Como manter-se jovem eficazmente

O segredo para se manter jovem é adotar um programa abrangente de atividade física, que inclua: exercícios de tonificação, resistência, flexibilidade e equilíbrio.

Nunca é tarde para começar a praticar exercício

Nunca é tarde para adotar um estilo de vida ativo. No entanto, recomendamos que faça um exame médico antes de começar, para que seja possível identificar quaisquer problemas ou doenças que possam exigir precauções especiais.
Um equilíbrio de diferentes exercícios é ideal para alcançar e manter uma boa força muscular e eficiência cardiovascular, bem como para melhorar o estado das suas articulações e reduzir o risco de quedas. E é suficiente começar com uma atividade física de intensidade leve ou moderada.

Basta seguir estas dicas simples:

  1. Realize a atividade em segurança, sem provocar problemas como dores musculares ou nas articulações, ou outros sintomas: se for este o caso, pare e contacte um médico ou alguém que o posso ajudar a traçar um programa de atividades especificamente ajustado às suas necessidades e capacidade.
  2. Pratique exercício de forma regular e consistente, se pretende sentir e manter os benefícios.
  3. Pratique exercício em espaços adequados, bem iluminados e desobstruídos, bem como em superfícies secas para reduzir o risco de quedas.
  4. Use calçado confortável que proporcione um apoio adequado para o seus pés; o calçado não deve ser demasiado apertado, pois tal impedirá a circulação do sangue
  5. Comece cada treino com um período de aquecimento
  6. Termine sempre a sua sessão com uma fase de arrefecimento, permitindo que a tensão arterial e a frequência cardíaca regressem aos valores normais. Isto ajuda a reduzir o risco de arritmia provocado pela alteração dos mecanismos fisiológicos envolvidos nos exercícios.
  7. Comece por caminhar em trajetos planos e, depois, passe gradualmente para caminhadas em subidas, fortalecendo assim os músculos das pernas e das coxas.
  8. Faça alguns exercícios de respiração para melhorar a oxigenação do sangue, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
  9. Faça alguns exercícios de alongamento todos os dias, para manter saudáveis as articulações das pernas, braços, pescoço e coluna vertebral.
  10. Faça sempre algum tipo de exercício de forma regular, nem que seja apenas uma caminhada no parque.

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