De site maakt gebruik van zijn eigen technische cookies, analytische cookies van anonieme derden en cookies van derden die kunnen worden gebruikt voor profilering: u gaat akkoord met het ontvangen van cookies als u een element/gedeelte van de site buiten deze banner bekijkt. Klik hier als u meer informatie wenst of toestemming voor cookies wilt weigeren.

Meer bewegen: de voordelen en tips

We zijn gemaakt om te bewegen, maar de laatste jaren hebben we een zitcultuur gecreëerd. Velen van ons brengen hun dag door met zitten (hangen) achter een bureau en op de bank. Ongezond en niet bevorderlijk voor een goed functionerend en sterk lichaam.
Regelmatig bewegen dus, wil je gezond en op gewicht blijven. Want wist je dat je spieren je gewrichten ondersteunen en je beschermen tegen verkeerde bewegingen (blessures) en belastingen? Sterke spieren zijn dus essentieel, je presteert op alle vlakken veel beter.
Spierversteviging en afvallen zijn geleidelijke processen die constante inspanning vereisen. Naast dat je de juiste combinatie van oefeningen uitvoert, is het ook zinvol eens te kijken naar wat je eet voor en na je trainingssessie. Eventueel volg je een dieet dat bij je doel past. Het is belangrijk zowel krachtoefeningen en cardio te doen met de juiste technieken. Check altijd eerst even bij je huisarts als je bijvoorbeeld hartpatiënt o.i.d bent voordat je met nieuwe trainingsprogramma's begint.

Versterk je spieren

Zorg dat je altijd je hele lichaam traint, dus alle spiergroepen. Stimuleer systematisch je spieren: train met weerstand. Bijvoorbeeld met je eigen lichaamsgewicht (functioneel trainen) of gewichten. De voordelen zijn onder andere: verbeteren en verhogen van je metabolisme, betere mindset, een strakker en gezonder lichaam.

Hoe ziet een stevige spier eruit?

Een verstevigde spier is het resultaat van een geavanceerd mechanisme dat voor een ononderbroken uitwisseling van informatie zorgt tussen het centrale zenuwstelsel en de spieren.Dat klinkt wat plastisch, maar dit levert spierspanning op wat niets meer is dan de hardheid van de spier (wat je voelt aan de buitenkant). Door de informatie die neurologisch plaatsvindt, behoudt de getrainde spier een goede spanning.

Een harde, gespierde bil, van bijvoorbeeld professionele dansers, wordt gedefinieerd als erg versterkt. In bijna alle dynamische sporten zijn de spieren van de atleten erg versterkt.

Tips voor gespierder lichaam

Allereerst: zorg voor toevoer van energie, met andere woorden: eet voldoende, spieren hebben brandstof nodig om te groeien. Trainingsprogramma’s voor het krijgen van spieren zijn het efficiëntste in combinatie met een gebalanceerd dieet. Voor de training is het raadzaam iets voedzaam en makkelijk verteerbaar te eten, zoals een banaan of ontbijtkoek. Train j een aantal uren achter elkaar, eet dan iets tussen de sessie door. bijvoorbeeld fruit of een energiereep. Na de training is het in eerste instantie zaak om zo snel mogelijk (binnen 30 minuten) je proteïne aan te vullen met bijvoorbeeld een bakje kwark of yoghurt.
1) Vermijd het drinken van alcohol voor en meteen na de training

Alcohol vertraagt de belangrijke mechanismen voor sportprestaties en heeft een remmend effect op spierontwikkeling.

2) Draag geschikte sportkleding en dito trainingsschoenen

Dit zorgt voor betere sportprestaties (denk aan goede hardloopschoenen op de hardloopband), geen irritaties van kleding op je lichaam en een betere afvoer van zweet.

3) Verhoog geleidelijk de belasting

Wil je meer spiermassa, dan is dit de basis. Een lichaam went aan dezelfde belasting en intensiteit en wordt als het ware lui. Dit voorkomt dus groei en verbetering van de spierspanning.

4) Geef aandacht aan basisbewegingen

Geef aandacht aan de basisbewegingen waarbij kracht nodig is, als hurken, opstaan van de bank of stoel, armen uitstrekken etc., zijn goed voor spierversterking en schakelen verschillende spiergroepen tegelijkertijd in.

5) Geniet terwijl je traint

Naast wilskracht en motivatie is het belangrijk om plezier in je training te hebben. Wissel daarom vaak genoeg af met je trainingsschema. Zo blijft het leuk en uitdagend en haal je je doel sneller.

Voordelen van een strakker lichaam

Meer en gerichter bewegen zorgt voor een strakker lichaam, maar daarnaast biedt regelmatig bewegen nog meer voordelen:

Met spierversterking verhoog je je kracht en beperk je ziektes

Door spierverstevigende oefeningen verlies je gewicht (vet) wat gezond is voor hart, gewrichten en botten. Een krachtig lichaam zorgt voor meer energie en flexibiliteit. En is ook weerbaarder, het kan de ontwikkeling van bepaalde ziektes verminderen, denk aan diabetes en hart- en vaatziekten.

Een sterk lichaam verbetert houding en mentale gezondheid

Core-oefeningen (voor rug,  buik- en borstspieren) kunnen je houding verbeteren. Verschillende staande krachtoefeningen met lage impact helpen om spieren en botten te versterken, de houding te verbeteren, het risico op botontkalking te beperken en de spanning op de ruggengraat te verminderen.

Spierversterkende krachtoefeningen kunnen helpen de mentale gezondheid te verbeteren. Uit studies blijkt dat mensen die regelmatig trainen meer energie, minder stress en meer zelfvertrouwen hebben.

Un post condiviso da Technogym (@technogym) in data:

Beter concentratievermogen

Bewegen helpt je lichaam strakker te krijgen en je conditie en mentale gezondheid te verbeteren. Maar het werkt ook concentratieverhogend en verhelderend. Omdat je aandachtig bezig bent tijdens training.

Geniet van het leven

Last but not least: Met een gezond sterk lichaam  geniet je meer van het leven. Je voelt je energieker, vrijer en gezonder waardoor je activiteiten als dansen, wandelen en fietsen beter kunt ervaren.

/related post

Technogym Skillrow, de roeitrainer voor sportprestaties

Een nieuwe training-trend maakt zijn opgang en is voorbestemd om de volgende grote hit te wor...