Fighting stress with physical activity

A atividade aeróbica regular é uma excelente forma de combater o stress e produzir endorfinas, que melhoram o seu humor e bem-estar.

Que atividade escolher?

Escolha uma atividade que não seja competitiva e de que realmente goste para garantir o empenho e a motivação. Irá treinar durante mais tempo com mais frequência e obter melhores resultados se realmente gostar da atividade.

Se gostar de calma e de espaço, evite locais muito frequentados, como piscinas. Em vez disso, corra no parque. Ou então, se quiser ver muitas pessoas e socializar, o ginásio é local perfeito.

O efeito calmante da atividade aeróbica

Apenas três sessões semanais de bom exercício cardiovascular a 40-60% da sua frequência cardíaca podem ajudar a baixar e manter estável a pressão arterial, mesmo muitas horas após o treino.

Atividades como corrida, caminhada, natação ou ciclismo têm um efeito calmante devido à sua excelente natureza rítmica. Da mesma forma, o exercício numa passadeira pode ajudá-lo a gerir o stress e as emoções fortes de forma positiva e saudável.

A atividade aeróbica aumenta a produção de endorfinas, que induzem uma sensação de bem estar, reduzindo os efeitos da sobreprodução de adrenalina no seu corpo.

Com que frequência treinar?

Depende da sua disponibilidade de tempo. O exercício diário é benéfico, mesmo em sessões curtas. São normalmente recomendadas, no mínimo, três sessões de exercícios por semana, mas o melhor é fazer o máximo de exercício possível, mesmo que seja apenas caminhar ou ir de bicicleta para o trabalho ou às compras.