Jogue ténis e melhore a sua técnica com o treino

O ténis é, certamente, um dos desportos mais populares e praticados no mundo. A final de Wimbledon em 2014, na qual Novak Djokovic defrontou e venceu Roger Federer, colocou 10 milhões de espetadores diante do ecrã. A elegância das pancadas, a fisicalidade dos atletas fá-lo pensar na enorme atenção que este desporto exige à técnica e à preparação física. Atenção, pensamento estratégico, reações rápidas e capacidade de explosão. Atividades que podem gerar novas ligações neurológicas e, assim, promover o desenvolvimento contínuo do cérebro e do físico. Durante o jogo, o coração bombeia o sangue mais depressa; o corpo e a mente tornam-se mais ágeis e responsivos.

Ténis e a mente

Para os jogadores que pretendem melhorar o seu jogo, há muitos exercícios e treinos que desenvolvem a velocidade, agilidade, força e coordenação. No entanto, a chave para se ser um grande jogador é, sobretudo, a forma como aborda o jogo e, especialmente, a sua atitude mental.

Por regra, é aconselhável jogar regularmente e com diferentes adversários. Jogar com adversários experientes ou pessoas com um nível mais elevado, ou um estilo diferente do nosso, será um incentivo para melhorar sempre e para variar as suas pancadas, aprendendo algumas novas. Jogar com adversários diferentes obrigá-lo-á a desenvolver novas estratégias para responder ao seu estilo de ténis. Um componente essencial para se tornar um verdadeira jogador é conhecer e reconhecer diferentes estilos de jogo, para assim ser capaz de responder a ataques e adaptar as mesmas estratégias aos seus pontos fortes.

Principais estilos de ténis

• Defesa forte do fundo do court:o jogador que abraça a linha de fundo, mas que responde a todas as bolas e, normalmente, espera pelo erro do adversário;
• Agressivo do fundo do court:o jogador que bate bolas longas e fortes, com um serviço muito forte e que domina a batida de esquerda, especialmente em longas trocas de bolas;
• Serviço e vólei:um movimento rápido, com o jogador subir diretamente à rede após um serviço potente, procurando permanentemente ganhar o ponto sem trocas de bolas prévias;
• Jogador de campo inteiro:versátil e imprevisível, este jogador controla plenamente todos os estilos anteriores.

A atitude mental certa é tão importante como o seu estilo de jogo. Um jogador menos qualificado, mas concentrado, confiante e autoconfiante pode facilmente bater um jogador tecnicamente brilhante, mas que não acredita nas suas capacidades

Pancadas do ténis

Observando um jogador profissional, poderá aprender várias competências básicas. Por regra, é, no entanto, essencial melhorar o seu rendimento tenístico:

• melhorar a sua técnica
• melhorar a sua condição física

Primeiro, em muitas fases do jogo, como, por exemplo, quando têm de responder ao serviço, os jogadores profissionais fletem os joelhos e elevam ligeiramente os calcanhares.
Esta posição simples não só melhora o equilíbrio, como também prepara o corpo para movimentos explosivos. Por este motivo, pode ser particularmente adequada para responder a um serviço rápido. Para parecer óbvio, mas a verdade é que muitos iniciantes e, por vezes, até jogadores experientes esquecem-se de fletir os joelhos: manter esta posição algum tempo é cansativo.

Pelo contrário, ao realizar o serviço, o conselho é mostrar a bola com a mão livre. Esta pequena precaução evita a descida prematura do ombro, reduzindo a possibilidade de a bolsa acabar na rede.

Em relação ao vólei, o melhor conselho é manter a raquete em frente ao corpo. Esta posição reduz as hipóteses de erro, melhora a estabilidade e aumenta a precisão da pancada.

No ténis moderno, a esquerda é a pancada mais usada na construção do ponto. Por este motivo, aumentar a velocidade, mantendo o controlo, desempenha um papel chave na obtenção de um desempenho perfeito.

Cardio Tennis

Enquanto o ténis convencional é jogador na vertente de singulares ou pares, o cardio tennis é uma nova abordagem ao jogo, praticada entre grupos de pessoas. Trata-se de aulas ministradas no court e animadas com música. O objetivo e a base desta atividade é o bem-estar da pessoa. As sessões incluem alongamentos dinâmicos, aeróbica e ténis. Jogar e bater inúmeras bolas durante a atividade, melhorar e colocar em prática as suas competências tenísticas.
Aberto a todas as idades, o cardio tennis é uma forma divertida de abordar a modalidade e uma oportunidade para as famílias "jogarem" ténis em conjunto.

Melhore a sua condição física e o seu jogo

O treino de força é essencial para melhorar o rendimento no mundo do ténis atual. Num estudo recente, foi testada a eficácia de dois métodos de treino distintos: um baseado na utilização de bolas medicinais, outro na utilização de raquetes pesadas durante o treino tradicional. Os resultados mostraram que ambos melhoram a velocidade da bola na pancada de esquerda de tenistas adultos.

No ténis, a condição física é, por isso, muito importante para evitar lesões e para assegurar a resistência certa para qualquer tipo de rendimento. Cada corrida pode ser diferente em termos de intensidade e duração. É por isso que é tão importante treinar a força e a flexibilidade.

HIIT para melhorar a sua condição física e as suas competências tenísticas

Dadas as características do ténis, HIIT parece ser o método de treino perfeito para melhorar o rendimento físico.

O ténis carateriza-se por ações de alta intensidade, seguidas de fases de baixa intensidade, em que o jogador tem de correr, parar, mudar de direção e saltar. Seis semanas de treino HIIT, realizado 3 vezes por semana, conduz a uma melhoria no consumo de oxigénio de pico (VO2 pico) e em capacidades aeróbicas específicas e úteis para o ténis.

O HIIT aumenta o limiar anaeróbico e baixa a frequência cardíaca em repouso e o consumo de oxigénio pós-exercício (EPOC). Tudo características importantes para o rendimento em jogo. Um treino de alta intensidade pode ser realizado em conjunto com a passadeira MYRUN, por exemplo. Alterne alguns minutos a 65% da frequência cardíaca máxima com 30 segundos a 85% da frequência cardíaca máxima.