Perguntas e respostas

Desde descobrir que exercício mais propicia o relaxamento e saber como funciona o seu relógio biológico até perceber a importância do biofeedback para os seus níveis de stress – descubra todas as respostas às suas questões.  

Que exercício mais propicia o relaxamento?

A atividade ideal para reduzir o stress e a fadiga mental é, na verdade, o relaxamento. Várias são as técnicas que propiciam o relaxamento, incluindo exercícios comuns de alongamento dos músculos. Experimente as posturas básicas de alongamento e mantenha-as durante 30-60 segundos; não deverá sentir dor, mas sim os músculos a alongar. Depois disso, sentir-se-á calmo e relaxado.

Qual é a diferença entre "eustress" e "distress"?

Stress é qualquer fenómeno que perturba o equilíbrio psicofísico normal. A palavra "stress" recebeu uma conotação negativa, mas o stress verdadeiramente negativo é o "distress". O "eustress" é, na realidade, uma coisa boa, pois é determinado por todas aquelas atividades que estimulam a atenção e influenciam positivamente o desempenho, quer físico, quer mental.

O que é o biofeedback?

O biofeedback representa todos os sistemas que fornecem feedback com base na informação recebida. Os sistemas de biofeedback ajudam a perceber como está a funcionar o corpo. Um exemplo é a monitorização da frequência cardíaca: em repouso, a sua frequência cardíaca é indicada como baixa; quando está a correr, mostra como a frequência cardíaca aumenta drasticamente. Na terapia do stress, o biofeedback é utilizado por algumas ferramentas que realçam estados de tensão muscular nos principais músculos envolvidos em cefaleias e dores relacionadas com o stress. Após um período de treino, a ferramenta ajuda o corpo a compreender como relaxar os músculos e aliviar a dor muscular.

Quanto tempo leva um treino a tornar-se stressante?

Um treino pode tornar-se stressante passados apenas 45 minutos. Este "stress" é causado por um aumento dos níveis de cortisol no sangue, como forma de proteção contra o stress causado pelo treino. Mas, é importante recordar que a atividade física produz elevados níveis de substâncias benéficas para o cérebro, como é o caso das endorfinas. Por isso, a perceção do stress é individual. Escolha atividades que lhe dão prazer e, se se sentir realmente cansado, descanse.

O que é o relógio biológico?

O relógio biológico é um mecanismo interno do corpo. Um grupo de células localizado na base do crânio é responsável pela função de relógio. Ao longo do dia, estas regulam a secreção de hormonas como o cortisol, a hormona do crescimento e a testosterona, determinando também o ciclo sono-vigília.

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