Het verschil tussen lichaamsbeweging en trainen
Efficiënt trainen bestaat uit drie basistrainingen: aerobics, krachttraining en flexibiliteit. Een training van 360 graden omvat ze allemaal, in verschillende mate al naargelang je doelstellingen.
Krachttraining
Krachttraining draagt bij tot de algemene functionaliteit van uw lichaam en verbetert uw houding. Daarnaast zijn spieren belangrijke schokdempers die druk opnemen terwijl ze het skelet en de gewrichten beschermen tegen blessures. Ook het hart- en vaatstelsel en de perifere bloedcirculatie ervaren aanzienlijke voordelen met krachttraining.
Flexibiliteit
Met bewegen en trainen wordt er aan de flexibiliteit gewerkt waardoor we onze dagelijkse bewegingen op een natuurlijke en soepele manier kunnen uitvoeren. Flexibiliteit zorgt ook voor vertraging van het natuurlijke verouderingsproces van pezen, botten en spieren. Je wordt flexibel door middel van constante stretchoefeningen.
Een volledige training is een goede combinatie van de drie types trainingen. Gemiddelde tot intensieve aerobics moet 5 of meer keren per week worden uitgevoerd (denk aan lopen, fietsen etc.), krachttraining 2 tot 3 keer per week en flexibiliteitstraining het liefst bijna elke dag. Na dit snelle overzicht van de diverse manieren om te bewegen en waarom, bekijken we wat de juiste gereedschappen zijn om thuis een fitnessruimte in te richten.
Aerobe trainingstoestellen
- loopbanden
- hometrainers
- stepapparaten
- elliptische crosstrainers
- stair climbers
- roeimachines
Eisen fitnessapparaten
- Veiligheid: Het product moet betrouwbaar en gebruiksvriendelijk zijn voor alle niveaus van de gebruikers, of het nu beginners of gevorderden zijn.
- Stevigheid: Als je comfortabel wil trainen en zonder ongemak voor de gewrichten, moet het fitnesstoestel stevig en stabiel zijn, maar ook stil en soepel tijdens het bewegen.
- Hartslagcontrole: Optimale CPR-band (Constant Pulse Rate) om op de borst te dragen. Hiermee kan de gebruiker de hartslag, calorieën, inspanningsniveau, verstreken tijd in realtime meten.
- Eenvoudige en intuïtieve aanpassingen: Hiermee wordt het eenvoudiger om het toestel te betreden, zich te positioneren en de oefeningen in te stellen zonder halsbrekende of ongemakkelijke bewegingen uit te voeren.
- Fitheidstest: Een cardio-/fitnesstoestel kan het meest geschikte trainingsniveau nauwkeurig en persoonlijk bepalen,
- Kwaliteit en ondersteuning: Technogym geeft gespecialiseerd advies, biedt rechtstreekse technische hulp, en garandeert professionele ondersteuning over het gebruik en advies voor trainingen.
- Handleiding: Een gids met de kenmerken en het gebruik van het product die eenvoudig te raadplegen.
Krachttoestellen
Wat spierversterking betreft, is het marktaanbod heel verschillend. Van geavanceerde multifunctionele toestellen tot de meest essentiële halterbanken waarop je met gewichten kunt trainen. Als je een beginner bent, is het raadzaam om krachtoefeningen te doen op fitnesstoestellen die door begeleide bewegingen en een veilige houding vermijden dat de bewegingen foutief worden uitgevoerd. Na wat oefenen kun je overschakelen op het gebruik van krachtstations, waarbij je meer bewegingsvrijheid hebt, en losse gewichten. De volgende criteria zijn belangrijk bij de keuze van krachttoestellen:
- De hoogte en de belasting moet eenvoudig kunnen worden aangepast aan de eigenschappen van de gebruiker.
- Het krachttoestel moet stevig en stabiel zijn, zelfs bij hoge belastingen, en bij multifunctionele krachtstations moet de belasting soepel zonder wrijving bewegen.
- De zitting moet ergonomisch en comfortabel zijn.
- Zie Eisen fitnessapparaten.
Stretchen
Naast de beschikbaarheid van producten die geschikt zijn voor passief en/of begeleid stretchen, is er ook een aanzienlijk aantal fijne accessoires die helpen om de stretchoefeningen volledig en veilig uit te voeren. Hoe kies je de juiste rollen, ballen voor het verbeteren van het evenwicht en de coördinatie, matten voor het stretchen van je spieren, en medicijnballen? Voor de keuze voor kwalitatieve en functionele accessoires, moet je rekening houden met:
- Producten gemaakt van geurloze en inerte stoffen en dat ze zijn ontwikkeld met technologieën zodat ze ook na ontelbare gebruikscycli functioneel blijven;
- ze perfect kunnen worden aangepast aan de individuele structurele eigenschappen, zoals hoogte en gewicht, zonder aan kwaliteit te verliezen;
- dat je een groot aantal oefeningen kunt uitvoeren voor alle spieren en gewrichten;
- de producten praktisch en eenvoudig te transporteren zijn zodat ze op elk moment en op elke plaats kunnen worden gebruikt, met respect voor de omgeving;
- dat ze eenvoudig te gebruiken zijn en er heldere handleidingen met nauwkeurige beschrijvingen en duidelijke afbeeldingen zijn bijgevoegd.
- Zodat de producten ten volle benut worden en op een correcte manier.
De digitale fitnessruimte thuis
De trend van fit blijven wordt steeds meer gelinkt aan Wellness on the go. Hierbij wordt fitheid en wellness nagestreefd waar je je ook bevindt. Inclusief het gebruik van bijbehorende toestellen en verschillende toepassingen voor een optimaal behoud van fitheid. Gewoonlijk trainen mensen die naar de sportschool komen, ook thuis en buiten. Het concept van bewegen werkt tenslotte een cirkel: hoe meer je beweegt, hoe vaker je wilt bewegen. Tegenwoordigheb je genoeg sportapps om je favoriete outdoorparcours binnen na te bootsen of echte uitdagingen te organiseren op atletiekbanen of op het water.
Dankzij de trainingsprogramma's kun je thuis trainen alsof je begeleid wordt door een echte personal trainer. Op deze manier kun je met het gebruik van video's, chat etc. er zeker van zijn dat je de juiste oefening op de juiste manier uitvoert en je doelstellingen bereikt.
Het is aan jou: thuis, in de fitnessruimte, buiten. Met fitnessapparaten of met je eigen lichaam in stilte of op je eigen muziek. Alleen of omgeven door mensen. Het maakt niet uit waar en hoe, het belangrijkste is dat je beweegt Want bewegen betekent gezond zijn en bewegen is leven.