Melhore a sua condição física e o seu jogo
HIIT para melhorar a sua condição física e as suas competências tenísticas
O ténis carateriza-se por ações de alta intensidade, seguidas de fases de baixa intensidade, em que o jogador tem de correr, parar, mudar de direção e saltar. Seis semanas de treino HIIT, realizado 3 vezes por semana, conduz a uma melhoria no consumo de oxigénio de pico (VO2 pico) e em capacidades aeróbicas específicas e úteis para o ténis.
O HIIT aumenta o limiar anaeróbico e baixa a frequência cardíaca em repouso e o consumo de oxigénio pós-exercício (EPOC). Tudo características importantes para o rendimento em jogo. Um treino de alta intensidade pode ser realizado em conjunto com a passadeira MYRUN, por exemplo. Alterne alguns minutos a 65% da frequência cardíaca máxima com 30 segundos a 85% da frequência cardíaca máxima.
Ténis e a mente

Principais estilos de ténis
- Defesa forte do fundo do court:o jogador que abraça a linha de fundo, mas que responde a todas as bolas e, normalmente, espera pelo erro do adversário;
- Agressivo do fundo do court:o jogador que bate bolas longas e fortes, com um serviço muito forte e que domina a batida de esquerda, especialmente em longas trocas de bolas;
- Serviço e vólei:um movimento rápido, com o jogador subir diretamente à rede após um serviço potente, procurando permanentemente ganhar o ponto sem trocas de bolas prévias;
- Jogador de campo inteiro:versátil e imprevisível, este jogador controla plenamente todos os estilos anteriores.
A atitude mental certa é tão importante como o seu estilo de jogo. Um jogador menos qualificado, mas concentrado, confiante e autoconfiante pode facilmente bater um jogador tecnicamente brilhante, mas que não acredita nas suas capacidades
Pancadas do ténis
- melhorar a sua técnica
- melhorar a sua condição física
Esta posição simples não só melhora o equilíbrio, como também prepara o corpo para movimentos explosivos. Por este motivo, pode ser particularmente adequada para responder a um serviço rápido. Para parecer óbvio, mas a verdade é que muitos iniciantes e, por vezes, até jogadores experientes esquecem-se de fletir os joelhos: manter esta posição algum tempo é cansativo.

Cardio Tennis
Aberto a todas as idades, o cardio tennis é uma forma divertida de abordar a modalidade e uma oportunidade para as famílias "jogarem" ténis em conjunto.