Yoga-stretch-oefeningen helpen om rugpijn en stress te verminderen

Er bestaat geen twijfel over dat het leven vol met stress kan zijn. Werk, lawaai, een chronisch gebrek aan tijd en vervuiling dragen allemaal bij aan het de creatie van stress in ons leven. Ondanks het feit dat men aanneemt dat stress bij het leven hoort, is het niet iets dat kan worden verwaarloosd, omdat chronische stress zowel fysieke, als psychologische schade kan veroorzaken. Gelukkig kan negatieve stress door de proliferatie van yoga worden beheerst via verschillende yoga-stretch-oefeningen, houdingen en yoga-relaxatietechnieken, die kunnen helpen bij de vermindering van stress en de rugpijn die er vaak mee wordt geassocieerd.

De effecten van negatieve stress

80 percent van alle ziektes zouden aan stress te wijten zijn. Het is de uitputting, die het resultaat is van langdurige stress in uw leven, die leidt tot aandoeningen van de geest en het lichaam zoals hartziektes, hoge bloeddruk, verminderde immuniteitsreacties en mentale aandoeningen zoals depressie en angstaanvallen.

Slechte stress zorgt ervoor dat het lichaam en de geest uit balans geraken en lijdt tot spanningen in de spieren. Zeer vaak houden we de stress vast in spanningscentra zoals de rug en de schouders en dit is de reden waarom rugpijn vaak met gevoelens van stress wordt geassocieerd.

Wanneer we onder stress komen te staan, wordt ons ademhalingspatroon oppervlakkig en worden onze bijnieren overbelast. Ons bloed ontvangt daardoor te weinig zuurstof en onze cellen krijgen onvoldoende energie voor een gezond functioneren van het lichaam.

Wanneer u zwaar gestresseerd bent, zult u zich waarschijnlijk ook lethargisch voelen omdat een chronische stress-toestand maakt dat uw lichaam zich voortdurend in noodtoestand bevindt en alle energie uit uw lichaam pompt. Het is duidelijk dat de fysieke en mentale tol die door stress wordt veroorzaakt, niet kan worden genegeerd.

Yoga-stretch-oefeningen voor stress-management

Het beoefenen van yoga geeft de oplossing voor de alledaagse stress met een aanpak die focust op een verandering van gedrag, van gewoontes en de vermindering van de spanningen in het lichaam.

Door het vermijden van personen, plaatsen en situaties die stress veroorzaken, terwijl u ook actief werkt om de fysieke spanning onder controle te houden, kan yoga u helpen om de kans op acute stress te verminderen en het ontstaan van de negatieve symptomen van stress te beletten.

Yoga werkt door de stress-respons van het lichaam te dempen door de verlaging van het niveau van het stress-hormoon cortisol dat onze reacties op stress controleert. Yoga stimuleert ook de niveaus van de chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor een goed gevoel, zoals GABA, serotonine en dopamine, die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van ontspanning en voldoening en voor de manier waarop de hersenen bepaalde processen belonen.

Yoga relieves stress to create calm for busy business woman

Naast het onderdrukken van de respons op stress stimuleert yoga het para-sympathetisch zenuwstelsel, dat ons kalmeert en het evenwicht herstelt nadat de grootste stress voorbij is. Terwijl dit gebeurt, is ons lichaam beter in staat om voedingsmiddelen te trekken uit wat we eten en om toxines beter te elimineren. Met para-sympathetische activatie, gaat het lichaam in een toestand van herstel en genezing.

Yoga kan onze gezondheid ook verbeteren door het verminderen van ontstekingen. Chronische ontstekingen zijn verantwoordelijk voor een hele reeks gezondheidsproblemen van hartziektes tot diabetes en ook voor depressie. Yoga heeft de krachtige capaciteit om het lichaam opnieuw in balans te brengen en te genezen door de lichaamsystemen te helpen bij het zoeken naar evenwicht en de stress te verzachten. De geïntegreerde aanpak van yoga die een invloed heeft op de geest en het lichaam is het perfecte tegengif voor een leven vol stress.

Spanning verminderen met yoga

Er zijn verschillende manieren waarop yoga u toelaat om de spanningen in uw geest en in uw lichaam te verminderen. Yoga gebruikt een combinatie van actieve en passieve vormen van relaxatietechnieken door ademhalingsoefeningen en posities, asana genoemd. Het is een krachtige mix die toelaat om het No lichaam en de geest te ontspannen en u op die manier toelaat om de gang van het leven te volgen.

Voor een beginneling kunnen de yoga-relaxatietechnieken lijken alsof u niets doet. Wanneer het echter correct wordt uitgevoerd, is relaxatie een proces voor het bewust zoeken naar de plaats die zich tussen inspanning en ontspanning bevindt.

Om yoga-relaxatie voor stress-management te gebruiken, moet u eerst:

  • Een rustige plaats zonder afleidingen zoeken
  • Leg u neer en gebruik een kussen om uw hoofd en knieën te steunen
  • Ervoor zorgen dat u het voldoende warm en lege maag heeft

U ben nu klaar om te beginnen met een yoga-positie die het lijk wordt genoemd, waar u diepe relaxatie zult beoefenen. Deze positie lijkt belachelijk eenvoudig maar is echter een van de moeilijkste posities om te doen omdat u uw lichaam volledig moet ontspannen. Het vraagt heel wat mentale sterkte voor veel gespannen en gestresseerde mensen om het lichaam helemaal stil te houden.

Diepe-relaxatie-technieken

  1. Lig plat op uw rug, met uw armen ontspannen uitgestrekt naast uw lichaam en de handpalmen naar boven gericht.
  2. Sluit uw ogen.
  3. Maak duidelijk de intentie dat u zich wilt ontspannen.
  4. Woman lies down in quiet place for her relaxing yoga stretchesHaal een aantal keer diep adem en verleng het uitademen.
  5. Span gedurende een aantal seconden de spieren in uw voeten en laat ze dan bewust ontspannen. Doe hetzelfde met de spieren in uw kuiten, bovenbenen, zitvlak, abdomen, borst, rug, handen, voorarmen, schouders, nek en gezicht met inbegrip van de tong en de mond.
  6. Scan regelmatig al de spieren van uw voeten tot uw gezicht om te controleren of ze ontspannen zijn.
  7. Concentreer u op het groeiend gevoel van ontspanning in uw lichaam en laat uw ademhaling vrij.
  8. Neem aan het einde van de oefening voor het openen van uw ogen de intentie om het ontspannend geviel zolang mogelijk vast te houden.
  9. Open uw ogen, stretch op een luie manier en sta langzaam op.

Oefen dit elke dag gedurende 10 tot 30 minuten.

Omgaan met rugpijn met behulp van yoga

Het is belangrijk om ook het fysiek aspect van een teveel aan stress aan te pakken. Problemen aan de onder- en bovenrug komen vaak voor bij personen die gestresseerd zijn. Er bestaan echter yoga-technieken om gewone problemen aan de onder- en bovenrug te verbeteren en de kunnen helpen bij het herstel van de fysieke en mentale functie van het lichaam om uit eindelijk tot een goede gezondheid en een goed gevoel te leiden.

Yoga-draaibewegingen

De ruggengraat is belangrijk element van yoga en yoga-draaibewegingen helpen de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven die de ruggengraat vloeiend en soepel houden. Draaibewegingen helpen niet alleen om de ruggengraat stevig en sterk te houden, maar ze masseren ook de interne organen, zoals uw ingewanden en nieren, helpen bij de vertering en stretchen en versterken de spieren van uw rug en uw abdomen.

Yoga-stretch-oefeningen voor rugpijn, zoals yoga-draaibewegingen kan zowel zittend, liggend of rechtstaand gebeuren en elk type concentreert zich op een andere zone van uw rug. Enkele goede yoga-draaibewegingen om te proberen wanneer u aan lage rugpijn lijdt zijn onder andere de volgende:

Gemakkelijke draaibeweging op een stoel

Deze zittende positie is een uitstekende manier om de ruggengraat lost e maken. U kunt gebruik maken van een stoel of van uw Wellness Ball™ Active Sitting.

Business woman sitting at desk on Wellness Ball relieving back pain through yoga exercise

  1. Zit zijwaarts op een stoel met de rug van de stoel aan uw linkerkant, uw voeten plat op de vloer en uw hielen onmiddellijk onder uw knieën.
  2. Adem uit, draai naar links en hou de zijkanten van de stoel vast met uw handen.
  3. Verleng of hef uw ruggengraat op terwijl u uitademt.
  4. Draai uw hoofd en romp verder naar links terwijl u uitademt
  5. Herhaal stap 1 tot en met 4 terwijl u bij elk uitademen verder draait, gedurende 3 maal ademen (niet forceren) en hou de draai vervolgens gedurende 6 tot 8 ademhalingen vast.
  6. Herhaal stap 1 tot en met 5 ook aan de andere kant.