Como reduzir o stress eficazmente

Desde escolher atividades que lhe dão prazer até praticar um desporto recreativo, ou fazer uma caminhada e curtas sessões de atividades aeróbicas – muitas são as formas de reduzir o stress. 

Escolha atividades que lhe dão prazer

Escolha as atividades que lhe dão mais prazer, para que possa fazê-las durante mais tempo, tirando delas o máximo proveito. Se pretende reduzir os níveis de stress afastando-se da azáfama do dia a dia, evite piscinas sobrelotadas e opte por uma corrida no parque; se preferir ver gente e conversar um pouco, então o ginásio será a opção ideal.

Escolha atividades recreativas

Escolha atividades que não sejam de competição. Embora a competição tenha as suas vantagens, ela pode tornar-se uma desvantagem, caso tenha uma tendência para se tornar demasiado competitivo e, especialmente, caso perca. Um jogo de futebol ou um encontro de ténis podem tornar-se catalisadores de stress.

Atividades aeróbicas como a corrida, a caminhada, a natação ou o ciclismo, têm um efeito calmante, que resulta da ação cíclica. Um estudo demonstrou que os corredores de maratonas têm um nível inferior de testosterona, uma hormona associada a elevados níveis de agressividade. A prática de atividades aeróbicas é recomendada para aquelas pessoas que se consideram agressivas.

De que forma determinados desportos afetam os níveis de stress

A atividade física é uma excelente forma de canalizar emoções negativas, stress e agressividade, mas, em alguns desportos, se for demasiado intensa, pode criar stress excessivo e resultar num aumento do comportamento agressivo. No entanto, isto não é muito comum. Se realizada de forma regular e, especialmente, de um modo consciente e responsável, a atividade física só pode ter benefícios.

A atividade física regular é importante

Sessões curtas de exercício diárias ou, pelo menos, três vezes por semana, é bom para reduzir os níveis de stress. Em termos gerais, o ideal é movimentar-se tanto quanto possível; ir para o trabalho a pé ou de bicicleta, ir às compras a pé ao passear pela cidade. E o sexo também tem os seus benefícios, pois relaxa os músculos e liberta tensão emocional.

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