Hoe functioneel is uw training? / Word functioneel

Enkele sets op het toestel Leg Press zullen spieren opbouwen en uw hartfrequentie verhogen. Maar als u die trein wilt halen of zonder mopperen op wilt staan van de bank, dan moet u eigenlijk ook oefeningen doen die deze bewegingen nabootsen

Functionele fitness gaat allemaal over het verbeteren van uw prestaties in het dagelijks leven. Terwijl de meeste mensen traditionele fitnesstraining doen om een steviger lichaam te krijgen, af te vallen, of hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, gaat het bij functionele training over meer dan alleen kracht- of cardiotraining.

Vaak uitgevoerd met vrije gewichten, kabelmachines, en oefenballen, evenals in lichaamsgewichttrainingen, spreken functionele trainingen meerdere spieren en gewrichten tegelijk aan en behelzen ze alle driedimensionale bewegingen (ik bedoel: op en neer, naar voren en naar achteren, en van de ene naar de andere kant), precies zoals u in de loop van de dag beweegt. Door dat te doen, trainen ze u voor de bewegingen die u buiten het fitnesscentrum maakt. Maar het is belangrijk op te merken dat de oefeningen die functioneel zijn voor een tennisser verschillen van die die functioneel zijn voor een marathonloper, wielrenner, of een oudere persoon die zijn mobiliteit wil handhaven. Elke functionele training dient individueel te zijn en u te helpen uw doelen te bereiken, zowel in als buiten het fitnesscentrum.

Maar, hoewel een fitter lichaam en een lager lichaamsvetpercentage geen doelen zijn van functionele training, ze zijn er absoluut het resultaat van. Grote samengestelde bewegingen kunnen meer calorieën verbranden en leiden tot een beter spiergroei dan isolatie-oefeningen—en ook nog in minder tijd. Plus, omdat grote delen van het lichaam, of soms zelfs het hele lichaam, samen moet werken om een enkele beweging te maken, trainen functionele trainingen uw kleine, stabiliserende spieren. Het sterker maken van deze spieren voorkomt sportblessures door de vermindering van spieronbalans, zegt hij.

Bonus: Functionele oefeningen zijn erg leuk. Functionele oefeningen zijn, omdat er oefeningen in meer dimensies worden gedaan, doorgaans aantrekkelijk. Plus, ook als u traditioneel gewichtheffen of cardiosessies leuk vindt, kunnen functionele trainingsoefeningen een uitstekende aanvulling zijn op uw routine, en ze kunnen zelfs en kunnen zelfs helpen bij het doorbreken van gewichtsverlies- en krachtplateaus.

Klaar om de functionaliteit van uw training op te peppen? Probeer deze drie functionele bewegingen, met dank aan Technogym’s series ARKE, KINESIS, en OMNIA, toe te voegen aan uw trainingsroutine:

1

Omgekeerde Lunge met Heffen boven het hoofd - ARKE Medicine Ball

Deze oefening opent de heupen, en verlengt de bewegingsspieren rond de heup, die de neiging hebben korter te worden wanneer ze niet gebruikt worden en dit effect wordt versterkt door lange uren met gebogen heupen te zitten. 

Houd de medicine ball met beide handen voor uw bekken, zet uw linkervoet naar achteren, en buig beide knieën om in een lunge te zakken. Til, tegelijkertijd, de bal boven uw hoofd, terwijl u uw romp recht houd en uw kern gespannen. Pauzeer, breng de bal naar beneden, en duw met uw rechterhiel om weer te gaan staan. Dat is een rep.

2

Rotating Press – KINESIS Press
Deze oefening kan alleen gedaan worden met KINESIS, omdat het gepatenteerde "FulGravity" systeem een weerstand biedt tegen elke beweging in alle richtingen, met inbegrip van rotaties, wat in het dagelijks leven regelmatig gedaan wordt door het schoudergewricht.

Ga op de KINESIS zitten en pak de handgrepen met beide handen vast. Wissel het naar voren duwen van elke handgreep af in een voortdurende ronddraaiende beweging. Om uw kern nog beter aan te spreken, tilt u uw rug op van het kussen en leunt u een klein stukje naar voren.

3

Squat met één enkel been met Hefband - OMNIA
Buiten het fitnesscentrum belasten we zelden beide benen tegelijkertijd. Wanneer we lopen, hardlopen, of voorover buigen, wordt het meeste werk meestal gedaan door één been. Deze oefening belast een been per keer, waardoor uw evenwicht uitgedaagd wordt en uw stabiliserende spieren worden versterkt.

Ga op de derde streep vóór de hefband van de OMNIA staan, laat de bovenkant van uw linkervoet in de band rusten. Duw uw linkerarm naar voren, buig uw knieën, en laat uw lichaam zakken tot uw heupen in lijn zijn met uw voorste knie. Uw knie mag niet voorbij uw tenen komen. Pauzeer, duw uzelf omhoog om te starten. Dat is een rep.