Benefícios de ficar mais forte

São inúmeros os benefícios do treino de força; desde ajudar na prevenção de doenças e patologias até à melhoria da postura e do equilíbrio, possibilitando ainda um sono melhor e a redução do stress e da ansiedade.

Melhoria do sistema músculo-esquelético

O treino de força produz efeitos profundos no sistema músculo-esquelético, pois ajuda a manter as capacidades funcionais e previne a osteoporose, a sarcopenia, dores na região lombar e outras incapacidades.

Influencia positivamente fatores de risco para a saúde

O treino de força sensível envolve movimentos controlados precisos para cada grupo muscular principal e não requer a utilização de cargas pesadas. Pesquisas efetuadas mostram que o treino de força pode influenciar positivamente fatores de risco, como a resistência à insulina, a taxa metabólica basal, o metabolismo da glicose, a tensão arterial, a gordura corporal e o tempo de trânsito gastrointestinal, que estão associadas à diabetes, doenças cardíacas e cancro. E todos os benefícios do treino de força podem ser obtidos em duas sessões de treino semanais de 15 a 20 minutos.

Outros benefícios do treino de força:

• Melhora o desempenho nas atividades diárias, permitindo, por exemplo, levantar e transportar pesos ou subir escadas com mais facilidade
• Melhora a flexibilidade geral e reduz o risco de distensões musculares e dores de costas
• Um metabolismo estimulado significa que o seu corpo é capaz de continuar a queimar calorias mesmo quando estiver em repouso
• Músculos, tendões e ligamentos fortes têm uma menor tendência para ceder em situações de esforço e para contrair lesões
• Músculos mais fortes poderão ajudá-lo a estar de pé e sentado de forma mais direita e confortável, proporcionando-lhe um maior equilíbrio e estabilidade
• Aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL) (colesterol bom) e reduz a lipoproteína de baixa densidade (LDL) (colesterol mau)
• Reduz o risco de diabetes e a necessidade de insulina
• Diminui o risco de doença cardiovascular
• Baixa a tensão arterial, especialmente se for alta
• Diminui o risco de cancro da mama graças à redução dos elevados níveis de estrogénio associados à doença
• Diminui ou minimizar o risco de osteoporose graças à formação de massa óssea
• Reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS)
• Reduz o stress e a ansiedade
• Melhor sono – adormecerá mais rapidamente e dormirá mais profundamente. Estudos clínicos demonstraram que a prática regular de exercício é uma das três melhores ferramentas para a gestão eficaz do stress
• Diminui a probabilidade de desenvolver constipações, gripes e outras doenças.

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