Como tonificar o seu corpo eficazmente

Tonificar o seu corpo não passa apenas por realizar os exercícios certos; trata-se também de ter uma nutrição adequada antes, durante e após uma sessão de treino. 

Um processo que requer esforço contínuo

A tonificação muscular e a perda de peso são processos graduais que requerem esforço contínuo. É importante realizar quer exercícios de força, quer exercícios aeróbicos, usando a forma e a técnica corretas. Caso tenha sido sedentário durante uma parte significativa da sua vida, sem grande prática de exercício, ou se tiver problemas de coração ou outros problemas de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Dicas para um corpo tonificado

  1. A nutrição é importante. Os programas de tonificação são mais eficazes se tiver uma alimentação equilibrada, pois os seus músculos precisam de combustível. Antes de treinar, é recomendável comer algo nutritivo, mas de fácil digestão, como, por exemplo, uma peça de fruta e uma fatia de pão com compota. Se o seu treino durar algumas horas, deverá fazer um lanche durante a sessão, comendo, por exemplo, uma peça de fruta ou uma barra energética. Uma vez terminado o treino, é importante que coma bem para recuperar a energia perdida.
  2. Evite beber álcool antes e imediatamente após o treino. Para ser digerido, o álcool utiliza recursos que são necessários ao bom funcionamento do corpo, desacelerando mecanismos importantes para o rendimento desportivo.
  3. Use a roupa e as sapatilhas certas. A maior parte dos acidentes ligeiros no ginásio ocorrem por distração ou negligência; se estiver a correr na passadeira ou junto de equipamento mecânico, verifique sempre se tem os atacadores apertados e evite camisolas ou t-shirts amarradas à cintura ou aos ombros.
  4. Aumente gradualmente a carga – este é o princípio básico para aumentar a massa muscular. Se treinar sempre com a mesma carga e a mesma intensidade, o seu corpo adapta-se e, assim, evita o desenvolvimento dos músculos e a melhoria do tónus muscular.
  5.  Faça dos "movimentos básicos" uma prioridade. Exercícios básicos que exigem força, como os agachamentos, levantamentos terra, supinos e outros, são bons para tonificar os músculos e envolvem vários grupos musculares em simultâneo.
  6. Desfrute do seu treino. Vontade e determinação constante não são suficientes. Ao divertir-se enquanto treina, será capaz de alcançar mais rapidamente os resultados pretendidos.

 

QUER SABER MAIS?

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