Perguntas e respostas

Desde compreender o que é a sarcopenia e como o desenvolvimento da força pode prevenir doenças crónicas até saber quantos treinos deve fazer por semana – descubra todas as respostas às suas questões.

Quantos treinos devo fazer?

A American College of Sports Medicine recomenda duas sessões por semana, em dias não consecutivos, para iniciantes.

O que é a sarcopenia?

A sarcopenia é a perda de massa e força muscular.. Ocorre na terceira idade e não é ainda possível datar a causa do fenómeno.  À medida que a idade avança, a perda progressiva da massa muscular é um fator fisiológico; contudo, ela pode ser combatida eficazmente com o treino de força e uma alimentação adequada.

Como é que a força ajuda a prevenir doenças crónicas?

Nos últimos anos, a comunidade científica começou a associar o treino da força à prevenção de doenças crónicas, tais como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, sarcopenia associada à idade e o aparecimento de osteoporose.

O que significa 1-RM?

1-RM significa uma repetição máxima. É o resultado de exercícios maximais ou submaximais para determinar a força máxima de um determinado grupo muscular. Trata-se de um valor de referência para determinar a carga a utilizar para o desenvolvimento de uma qualidade específica de força (potência, força máxima, resistência).

De que forma a força favorece as atividades diárias?

As atividades diárias são o conjunto de atividades motoras que lhe permitem viver de forma independente. Estimular a força tem um efeito positivo, uma vez que aumentar a força máxima reduz a força necessária para realizar atividades comuns e ajuda a reduzir a fadiga.

Por que motivo é necessário aquecer antes de praticar exercício?

O exercício de força é uma atividade motora realizada num curto espaço de tempo e ativa os grupos musculares de forma intensa por alguns momentos. Tal como sucede num automóvel, também os músculos precisam de aquecer corretamente antes da sessão de exercício: tal permitirá um melhor desempenho e diminuirá as complicações causadas por um esforço excessivo enquanto aí está "frio".

A força reduz o risco de quedas?

Sim, o exercício estimula muitos componentes do equilíbrio. Os exercícios de força, em particular, estimulam a força dos músculos à volta do joelho. Isto ajuda a aumentar o comprimento e a velocidade da passada, o que pode reduzir o risco de quedas.

 

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