De 5 stappen naar een perfecte lichaamsbouw

Iedereen wil zich goed voelen en er geweldig uitzien in zijn kleding. Een Wellness Lifestyle creëren en gewoon al beginnen met het doorbreken van de sedentaire gewoonten van de moderne levensstijl, is een perfecte manier om uw gezondheid te verbeteren terwijl u afslankt, zodat u klaar bent voor het mooie zomerweer ... of voor eender welk weer! Hoe warmer het wordt, hoe minder we dragen, en meer van ons lichaam onthullen. Tijdens de winter is het normaal dat mensen wat vertragen, misschien wat meer eten en daardoor wat dikker worden. Nu de zomer er aan komt, lokt het warmere weer ons uit om minder te dragen en met onze lichamen te pronken

Sommigen van u genieten van deze gelegenheid om gezonde routines op gang te brengen; sommigen van u zien dit misschien als een kans om de gedachte die al een tijdje in uw hoofd rondhangt, aan te pakken: “Ik moet gewicht verliezen!” Wat de motivatie ook is, het is beslist tijd om aandacht te schenken aan ons lichaam, zodat we zelfverzekerd, comfortabel en gezond kunnen zijn ... en misschien zelfs er beter kunnen uitzien!
Hier zijn 5 stappen om u te helpen om een Wellness Lifestyle aan te nemen en te schitteren tijdens de zomer.

Stap 1

Het eerste waar men mee moet beginnen is de houding - als men voor de zomer verbeteringen aan zijn lichaam wilt zien, is een sterke wil om te slagen noodzakelijk. De veiligste en meest succesvolle manier om uw lichaamsvorm te veranderen, is door uw voedselinname te verminderen en uw activiteitsniveau te verhogen - deze zijn essentieel voor een evenwichtige wellnesslevensstijl. Veranderen van gewoonten vereist vastberadenheid en focus, wat dan weer een positieve houding en zelfmotivatie vereist. Men zegt dat als de "waarom" sterk genoeg is, de acties zullen volgen.

Daarom, voordat u aan een make-over van uw lichaam begint, werk aan uw gedachten. Neem de tijd om uit te zoeken waarom u de veranderingen wilt en wat het voor u zou betekenen als u uw doelen zou bereiken. Schrijf uw antwoorden op een blad papier of beter nog, zoek een afbeelding om uw "grote waarom" weer te geven en plaats die dan ergens waar u het vaak ziet als herinnering en motivator terwijl u uw nieuwe Wellnessgewoonte begint te omarmen.

Stap 2

De volgende stap is te beginnen met bewegen! Als u uw lichaam vraagt meer te doen dan het gewend is, zal het zich snel aanpassen aan de nieuwe eisen. Dus als u het niveau van lichaamsbeweging in uw leven verhoogt, zal uw lichaam zich moeten aanpassen door extra energie te geven, die het krijgt van het vet dat het heeft opgeslagen. Streef ernaar om een activiteit te doen die uw hart 3-4 keer per week minstens 20 minuten laat kloppen. Dit kan in het fitnesscentrum, thuis of buiten, met of zonder toestellen.

Beweeg gewoon meer, zonder gestructureerde trainingssessies. Door het lichaam te bewegen, verbetert de circulatie van zuurstof, wat resulteert in verhoogde energie. Bewegen helpt ook de glucoseopname van de spieren te verhogen en overtollige vetopslag te voorkomen. Als u de hele dag lang zit, kunt u elk uur of anderhalf uur een pauze nemen. Sta bijvoorbeeld op en loop rond, rol met uw schouders, doe wat rekoefeningen, squats of lunges.

Stap 3

Versterk en span uw spieren op. Sterke gezonde spieren verbranden calorieën, dus hoe groter en sterker uw spieren, des te meer calorieën u zowel tijdens het trainen als in rust zult verbranden. Gespannen spieren zien er niet alleen goed uit in onthullende zomerkleedjes en zwemkleding, ze hebben blijvende effecten naarmate men ouder wordt, waardoor u veerkrachtiger wordt en uw risico op vroegtijdig overlijden verlaagd wordt, allemaal directe voordelen van het aannemen van een Wellness Lifestyle... en het begint allemaal met een eenvoudige eerste stap: beweeg!

Probeer 8-12 herhalingen van krachtversterkende oefeningen voor de verschillende spiergroepen te doen, hetzij in het fitnesscentrum of thuis met behulp van toestellen zoals UNICA. Als u geen tijd hebt om naar het fitnesscentrum te gaan of thuis geen toestellen ter beschikking hebt, kunt u uw lichaam spannen door uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Doe bijvoorbeeld oefeningen zoals push-ups, tricep dips, squats, planken en vloer- / bergbeklimmingen. Tip: vertraag de oefeningen in de dalende fase terwijl u telt tot 4,6 of 8. Dit zal de intensiteit verhogen en uw spieren verplichten harder te werken.

Stap 4

De voorlaatste stap om uw zomerlichaam te bereiken en zowel van binnen als van buiten van de voordelen te genieten, is te zorgen voor een evenwichtig dieet dat minder calorieën bevat dan u nodig hebt om uw lichaamsgewicht te behouden. Het is niet alleen belangrijk om het aantal calorieën dat u dagelijks eet te tellen, u moet ook rekening houden met de kwaliteit van het voedsel dat u eet en de hoeveelheid eiwit in het dieet verhogen.

Het eten van een hoogwaardig eiwitrijk dieet met veel groenten, fruit, heilzame vetten en weinig rijke ongeraffineerde/bewerkte voedingsmiddelen is een effectieve manier om lichaamsvet te verminderen en een optimale lichaamssamenstelling te bevorderen. Volkoren voedsel vereist meer energie van het lichaam om het te verteren en te gebruiken dan verwerkt voedsel.

Een eiwitrijk dieet met laag-glykemische koolhydraten (dat wil zeggen die niet samengesteld zijn uit geraffineerde suikers en verzadigde vetten) resulteert ook in het eten van minder calorieën. Het ondersteunt de droge spiermassa voor een hogere stofwisseling. Indien men de calorie-inname verlaagt zonder de hoeveelheid eiwit in het dieet te verhogen, verliest men spiermassa en vet. Dit betekent dat de hoeveelheid calorieën die het lichaam in ruste verbrandt, sterk daalt. Dus zodra men weer normaal eet, krijgt men het vet snel terug.

Stap 5

Tot slot, blijf gefocust, maar wees niet gestresseerd over het verkrijgen van het perfecte strandlichaam. Het is beter te focussen op algemene gezondheid, wellness en fitness dan een perfect lichaam. Hoge niveaus van stress kunnen de hoeveelheid hormonen in uw systeem drastisch verminderen, waardoor vetverlies bevorderd wordt en het spierherstel na de training wordt bevorderd.
Ontspannen diep ademhalen, visualiseren en mediteren zijn goede manieren om stress te verminderen als u merkt dat u zich gespannen voelt. U kan ook prettige, plezierige activiteiten plannen met familie en vrienden om uw humeur op te vrolijken en positief te houden.

Het kan best nodig zijn hard te werken en zelfdiscipline aan de dag te leggen om een zomerfit lichaam te bereiken, maar de beloningen zullen het waard zijn.