Equitação e treino do core

O core é um complexo sistema muscular que inclui: os músculos do pavimento pélvico, o músculo abdominal transverso, o músculo multífidus, os músculos oblíquos interno e externo, os músculos retos abdominais, os músculos sacroespinhais e o diafragma. É sobejamente conhecido que o treino do core melhora o nosso equilíbrio geral e a força dos membros superiores e inferiores, resultando numa melhoria do desempenho desportivo.

Treino do Core

Em muitos desportos, o desempenho depende da estabilidade dos músculos core: a equitação é um desses desportos. Em especial, os jockeys têm de exercitar a sua musculatura pelo facto de uma boa estabilidade abdominal ajudar a controlar o cavalo e a transmitir-lhe ordens corretamente. O cavaleiro não se limita a estar sentado na sela: o cavalo responde aos estímulos que derivam dos comandos musculares dados pelo cavaleiro. Quais os principais músculos envolvidos? adutores, quadríceps, glúteos e abdominais.

Para que o cavaleiro consiga manter a postura correta e dar ordens durante uma corrida, o core terá de trabalhar com eficácia, inclusive por longos períodos de tempo. O atleta deverá, por isso, procurar melhorar a força e a resistência deste grupo muscular para conseguir transmitir ordens perfeitas ao seu cavalo durante a competição.

Os exercícios

São vários os exercícios que os jockeys podem praticar para melhorarem a estabilidade do seu core e, consequentemente, o seu desempenho. Em preparação para uma época de competição, recomendamos exercícios sem pesos, de pé sobre uma superfície instável: este tipo de trabalho destina-se a melhorar a força e a potência do core. Outro exercício simples mas eficaz para fortalecer os músculos oblíquos consiste na elevação de um haltere com flexão lateral do tronco.
O treino específico dos jockeys reproduz os estímulos que os mesmos pretendem transmitir ao cavalo. A utilização de uma bola de exercício é fundamental. De facto, este instrumento permite criar instabilidade, forçando os músculos abdominais a contrair-se tal como durante a prática de equitação. Na Wellness Ball Active Sitting, os jockeys podem praticar três exercícios fundamentais que reproduzem a sua posição sobre o cavalo. O primeiro, que é também o mais simples, consiste em sentar-se sobre a bola e elevar alternadamente os joelhos ao peito.
O segundo é o exercício "prone cobra" executado com a Wellness Ball, que ativa os músculos abdominais tal como quando o jockey se inclina para a frente sobre o cavalo.
O último é o "knee tuck". Este exercício, aparentemente mais difícil do que é na realidade, ativa o reto abdominal, o músculo transverso e os músculos da zona lombar, sendo muito úteis para prevenir lesões.

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