Het leuke verhaal over oefening en endorfines

Wanneer u oefent, scheidt uw lichaam chemicaliën af die endorfines genoemd worden. Deze endorfines interageren met de receptoren in uw hersenen die uw perceptie van pijn verminderen.

 

Een groot aantal wetenschappelijke bewijzen toont aan dat mensen die regelmatig trainen een positief humeur en minder last van depressies hebben.

Er zijn een aantal mechanismes dat het feit dat oefening uw humeur oppept verklaart, en een daarvan wordt gevormd door de endorfines. Tijdens de interactie met de receptoren in uw hersenen veroorzaken endorfines een positief gevoel in het lichaam, dat lijkt op het effect van morfine.

Dit effect wordt "runner's high" genoemd en het wordt vergezeld van een positieve benadering van het alledaagse leven.

Dus trainen vergroot uw algemene gezondheid en uw gevoel van welzijn, wat elke dag meer energie in uw stap oplevert.

Endorfines werken als een soort pijnstillers die de perceptie van pijn verminderen en als kalmeringsmiddelen, die leiden tot een gevoel van kalmte.

Regelmatige oefening heeft meerdere positieve effecten waarvan bewezen is dat ze:

  • Stress verminderen
  • Angst en gevoelens van depressie afwenden
  • Zelfvertrouwen vergroten
  • Slaap verbeteren

Nu dat u weet dat trainen echt effectief is, niet alleen voor uw lichaam maar ook voor uw mentale toestand, kunt u natuurlijk denken dat u het te druk hebt en te gestrest bent om het in uw routine op te nemen. Maar wacht even, want er is goed nieuws over trainen en stress.

U moet weten dat eigenlijk elke vorm van trainen, van aerobics tot krachttraining, van fietsen tot yoga een stressreducerende werking kan hebben.

Het maakt niet uit dat u geen sportmens bent of zelfs niet als u niet in vorm bent, u kunt vast en zeker een vorm van training vinden die wel in uw dagelijkse routine past.

Trainen is meditatie in beweging, en om dit effect te kunnen ervaren hoedt u niet noodzakelijkerwijs Tai Chi, Yoga of vergelijkbare activiteiten te verrichten die over het algemeen ‘activiteiten voor lichaam en geest' genoemd worden; de typische activiteiten die u kunt vinden in een wellnesscentrum of zelfs activiteiten in de buitenlucht passen perfect in het doel van stressvermindering.

Na een klas fietsen in een groep, een snel spelletje tennis of een paar keer duiken in het zwembad, zult u vaak ontdekken dat u de irritaties van de dag bent vergeten en alleen geconcentreerd bent op de bewegingen van uw lichaam.

Als u begint om uw dagelijkse spanningen met beweging en lichamelijke activiteit te vergeten, zult u ontdekken dat deze focus op een enkele taak, en de hieruit voortvloeiende energie en optimisme, u kunnen helpen kalm en duidelijk te blijven in alles wat u doet.

Zoals we gezien hebben blijkt het dat willekeurig welke vorm van oefening kan helpen, maar de aanbevolen intensiteit is gematigde intensiteit.

Voor de meeste mensen is het OK om aan een trainingsprogramma te beginnen zonder eerst contact op te nemen met een zorgaanbieder. Maar als u een hele tijd niet getraind hebt, ouder bent dan 50 jaar, of een medisch probleem hebt zoals diabetes of een hartkwaal, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Hoe vaak moet u trainen om van alle voordelen van de afgifte van endorfines te profiteren?

Probeer tenminste 20 tot 30 minuten te trainen, drie keer per week, vier of vijf keer per week is uiteraard beter.

Doe zachtjes aan als u net begint, begin 20 minuten te trainen, daarna kunt u dat opbouwen tot 30 minuten.

Een paar tips om te beginnen te trainen?

Plan een routine die gemakkelijk te volgen en te handhaven is. Wanneer u zich prettig voelt bij uw routine, dan kunt u beginnen met het variëren van uw trainingstijden en activiteiten.

  • Kies een activiteit die u leuk vindt, trainen moet wel leuk zijn.
  • Zet uw trainingsroutine in uw agenda.

Houd u daaraan, als u regelmatig traint, wordt het snel een deel van uw levensstijl en zal het u helpen uw depressie te verminderen.