Os 5 passos para conseguir um físico perfeito

Todas as pessoas querem sentir-se ótimas e ter um ótimo aspeto nas suas roupas. Definir um estilo de vida Wellness e quebrar com os hábitos sedentários que a vida moderna nos incute é a forma perfeita de melhorar a sua saúde e simultaneamente perder peso, de modo a estar pronto para o tempo de verão... ou qualquer tempo! Quanto mais calor, menos roupa vestimos, expondo mais as formas do corpo. Durante o inverno, as pessoas tendem a abrandar a atividade física e, quem sabe, a comer um pouco mais, o que resulta num ligeiro aumento de peso. Agora que o verão está a chegar, o tempo mais quente convida a vestir menos roupa e a mostrar o corpo.

Algumas pessoas aproveitam esta oportunidade para arrancar imediatamente com as rotinas saudáveis; algumas veem nesta época uma oportunidade para concretizar o objetivo que vêm acalentando há algum tempo: “Perder peso!” Qualquer que seja a sua motivação, é certamente tempo de prestar alguma atenção ao seu corpo, para se sentir confiante, confortável e saudável…e quem sabe, ter a melhor aparência de sempre!
Eis 5 passos que o ajudarão a adotar um estilo de vida wellness e a brilhar durante este verão.

Passo 1

A primeira coisa a fazer é mudar de atitude – se quer ver melhorias no seu corpo antes do verão, terá de ter força de vontade. A forma mais segura e eficaz de mudar a forma do seu corpo consiste em reduzir a quantidade de alimentos que ingere e aumentar os níveis de atividade – estes pontos são fundamentais para ter um estilo de vida wellness equilibrado. A mudança de hábitos requer determinação e foco, e estes exigem uma atitude positiva e automotivação. Costuma dizer-se que se o motivo for suficientemente forte, as ações seguir-se-ão.

Como tal, antes de começar pela transformação do seu corpo, transforme a sua mente. Reserve algum tempo para perceber os motivos que o levam a querer mudar e o que significaria para si a concretização dos seus objetivos. Escreva as suas respostas numa folha de papel ou procure uma imagem que represente o seu "motivo forte" e coloque-a num local onde a possa ver com frequência, de modo a funcionar como lembrete e motivador para começar a abraçar os seus novos hábitos Wellness.

Passo 2

O passo seguinte é começar a mexer! Se pedir ao seu corpo que faça mais do que está acostumado a fazer, este rapidamente se adaptará à nova exigência. Assim, se aumentar o nível de atividade física na sua vida, o seu corpo terá de se adaptar fornecendo-lhe mais energia, que retirará da gordura que armazenou. Dedique-se a uma atividade que acelere o seu ritmo cardíaco durante, pelo menos, 20 minutos, 3 a 4 vezes por semana. O exercício pode ser feito no ginásio, em casa ou na rua, com ou sem equipamento.

Fora das sessões de exercício estruturadas, basta que se mova mais. Ao movimentar o corpo estará a melhorar a circulação do oxigénio, o que resulta numa maior energia. O movimento também aumenta a captação de glicose dos seus músculos e ajuda a prevenir o armazenamento excessivo de gordura. Se passar longos períodos sentado durante o dia, faça um intervalo de hora a hora ou de meia em meia hora para se movimentar. Por exemplo, levante-se e caminhe, rode os ombros, faça alguns alongamentos, agachamentos ou lunges.

Passo 3

Assim que dominarmos o movimento mountain climber, poderemos aumentar a velocidade do exercício até obtermos uma alternância rápida de pernas.
Fortaleça e tonifique os seus músculos. Músculos fortes e saudáveis queimam calorias, por isso quanto maiores e mais fortes forem os seus músculos, mais calorias queimará, quer durante a atividade, quer durante o repouso. Músculos tonificados não são apenas agradáveis de ver com roupas de verão e fato de banho; têm também efeitos positivos duradouros, à medida que envelhece, tornando o organismo mais resiliente e reduzindo o risco de morte prematura, vantagens diretas da adoção de um estilo de vida Wellness… e tudo começa com um simples primeiro passo: mexa-se!

Procure fazer 8 a 12 repetições de exercícios de força para tonificação dos seus vários grupos musculares, quer seja no ginásio, quer seja em casa com equipamento como a UNICA. Se não tiver tempo de ir ao ginásio ou se não tiver equipamento em casa, faça exercícios de tonificação usando o peso do seu próprio corpo. Por exemplo, faça exercícios como flexões, fundos tríceps, agachamentos, pranchas e mountain climbs. Dica: abrande a velocidade na fase de abaixamento numa contagem de 4,6 ou 8. Isto aumentará o nível de intensidade e obrigará os seus músculos a produzir mais esforços.

Passo 4

O penúltimo passo para conseguir o tão almejado corpo de verão e para obter benefícios interiores e exteriores consiste em assegurar-se de que segue uma dieta equilibrada do ponto de vista nutricional e com menos calorias do que aquelas de que necessita para manter o seu peso corporal. Mas não basta vigiar o número de calorias que ingere por dia, deve também prestar atenção à qualidade dos alimentos que consome e aumentar a quantidade de proteínas na sua dieta.

Uma dieta hiperproteica de alta qualidade, composta por muitos legumes, frutas, gorduras saudáveis e outros alimentos ricos em nutrientes não refinados/transformados, contribui claramente para a redução da massa gorda e para a promoção de uma excelente constituição física. Os alimentos integrais exigem do organismo mais energia para a sua digestão do que os alimentos transformados.

Uma dieta hiperproteica e com hidratos de carbono hipoglicémicos (aqueles que não são constituídos por açúcares refinados e gorduras saturadas) também resulta no consumo de menos calorias. Contribui ainda para uma massa muscular magra e para um metabolismo mais acelerado. Se reduzir o consumo de calorias sem aumentar o consumo de proteínas acabará por perder músculo juntamente com a gordura. Isto significa que a quantidade de calorias que o seu corpo queima durante o repouso diminui drasticamente. Consequentemente, assim que regressar a comer normalmente, volta a ganhar gordura muito rapidamente.

Passo 5

Por fim, mantenha a concentração mas não se torture para conseguir o corpo perfeito para a praia. Mais vale concentrar-se em obter resultados de saúde, wellness e fitness globais do que um corpo perfeito. Níveis elevados de stress podem reduzir drasticamente a quantidade de hormonas no seu sistema que ajudam a perder gordura e na recuperação dos músculos após um treino.

Os exercícios de respiração profunda e relaxada, de visualização e meditação são boas formas de reduzir o stress, se sentir demasiada pressão à sua volta. Pode também optar por participar em atividades agradáveis com a família e amigos, para manter o otimismo e uma atitude positiva.

A preparação do corpo para o verão requer algum trabalho duro e autodisciplina mas o esforço será recompensado.

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