De beste trainingsroutine om ons lichaam op de activiteiten van de kerstvakantie voor te bereiden.

How to be ready for your Christmas holidays activities

Wintersporten, zoals skiën en snowboarden, zijn tijdens de kerstvakantie erg populair. Veel personen verblijven gemiddeld één of twee weken in de skigebieden over de hele wereld. Deze sporten worden wegens de seizoensgebonden weersomstandigheden slechts korte tijd beoefend. Dit betekent echter niet dat lichamelijke voorbereiding niet belangrijk is.

Deze activiteiten eisen immers een groot uithoudingsvermogen en moeten met de juiste technieken worden verricht. Talloze wetenschappelijke onderzoeken hebben een verband gevonden tussen de onbalans van de dijspieren en een grotere risico op knieblessures. Daarom moeten de beste routines houdingen en bewegingen nabootsen die doorgaans tijdens het beoefenen van wintersporten worden aangenomen en verricht. Verder moeten de sterkte, het uithoudingsvermogen en de aërobe capaciteiten worden verbeterd.

De eerste pas bestaat uit het selecteren van de beste oefeningen die de inspanningen van de wintersport nabootsen. Bijvoorbeeld, squats of trainen met een step-simulator zoals de 'Excite Climb' van Technogym zijn buitengewoon nuttig als je zult gaan skiën. Als je echter gaat langlaufen of schaatsen, dan zijn oefeningen zoals lunges of trainen met de elliptische trainer zoals de 'Synchro Forma' van Technogym de beste oplossing.

De tweede pas bestaat uit het kiezen van de beste trainingswijze, voor skiën heb je immers veel meer reactiviteit en kracht nodig dan voor langlaufen. Voor langlaufen heb je daarentegen echter meer kracht en aërobe capaciteit nodig dan voor skiën. Aan de ene kant wordt voor skiën een training aanbevolen die een grote belasting en een beperkt aantal herhalingen met oefeningen met de speedladder voorziet om de reactiviteit te verbeteren. Aan de andere kant wordt voor langlaufen een training aanbevolen bestaande uit een geringere belasting, maar een groter aantal herhalingen om het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren en lange aërobe sessies om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren.

Onthoud hoe dan ook dat hoe eerder je begint, hoe groter de voordelen zullen zijn. Om de kracht en de aërobe capaciteit te verbeteren wordt geadviseerd om regelmatig minstens 3 maanden lang een specifieke routine te verrichten.