Perguntas e respostas

Desde determinar quais os melhores exercícios para tonificar o seu corpo até saber por quanto tempo deve manter uma posição de alongamento – descubra todas as respostas às suas questões.  

Durante quanto tempo deve manter uma posição de alongamento?

De acordo com os princípios de Bob Anderson, uma posição de alongamento deve ser mantida durante 15 a 30 segundos, mas as diretrizes atuais da ACSM referem que a mesma pode chegar a um minuto. Deverá treinar os grupos musculares principais, pelo menos, três vezes por semana.

Os exercícios que envolvem grupos musculares grandes são melhores do que aqueles para grupos específicos?

Os exercícios mais eficazes são os que envolvem grupos musculares grandes, como agachamentos, elevações ou arremessos com a barra no banco. Os exercícios que isolam grupos musculares são muito importantes na fase de transição de iniciante para especialista.

Qual é a velocidade ideal para exercícios de força?

Há várias formas de definir o tempo das fases concêntrica (impulso) e excêntrica (retorno). Para tonificar o corpo, as repetições realizadas em cinco segundos são uma boa opção: dois na fase de impulso e três durante a fase de retorno.

O que é mais eficaz para a tonificação muscular: a dieta ou o exercício?

Quer o exercício, quer a dieta são importantes para um corpo tonificado. A dieta ajuda-lo-á a perder peso e a equilibrar a relação entre a massa magra e a massa gorda; por sua vez, o treino produzirá efeitos significativos nos músculos, ajudando a melhorar o seu aspeto, e dando-lhe um corpo mais tonificado.

O que significa tonificar um músculo?

"Tonificar" um músculo significa tornar um músculo mais firme. A "firmeza" deve-se a um duplo efeito: perda de peso, que diminui a gordura e a camada de tecido conjuntivo subcutâneo; enquanto exercitar o músculo o torna maior e mais forte.

Qual é o treino ideal para tonificar o seu corpo?

O treino ideal é composto por uma combinação de atividade aeróbica, como a corrida, e exercícios de força com equipamento e pesos livres. O equilíbrio entre exercícios aeróbicos e de força estimula a queima de gordura e cria a musculatura certa para tonificar o seu corpo.

Quais são os sinais de alerta que nos deverão fazer parar uma sessão de treino?

Deve parar uma sessão caso se sinta muito cansado ou se tiver tonturas, falta de ar, falta de batimento cardíaco ou qualquer outra preocupação. Caso se sinta cansado ou indisposto antes do treino, não pratique exercício. Marque o treino para outra altura. Consulte sempre um médico em caso de indisposição ou se pretender aconselhamento médico antes de treinar.

QUER SABER MAIS?

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