Uma introdução à redução do stress

Estar "stressado" é um fenómeno comum na vida moderna, mas há muitas maneiras de combater o stress e sentir-se mais relaxado. Uma das formas mais importantes é a prática regular de exercício.  

Está stressado?

"Estou stressado" tornou-se uma expressão comum que abarca uma realidade mais ampla: se tivermos de reagir permanentemente a situações percecionadas como perigos, isso irá aumentar o nosso estado de alerta e o corpo acaba por perder eficiência no longo prazo. Torna-se, portanto, necessário adotar estratégias que permitam recuperar e tornar o corpo mais forte e resistente.

De que forma o stress afeta o corpo

O stress é determinado por qualquer fenómeno que perturba o seu estado de equilíbrio. O corpo reage a estímulos stressantes, como os engarrafamentos de trânsito, centros comerciais sobrelotados ou locais de trabalho caóticas, gerando um impacto a nível subconsciente, que o protege, como o aumento da frequência cardíaca e um aumento do nível de atenção. Quando o estímulo é repetido, ocorre a resistência, que resulta na libertação de cortisol para a corrente sanguínea. O cortisol é também chamada de "hormona do stress", pois é um dos mediadores químicos de resposta ao stress, desencadeando um conjunto de sensações que alteram o metabolismo corporal. Se não estiver em condições de eliminar ou evitar a situação stressante, poderá passar por uma fase de exaustão, que pode afetar o corpo somática e psicologicamente.

O exercício ajuda a reduzir o stress

É muito importante combater o stress e uma das formas mais comuns e menos dispendiosas é através da atividade física. Ao mexer-se mais, o cérebro produz mais endorfinas; estas moléculas são neurotransmissores que visam áreas específicas do cérebro, gerando prazer e alívio. Através do exercício, aciona mecanismos que se podem assemelhar ao uso de certas drogas; até o chocolate ajuda a produzir endorfinas.

O exercício ajuda a diminuir a depressão

O exercício é uma excelente maneira de combater a depressão (Saeed, 2010) e outras doenças psicológicas, que estão em crescimento devido ao ritmo frenético da vida moderna. Uma corrida no parque, um passeio pelas montanhas ou um treino no ginásio são excelentes formas de combater o stress e a depressão. Reservar algum tempo fora das suas atividades normais do dia a dia é importante para o seu bem-estar geral.

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