The site uses its own technical cookies, anonymous third party analytic cookies and third-party cookies that could be used in profiling: in accessing any element/area of the site outside of this banner, you consent to receiving cookies. If you want to know more or refuse consent to cookies, click here.
OK

Trening w domu z dziećmi? Poznaj korzyści

Aktywność fizyczna prowadzona w formie zabawy sprzyja rozwojowi fizycznemu i umysłowemu u dzieci. Ruch jest nie tylko konieczny dla zdrowia, ale także pomaga dzieciom uwolnić energię i rozładować napięcie. Rodzice również na tym korzystają.
Wiele osób podczas pandemii zaczęło pracować w domu i musiało nauczyć się koordynować pracę i opiekę nad dziećmi. Dzieci nie mogą zbyt długo przesiadywać w bezruchu, dlatego rodzice, chcąc dbać o ich zdrowie, szukają nowych sposobów na zapewnienie aktywnych i ciekawych zajęć dla dzieci.

Znaczenie ruchu u dzieci
Ruch jest niezbędny na każdym etapie życia. Ćwiczenia są szczególnie ważne dla zdrowia dzieci: badania naukowe pokazują, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie kości, serca, a także pomaga utrzymać odpowiedną wagę. Łatwo zauważyć, że aktywne dzieci są bardziej otwarte, mają lepsze samopoczucie, a ponadto rzadziej mają problemy ze snem i apetytem.
Światowa Organizacja Zdrowia opracowując nowe wytyczne dotyczące minimalizowania negatywnych skutków siedzącego trybu życia, który stał się jeszcze powszechniejszy przez pandemię, zaleciła regularną aktywność fizyczną dla dzieci.

WHO zaleca, aby bawić się przynajmniej 30 minut dziennie z niemowlętami, a dla dzieci od 1 do 4 lat zaleca 180 minut aktywności fizycznej. W przypadku dzieci w wieku od 5 do 11 lat WHO zaleca 60 minut gimnastyki połączonej z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie szkieletowe trzy razy w tygodniu. Regularna aktywność fizyczna niesie za sobą wiele korzyści dla dzieci: od rozwoju siły i wytrzymałości mięśniowej, po poprawę sprawności ruchowej i postawy. Aktywność fizyczna zwiększa świadomość ciała i pomaga budować i poprawiać samoocenę.

 

Trening z dziećmi: korzyści

Z regularnej aktywności fizycznej korzystają nie tylko dzieci, ale także ich rodzice. W momencie gdy dostęp do treningów był ograniczony przez lockdown, wiele osób musiało zmienić swoje codzienne nawyki. Rodzice, poszukując rozrywki dla swoich pociech, odkryli, że trening w domu z dziećmi może być świetną zabawą, która rozładowuje nagromadzone napięcie i poprawia nastrój. Mniej lub bardziej złożone gry ruchowe angażują całą rodzinę, pozwalają radośnie i aktywnie spędzić czas i mają pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

„Wspólny trening rodziców z dziećmi ma ogromne korzyści dla obu stron”, wyjaśnia Silvano Zanuso, dyrektor ds. badań medyczno-naukowych w Technogym. Wspólne ćwiczenia nie tylko zacieśniają więzi, a także wprowadzają do życia zdrowe nawyki. Dzieci obserwują zachowanie rodziców i je powtarzają, dlatego warto pokazywać im dobry przykład. Ćwiczenia pomagają rozwijać te umiejętności, które są niezbędne dla ich rozwoju: „Zdrowego stylu życia nie da się nauczyć słowami, trzeba go pokazać” – kontynuuje profesor. „Z wielu badań wynika, że dzieci rodziców, którzy uprawiają sport, stają się aktywnymi dorosłymi. To odpowiedzialność, ale i radość móc przekazać swoim dzieciom pasję do zdrowego i aktywnego życia”.

Gimnastyka z mamą i tatą: przydatne ćwiczenia i akcesoria

Istnieje wiele możliwości dobrej zabawy podczas ćwiczeń z dzieckiem. Mogą to być różne gry, które wprowadzą elementu zdrowej rywalizacji. Po pierwsze, warto przygotować odpowiednią, przestronną przestrzeń, w której można rozpocząć sesję treningową. Podczas rozgrzewki można skakać, biegać i tańczyć, a następnie przejść do właściwego treningu.

Niezbędnym elementem wyposażenia do treningu jest mata gimnastyczna. Zabezpiecza ona przed ślizganiem po podłożu i jednocześnie chroni ciało, jeśli dojdzie do przypadkowego upadku. Dzieci mogą posługiwać się akcesoriami treningowymi rodziców lub po prostu naśladować ich ruchy. Dzięki temu uczą się nowych rzeczy w czasie zabawy. Gumy oporowe mogą być świetnym dodatkiem do wspólnie wykonywanych ćwiczeń. Dzieci mogą dołączyć do rodziców w skoków na skakance, balansować na trenażerze równowagi lub urządzać wyścigi. Starsze pociechy mogą pod okiem rodziców spróbować także biegania na bieżni.
Wspólna aktywność to same korzyści: ćwiczenia zacieśniają więzi między dziećmi i rodzicami, a także zapewniają świetne samopoczucie, nie wspominając już o oczywistych korzyściach zdrowotnych.