Uma introdução à tonificação do seu corpo

Mesmo que o seu objetivo seja apenas melhorar o seu aspeto físico com um corpo tonificado, a prática regular de exercício pode dar-lhe um conjunto de outros benefícios, incluindo uma melhor condição cardiorrespiratória e força.

A importância de músculos tonificados

As alterações ao estilo de vida ocorridas nas últimas décadas levaram as pessoas a adotar um estilo de vida sedentário. Cada vez mais pessoas passam a maior parte do dia a realizar atividades que não usam muito os músculos e que apenas queimam uma quantidade mínima de calorias.

Mesmo que o seu objetivo seja apenas ficar com um corpo tonificado, a prática regular de exercício pode trazer-lhe um conjunto de benefícios. Passadas poucas semanas, já conseguirá notar mudanças significativas, tais como a melhoria da condição cardiorrespiratória e o aumento da força.

Se tiver músculos bem treinados, será capaz de reagir de imediato e eficazmente em caso de perda do equilíbrio. Além disso, músculos tonificados são importantes para suportar e proteger as articulações contra movimentos excessivos e cargas biomecânicas. Uma articulação suportada por músculos fortes e tonificados terá menos lesões do que outra suportadas por músculos fracos.

Os músculos precisam de ser estimulados

Não dar uma utilização suficiente aos músculos é mau para si: O sistema muscular precisa de ser estimulado sistematicamente, para se manter saudável e eficiente. Para estimular os músculos, tem de obrigá-los a superar "forças de resistência externas", quer se trate do peso do seu corpo ou cargas externas, como halteres e barras.

Os benefícios vão desde a melhoria das funções metabólicas mais importantes até ao aumento da funcionalidade geral. Além disso, treinar os músculos ajuda a mudar o aspeto do seu corpo, tornando-o mais tonificado.

Como é um músculo tonificado

O tónus muscular é o resultado de um mecanismo sofisticado que permite uma troca permanente de informação entre o sistema nervoso central e os músculos.

O tónus não é mais do que a sensação de firmeza do músculo quando lhe toca. A resposta hipertónica neurológica de um treino aumenta os estímulos entre o cérebro e os músculos, pelo que um músculo treinado possui um tónus basal melhor do que um músculo não treinado. A pele é importante, pois cobre o músculo. Por debaixo da pele há uma camada espessa, designada por hipoderme. Trata-se de um tecido que contém gordura e desempenha um importante papel na proteção contra a dispersão de calor. Uma camada espessa de hipoderme que não seja tão firme como o músculo não lhe permite sentir o tónus de um músculo.

Os glúteos firmes e musculados, típicos dos bailarinos profissionais, definem-se como "muito tonificados". Em quase todos os desportos dinâmicos, o corpo dos atletas é muito tonificado. Isto acontece mesmo com os lutadores de sumo, embora os seus músculos estejam cobertos por uma espessa camada de gordura.

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