The site uses its own technical cookies, anonymous third party analytic cookies and third-party cookies that could be used in profiling: in accessing any element/area of the site outside of this banner, you consent to receiving cookies. If you want to know more or refuse consent to cookies, click here.
OK

Czy warto robić sobie przerwy od treningów?

Czy warto robić sobie dni wolne od treningów? Zbyt intensywne treningi mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Jeśli ćwiczysz regularnie, musisz również wziąć pod uwagę przerwy. Są one niezbędne, jeśli chcesz uzyskać jeszcze lepsze efekty podczas kolejnego treningu.
Warto rozplanować treningi tak, by dać ciału odpocząć. Poświęcenie czasu na relaks nie tylko pozwala organizmowi się zregenerować, ale może również poprawić jakość snu i zredukować stres. Dzień odpoczynku jest tak samo ważny jak sam trening i należy go wykonywać, niezależnie od tego, czy czujesz się zmęczony, czy nie. Liczba dni odpoczynku będzie zależała od typu treningu i poziomu sprawności, jednak minimum jeden dzień w tygodniu powinien być poświęcony na regenerację.
Na czym polega dzień odpoczynku od treningu? Nie musi to oznaczać dnia leżenia bez ruchu na kanapie. Możesz nadal być aktywny, warto jednak zmniejszyć intensywność. Przykładowo, możesz pójść na spacer lub wykonać ćwiczenia rozciągające, aby zapewnić organizmowi przygotowanie do następnego treningu. Dlaczego taki dzień odpoczynku jest ważny? Poznaj pięć powodów.

1. Pozwala organizmowi się zregenerować

W rzeczywistości mięśnie wcale nie rosną na siłowni. Dochodzi do tego dopiero wtedy, gdy wytrenowany mięsień się regeneruje. Podczas ćwiczeń w mięśniach powstają mikrourazy. Czas odpoczynku pozwala włóknom się odbudować. Jeśli zdecydujesz się wykonywać przysiady każdego dnia tygodnia, twoje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki nigdy nie będą miały czasu na regenerację i wzrost. Niweluje to efeky treningu. Odpocznij, a mieśnie się odwdzięczą.

2. Poprawa wydajności

Każdy musi czasami zrobić sobie przerwę od ćwiczeń. Nawet sportowcy zawodowi planują ścisłe okresy odpoczynku, aby uniknąć efektu przetrenowania. Odpoczynek dodaje energii, pozwalając organizmowi uzupełnić zapasy glikogenu. Glikogen jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni; zbyt mało glikogenu sprawia, że czujemy zmęczenie i osłabienie. Przejawi się to podczas treningów: będzie trudniej wykonywać ćwiczenia, zmniejszy się prędkość, a także nie będziemy czuć takiej motywacji, jak wcześniej.

3. Pomaga uniknąć obrażeń

Jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia z kontuzją, wiesz, jak może to być frustrujące. Trzeba zrezygnować z ćwiczeń albo zmniejszyć ich częstotliwość. Aby tego uniknąć, zaplanuj dni odpoczynku i pozwól swojemu ciału się zrelaksować. Jeśli nie dajesz mięśniom przerwy, łatwo je przeciążyć. Mogą pojawić się urazy przeciążeniowe, takie jak zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenia barku czy tzw. kolana biegacza. Mogą też wystąpić inne bolesne dolegliwości, takie jak pęcherze, a nawet utrata paznokci.

4. Poprawa jakości snu

Aktywność fizyczna poprawia się zrelaksować i sprawia, że lepiej śpimy. Jednak przetrenowanie może mieć odwrotny skutek i doprowadzić do zaburzeń snu.
Dlaczego? Podczas treningu uwalniane są hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Zwykle po treningu dochodzi do obniżenia ich poziomu, ale przy stałym obciążeniu ćwiczeniami hormony stresu pozostają aktywne, co z kolei utrudnia zaśnięcie. Wtedy może to prowadzić do jeszcze większego wyczerpania. Odpoczynek pozwala utrzymać równowagę hormonalną i zapewnia spokojny sen.

5. Zwiększa motywację

Zauważasz, że chodzenie na siłownię stało się uciążliwe? W ten sposób ciało może Cię informować, że jest przemęczone. Ponadto zbyt dużo ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się zdemotywowany. Zachowaj równowagę, zapewniając sobie trochę czasu wolnego. Poczujesz się o niebo lepiej!