Como ficar mais forte eficazmente

Um exercício de força é completado num período de tempo muito curto e apenas necessita de seguir algumas regras simples para evitar danificar os músculos envolvidos em certos movimentos.

Como treinar eficazmente

A atividade motora que estimula a força é completamente diferente do exercício aeróbico. Ambos podem exigir esforço máximo, mas o exercício de força dura, no máximo, alguns minutos, enquanto a atividade aeróbica é cíclica, repetindo-se durante muito mais tempo.

Treino para iniciantes

Há algumas dicas gerais que deve seguir enquanto iniciante: Se treinar sem supervisão próxima, o melhor é começar a usar equipamento específico e não uma barra, reduzindo assim a possibilidade de movimentos incorretos e lesões. E, como os músculos também precisam de descansar, deverá repousar um dia entre dois treinos.

Regra 1: Aqueça corretamente e dê prioridade aos grupos musculares que serão mais solicitados.

O ideal é ativar e mover os membros relevantes, sem os sobrecarregar, em todos os planos e a um ritmo moderado, de modo a alargar a gama de movimentos que não são habitualmente solicitados ao longo de um dia normal.

Regra 2: Conheça a sua capacidade máxima (1-RM) e percentagem de carga.

Observar as percentagens de carga específicas para cada exercício individual otimiza a eficácia do treino. Se o exercício parecer "demasiado leve" ou "demasiado duro", poderá ser útil repetir o exercício maximal para voltar a calibrar a carga.

Regra 3:  Siga a técnica corretamente.

Alguns exercícios solicitam estruturas delicadas, como a coluna vertebral.  Um exercício de agachamento só é seguro, se o movimento for realizado corretamente; caso contrário, podem ocorrer lesões dolorosas nas costas.

Estas três regras simples ajudá-lo-ão e treinar com segurança, aumentarão os benefícios do treino de força e reduzirão os riscos envolvidos. Consulte um médico ou um instrutor profissional antes de iniciar um programa de treino.

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