Os benefícios de se manter jovem

A prática de exercício na terceira idade traz inúmeros benefícios; é boa para o coração, estimula e aumenta o bom humor, ajuda a socializar e diminui o risco de desenvolvimento de doenças relacionadas com a idade.

O exercício é bom para o coração

O exercício é benéfico para o sistema cardiovascular, pois assegura uma maior dilatação dos vasos do coração e, consequentemente, o coração necessita de menos esforço para fazer o sangue circular. O esforço que o coração precisa de fazer a cada batimento é menor, graças à melhor utilização do oxigénio por parte dos músculos. Além disso, a prática regular de exercício reduz a frequência cardíaca em repouso e, durante o exercício, parece aumentar menos com o mesmo esforço. A sua circulação melhora e a tensão arterial baixa.

O exercício aumenta os níveis de colesterol bom

A prática de exercício ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, incluindo o aumento do colesterol HDL (o chamado colesterol bom), a sensibilidade à insulina, a redução de complicações associadas a doenças como a artrite, a diabetes mellitus, a doença das artérias coronárias, a redução da massa gorda e do risco de desenvolvimento de cancros, especialmente os cancros do cólon e da mama. Ficou já demonstrado que os idosos fisicamente ativos são também capazes de desacelerar os problemas respiratórios.

Menor fragilidade

Os exercícios aeróbicos e de força ajudam a fortalecer os ossos e os músculos, contrariando a perda de massa óssea e muscular. Deste modo, a sua fragilidade é menor, o que lhe permite ser mais independente na realização das atividades do dia a dia, com um menor risco de quedas e possíveis lesões e fraturas. O exercício retarda também a degeneração dos neurónios, as células do sistema nervoso responsáveis por muitas funções, como a capacidade de reagir a estímulos externos.

Melhor socialização

A prática de exercício em qualquer idade tem a vantagem de melhorar a qualidade de vida, permitindo ser mais sociável, o que é útil para combater a solidão. A diversão associada à prática de atividades em grupo ajuda a melhorar o humor, especialmente durante os meses de inverno.

 

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