Uma introdução para começar a mexer-se

Para viver melhor e de forma saudável, é importante combater hábitos sedentários e seguir um estilo de vida baseado na atividade física regular, numa alimentação equilibrada e numa atitude mental positiva.

Comece a viver melhor e de forma saudável

Caso tenha levado uma vida sedentária durante muito tempo, pode parecer difícil adotar um estilo de vida mais ativo; no entanto, dar os primeiros passos não é difícil.

Atividade física é qualquer movimento produzido pelos músculos, que permita a chamada "condição física". Os elementos da condição física relacionados com a saúde são a resistência cardiovascular (aeróbica), a força e a resistência musculares, a flexibilidade e a composição corporal. É importante usar as capacidades motoras no momento certo, o que resulta em agilidade, coordenação, equilíbrio, tempo de reação e potência.

O que é o exercício físico

A atividade física inclui todas as atividades, mesmo as mais simples, como as tarefas domésticas, o trabalho e atividades de lazer. Exercício físico significa um movimento estruturado muito específico, dependendo do tipo de atividade: por exemplo, três séries de 10 repetições cada com extensão de pernas e uma carga de 10 kg.

A atividade física e o exercício podem ser realizados com intensidades diferentes e de formas diferentes:

  • Consumo de oxigénio → a quantidade de oxigénio que o corpo é capaz de extrair e usar; funciona com determinadas percentagens do consumo máximo de oxigénio da pessoa.
  • Frequência cardíaca → para determinar a intensidade do exercício, terá de medir a percentagem de frequência cardíaca máxima, para identificar a gama de valores da frequência e trabalhar com base no objetivo de treino definido.
  • Equivalentes metabólicos → o termo MET identifica a intensidade de uma tarefa. Um MET é equivalente à intensidade mínima de trabalho, que corresponde a uma pessoa em repouso, e ao consumo de oxigénio em repouso, que é igual a 3,5 ml de oxigénio por cada kg do peso corporal. A intensidade é um múltiplo da taxa metabólica basal. A intensidade moderada é equivalente a 3 a 6 METs. Valores superiores ou inferiores correspondem uma intensidade vigorosa e leve, respetivamente (ACSM).

 

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