CORRIDA
Exercícios na passadeira e os benefícios da corrida no ginásio

Quantas vezes já ouvimos dizer que "nascemos para correr"? Que a corrida é algo inerente ao ser humano, uma característica inata desde o início dos tempos, quando a única maneira de sobreviver era escapar: dos predadores, dos inimigos, do perigo. Então porque é que uma grande porcentagem dos atletas tem dificuldades numa atividade natural?
A resposta é que perdemos a necessidade de correr, especificamente devido ao nosso estilo de vida sedentário dos tempos modernos. Em benefício da nossa saúde, devemos desenvolver uma técnica que nos permita praticar a boa corrida novamente. Uma boa corrida é uma corrida saudável. A passadeira é a maneira ideal de aperfeiçoar essa atividade no conforto do ginásio.

TODOS OS BENEFÍCIOS DA CORRIDA NO GINÁSIO

Ajuda-o a emagrecer

A corrida e a caminhada estão entre os exercícios físicos que permitem queimar mais calorias e gorduras. Existem (pequenas) enzimas nas células que só conseguem consumir gordura se forem ativadas. A corrida funciona exatamente como um interruptor no “motor de queima de gordura”.

Faz bem ao coração

O efeito mais importante no coração é a melhoria no ritmo cardíaco. Após as primeiras 4 a 6 semanas de treino regular (30 minutos, 3 vezes por semana), até o ritmo cardíaco de um iniciante pode baixar até 10 batimentos por minuto.

Fortalece os seus ossos

Está comprovado cientificamente que correr 15 minutos 3 vezes por semana reduz o risco de osteoporose em 40%. Na ausência de patologias específicas, a corrida também é útil para fortalecer ligamentos e cartilagens e, além disso, aumenta a densidade óssea.

Mantém-no jovem e apto

Após os 20 anos de idade a produção natural da hormona do crescimento (HGH) começa a diminuir, parando permanentemente depois dos 40 anos. Praticar um desporto como a corrida é a única maneira de não interromper a sua produção permanentemente.

É um grande"anti-stress"

Caminhar e correr são atividades físicas profundamente enraizadas na natureza humana. Ajudam-nos a encontrar a postura correta e uma respiração completa e eficiente, aliviando a tensão nas costas, ombros e pescoço.

COMO CORRER NA PASSADEIRA

Uma boa corrida é uma corrida saudável:
é importante seguir a técnica correta.
Baixe o guia em inglês.

EXERCÍCIOS NA PASSADEIRA

Corre para perder peso? Ou está a treinar para correr uma maratona? Basta escolher os seus objetivos e nós fornecemos-lhe a experiência na corrida, programas de treino e as passadeiras que melhor satisfazem as suas necessidades. Faça o download de sessões de treinamento em inglês

INICIANTE

Workout for beginner

OBJETIVO: entender as diferenças entre as técnicas de caminhada e de corrida.

FOCO: caminhar com variações de inclinação e suporte, caminhada rápida, corridas curtas rápidas, postura e respiração.

REQUISITOS: nenhum requisito específico apenas boa forma física necessária para a atividade.

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TREINO DE FITNESS

OBJETIVO: um programa de treino concebido para mantê-lo em boa forma física.

FOCO: caminhada rápida, melhoria da marcha, corrida rápida, melhoria da cadeia muscular posterior.

REQUISITOS: correr aproximadamente 4 km ou caminhar rapidamente 40 minutos, 3 vezes por semana.

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PERDA DE PESO

Lose Weight

OBJETIVO: um programa de treino para ajudá-lo a perder peso.

FOCO: treino específico para melhorar o apoio dos pés, caminhada com variações de ritmo, inclinação e intensidade, caminhada rápida, corridas curtas rápidas, postura e respiração.

REQUISITOS: conseguir caminhar durante 20 minutos.

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CORRER 10 KM

Run 10 km

OBJETIVO: Preparação para uma corrida de 10 km usando uma técnica de corrida eficiente.

FOCO: corrida rápida e muito rápida, sprints, push, aumento de cadência, maximização do impulso.

REQUISITOS: conseguir realizar duas sessões de treino por semana de 5/7 km de corrida contínua.

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MEIA MARATONA

Half marathon

OBJETIVO: preparação para uma meia maratona (21 km).

FOCO: melhoria da fase de carga, gestão da distância de trabalho, corrida rápida e muito rápida, variações de frequência e de velocidade.

REQUISITOS: conseguir realizar duas sessões de treino por semana de 10 km de corrida contínua.

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MARATONA

Marathon

OBJETIVO: preparação para uma maratona (42 km).

FOCO: melhoria da fase de carga, corrida rápida, variações de frequência e velocidade, gestão da distância de trabalho.

REQUISITOS: conseguir realizar uma corrida de 15 km contínua uma vez por mês e de 20 km a cada dois meses.

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