Os benefícios do movimento

Ter um estilo de vida ativo traz inúmeros benefícios; desde um melhor sistema cardiovascular a uma melhor postura, equilíbrio e pulmões mais saudáveis até à diminuição do risco de desenvolvimento de doenças graves.

A importância de estar em boa forma física

O benefício de alcançar e manter um bom estado de saúde e uma boa condição física é ser capaz de realizar eficazmente as atividades do quotidiano, com bons níveis de força, resistência, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória. Aumentar o nível de atividade reduz a probabilidade de desenvolver doenças como a hipertensão, doenças cardiovasculares, AVC, diabetes ou cancro.

Para melhorar a saúde, é importante ser fisicamente ativo e seguir algumas diretrizes recomendas pelo American College of Sports Medicine (ACSM), em colaboração com a American Heart Association (AHA). Estas recomendações destinam-se a todas as pessoas com idade compreendida entre os 18 e 65 anos. Em termos gerais, recomendam, no mínimo, 30 minutos de atividade física diária.

Benefícios específicos do exercício:

  • Melhor sistema cardiovascular. O coração contrai eficazmente e o sangue circula com menos esforço, o que melhora o fornecimento de sangue às artérias coronárias. A prática consistente de exercício pode reduzir a frequência cardíaca mesmo em repouso. Melhora também a elasticidade dos vasos sanguíneos, o que ajuda a manter a tensão arterial baixa.
  • Sistema músculo-esquelético mais forte. O aumento da massa óssea e muscular, bem como da força e flexibilidade muscular, assegura a prevenção da osteoporose e da sarcopenia, ao mesmo tempo que suporta a coluna vertebral e os músculos em geral. Ser ativo também ajuda a prevenir quedas e fraturas na terceira idade.
  • Melhoria do sistema respiratório. Uma maior capacidade de dilatação dos alvéolos pulmonares, que ajuda na absorção de oxigénio e a assegurar um volume respiratório adequado, limitando a redução que ocorre como resultado do envelhecimento.
  • Melhor metabolismo e composição corporal. A atividade física ajuda a reduzir a massa gorda, a aumentar a massa magra e a melhorar a relação entre as duas. O gasto energético aumenta, o que ajuda a controlar o peso corporal.
  • Bons aspetos psicossociais. Um melhor estado de saúde permite-lhe viver ao máximo e fazer todo o tipo de atividades durante mais tempo. Participar em desportos coletivos também ajuda a desenvolver relações pessoais e reduz o risco de depressão e ansiedade.

Há quatro tipos de atividade física:

Aeróbica – estimula o sistema cardiorrespiratório e melhora o metabolismo; mesmo atividades como caminhar a um passo ligeiramente mais rápido, nadar, andar de bicicleta e correr.

Fortalecimento muscular– ajuda a manter a eficácia dos músculos em atividades como o levantamento.

Equilíbrio e alongamento – ajuda a reduzir o risco de quedas e traumatismos, mantendo, ao mesmo tempo, a elasticidade dos músculos e tendões, e melhorando a estabilidade postural.

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