para melhorar os problemas comuns dessas regiões e que podem ajudar a restaurar as funções física e mental do corpo, o que em última análise levará a um estado de saúde e de bem-estar.

Torções iogues

A espinha é um elemento importante da ioga, e as torções iogues ajudam a manter o fluxo sanguíneo que vai para os discos intervertebrais, o que mantém a espinha fluida e maleável. As torções ajudam não apenas a manter a espinha firme e forte, mas também massageia os órgãos internos, tais como seus intestinos e rins, auxilia na digestão, e alongam e reforçam os músculos de suas costas e do abdômen.

Os alongamentos de ioga para dor nas costas, tal como as torções iogues, podem ser feitos sentado, reclinado e em pé, e cada tipo se concentra em uma área diferente das costas. Algumas boas torções iogues que você pode tentar se sofre de dores na parte inferior das costas incluem as seguintes:

Torção fácil na cadeira

Esta postura sentada é uma forma excelente de aliviar a espinha. Você pode usar uma cadeira ou a sua Wellness Ball™ Active Sitting.

Business woman sitting at desk on Wellness Ball relieving back pain through yoga exercise

  1. Sente-se lateralmente em uma cadeira com o encosto à sua esquerda, seus pés apoiados no chão e seus calcanhares diretamente abaixo de seus joelhos.
  2. Expire, gire para a esquerda e segure nos lados do encosto da cadeira com suas mãos.
  3. Quando você inspirar, estenda ou levante sua espinha.
  4. Quando você espirar, torça o seu torso e a cabeça o mais distante para a esquerda.
  5. Repita os passos de 1 a 4, torcendo gradualmente um pouco mais afastado a cada expiração, por 3 respirações (não force) e, em seguida, mantenha a torção por 6 a 8 respirações.
  6. Repita os passos de 1 a 5 no lado oposto.