Perguntas e respostas

Desde compreender a diferença entre atividade física e condição física até saber quais os exames recomendados antes de começar a praticar exercício – descubra todas as respostas às suas questões.  

O que é a atividade física?

Atividade física significa qualquer movimento corporal produzido pela contração dos músculos e que resulta num aumento do gasto energético em relação ao consumo normal.

O que é a condição física?

Este termo refere-se à capacidade de realizar as atividades do quotidiano com vigor e de poupar parte da sua energia para atividades de lazer ou situações de emergência.

O que constitui a condição física?

A "condição física" ou eficiência física pode ser agrupada em duas categorias:

  1. Condição física relacionada com a saúde: Isto inclui a força e a resistência musculares, a resistência cardiorrespiratória, a flexibilidade e a composição corporal
  2. Condição física relacionada com o desempenho: Isto inclui o equilíbrio, a coordenação, a velocidade, o tempo de reação, a agilidade e a potência.

O que é a resiliência?

A resiliência é a capacidade do corpo em adaptar-se a determinados estímulos. Alguns órgãos, como o coração e os músculos, reagem ao exercício ou à atividade física, alterando a sua estrutura e melhorando a sua funcionalidade.

O que é o consumo máximo de oxigénio?

É a taxa máxima à qual o oxigénio pode ser extraído, distribuído e usado durante a atividade física. A sua medição é importante porque permite avaliar o desempenho de indivíduos com treino, bem como a reserva cardiopulmonar de pessoas sedentárias e idosos ou pessoas que fazem, ocasionalmente, algum tipo de atividade física. Quanto maior for o consumo de oxigénio, maior é a eficiência do sistema cardiorrespiratório.

Quais são os exames recomendados antes de fazer atividade física?

É importante fazer um "check-up" geral junto do seu médico, mas poderá ser mais útil consultar um médico especializado em medicina desportiva para obter uma avaliação completa. A medição da tensão arterial e a realização de uma prova de esforço são ideais para verificar se o seu coração é capaz de resistir à atividade física sem problemas.

O que devo fazer para "ficar em forma"?

Para ficar em forma, deverá desenvolver os componentes básicos da condição física, que são: força, flexibilidade e capacidade aeróbica.

O que é a capacidade aeróbica?

É a capacidade do sistema cardiovascular (coração, pulmões e vasos sanguíneos) de fornecer combustível (oxigénio) aos músculos usados durante o movimento: está diretamente correlacionado com a sua saúde geral.

Qual é quantidade mínima de atividade física?

Diretrizes internacionais recentes sugerem um valor mínimo de aproximadamente 150 minutos de atividade física moderada por semana. No caso de atividade intensa, 75 minutos por semana são suficientes. Há uma maneira simples e eficaz de determinar se a intensidade é excessiva: se, durante o treino, for capaz de conversar sem que lhe falte o ar, o nível de stress está dentro dos limites da atividade aeróbica de intensidade moderada.

 

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