Regelmatig bewegen dus, wil je gezond en op gewicht blijven. Want wist je dat je spieren je gewrichten ondersteunen en je beschermen tegen verkeerde bewegingen (blessures) en belastingen? Sterke spieren zijn dus essentieel, je presteert op alle vlakken veel beter.
Versterk je spieren
Hoe ziet een stevige spier eruit?
Een harde, gespierde bil, van bijvoorbeeld professionele dansers, wordt gedefinieerd als erg versterkt. In bijna alle dynamische sporten zijn de spieren van de atleten erg versterkt.
Tips voor gespierder lichaam
Alcohol vertraagt de belangrijke mechanismen voor sportprestaties en heeft een remmend effect op spierontwikkeling.
2) Draag geschikte sportkleding en dito trainingsschoenen
Dit zorgt voor betere sportprestaties (denk aan goede hardloopschoenen op de hardloopband), geen irritaties van kleding op je lichaam en een betere afvoer van zweet.
Wil je meer spiermassa, dan is dit de basis. Een lichaam went aan dezelfde belasting en intensiteit en wordt als het ware lui. Dit voorkomt dus groei en verbetering van de spierspanning.
4) Geef aandacht aan basisbewegingen
Geef aandacht aan de basisbewegingen waarbij kracht nodig is, als hurken, opstaan van de bank of stoel, armen uitstrekken etc., zijn goed voor spierversterking en schakelen verschillende spiergroepen tegelijkertijd in.
5) Geniet terwijl je traint
Naast wilskracht en motivatie is het belangrijk om plezier in je training te hebben. Wissel daarom vaak genoeg af met je trainingsschema. Zo blijft het leuk en uitdagend en haal je je doel sneller.
Voordelen van een strakker lichaam
Met spierversterking verhoog je je kracht en beperk je ziektes
Een sterk lichaam verbetert houding en mentale gezondheid
Spierversterkende krachtoefeningen kunnen helpen de mentale gezondheid te verbeteren. Uit studies blijkt dat mensen die regelmatig trainen meer energie, minder stress en meer zelfvertrouwen hebben.
