Zo creëert u uw een eigen fitnessruimte thuis

Traint u liever thuis dan op de sportschool? Technogym helpt u uw eigen fitnessruimte thuis te creëren. Voor elke ruimte en budget een fitnessruimte. Want als ruimte en budget cruciaal zijn, kunt u altijd accessoires gebruiken die klein zijn, maar een groot fitnesspotentieel hebben. Als de grootte geen rol speelt, heeft u keuze te over wat betreft fitnesstoestellen. Maar welke fitnessapparaten zijn nou essentieel om een thuis gym te creëren?

Het verschil tussen lichaamsbeweging en trainen

Voordat we overgaan tot specifieke toestellen en accessoires, gaan we eerst even terug naar de essentie. Hoewel velen ze door elkaar halen, zijn 'lichaamsbeweging' en 'trainen' verschillende concepten. Met het eerste bedoelen we elke vorm van bewegen en met het laatste een meer gestructureerde activiteit voor specifieke doeleinden. Als u wil afvallen, uw buikspieren wil accentueren of gewoon fitter wil zijn in het algemeen, hebben we het over geconcentreerde bewegingen. Efficiënt trainen bestaat uit drie basistrainingen: cardio, krachttraining en flexibiliteit. Een training van 360 graden omvat ze allemaal, in verschillende mate al naargelang uw doelstellingen.

In het algemeen zijn de voordelen van cardio: afvallen (als gecombineerd met een passend dieet), verlaging van de bloeddruk en cholesterol en toename van de uithoudingsvermogen en het metabolisme. Naast deze training met een lage intensiteit en een lange duur, zijn er ook mentale voordelen. Tijdens het trainen is er een constante stimulans van de positieve neurotransmitters, met name serotonine en noradrenaline. Zelfs de nachtrust verbetert mettertijd.

Krachttraining

Krachttraining draagt bij tot verbetering van de algemene functionaliteit van uw lichaam en uw houding. Daarnaast zijn spieren belangrijke schokdempers die druk opnemen terwijl ze het skelet en de gewrichten beschermen tegen blessures. Ook het hart- en vaatstelsel en de perifere bloedcirculatie ervaren aanzienlijke voordelen met krachttraining.

Flexibiliteit

Met bewegen en trainen wordt er aan de flexibiliteit gewerkt waardoor we onze dagelijkse bewegingen op een natuurlijke en soepele manier kunnen uitvoeren. Flexibiliteit zorgt ook voor vertraging van het natuurlijke verouderingsproces van pezen, botten en spieren. U wordt flexibel door constante stretchoefeningen.

Een volledige training is een goede combinatie van de drie type trainingen. Gemiddelde tot intensieve cardio kan het beste 5 of meer keren per week worden uitgevoerd (denk aan lopen, fietsen etc.), krachttraining 2 tot 3 keer per week en flexibiliteitstraining het liefst bijna elke dag. Na dit snelle overzicht van de diverse manieren om te bewegen en waarom, bekijken we wat de juiste producten zijn om thuis een fitnessruimte in te richten.

Cardio-apparatuur

De categorie cardio-apparatuur bestaat onder meer uit:

• loopbanden
• hometrainers
• stepapparaten
• elliptische crosstrainers
• stair climbers
• roeitrainers

Eisen fitnessapparaten

Voordat u een fitnesstoestel koopt, adviseren we bepaalde kenmerken qua functionaliteit, veiligheid en doelmatigheid te controleren. De investering is rendabel als de fitnessapparaten en accessoires voldoen aan een aantal vereisten, waarvan er sommige niet altijd zo voor de hand liggend zijn.

Veiligheid: Het product moet betrouwbaar en gebruiksvriendelijk zijn voor alle niveaus van de gebruikers, of het nu beginners of gevorderden zijn.
Stevigheid: Als u comfortabel wil trainen en zonder ongemak voor de gewrichten, moet het fitnesstoestel stevig en stabiel zijn, maar ook stil en soepel tijdens het bewegen.
Hartslagcontrole: Optimale CPR-band (Constant Pulse Rate) om op de borst te dragen. Hiermee kunt u de hartslag, calorieën, inspanningsniveau, verstreken tijd in realtime meten.
Eenvoudige en intuïtieve aanpassingen: Hiermee wordt het eenvoudiger om het fitnessapparaat te betreden, te positioneren en de oefeningen in te stellen zonder halsbrekende of ongemakkelijke bewegingen uit te voeren.
Fitheidstest: Een cardio- / fitnesstoestel kan het meest geschikte trainingsniveau nauwkeurig en persoonlijk bepalen.
Kwaliteit en ondersteuning: Technogym geeft gespecialiseerd advies, biedt rechtstreekse technische hulp, en garandeert professionele ondersteuning over het gebruik en advies voor trainingen.
Handleiding: Een gids met de kenmerken en het gebruik van het product, eenvoudig te raadplegen.

Krachttoestellen

Wat  spierversterking betreft, is het marktaanbod heel verschillend. Van geavanceerde multifunctionele toestellen tot de meest essentiële halterbanken waarop u met gewichten kunt trainen. Als u een beginner bent, is het raadzaam om krachtoefeningen te doen op fitnesstoestellen die door begeleide bewegingen en een veilige houding vermijden dat de bewegingen foutief worden uitgevoerd. Na wat oefenen kunt u overschakelen op het gebruik van krachtstations, waarbij u meer bewegingsvrijheid hebt, en losse gewichten. De volgende criteria zijn belangrijk bij de keuze van krachttoestellen:

• De hoogte en de belasting moet eenvoudig kunnen worden aangepast aan de eigenschappen van de gebruiker.
• Het krachttoestel moet stevig en stabiel zijn, zelfs bij hoge belastingen. En bij multifunctionele krachtstations moet de belasting soepel zonder wrijving bewegen.
• De zitting moet ergonomisch en comfortabel zijn.
• Zie Eisen fitnessapparaten.

Stretchen

Naast de beschikbaarheid van producten die geschikt zijn voor passief en/of begeleid stretchen, is er ook een aanzienlijk aantal fijne accessoires die helpen om de stretchoefeningen volledig en veilig uit te voeren.  Hoe kiest u de juiste foam rollen en (medicijn)ballen voor het verbeteren van het evenwicht en de coördinatie, matten voor het stretchen van uw spieren? Voor de keuze voor kwalitatieve en functionele accessoires, moet u rekening houden met:

• Producten gemaakt van geurloze en inerte stoffen en dat ze zijn ontwikkeld met technologieën zodat ze ook na ontelbare gebruikscycli functioneel blijven.
• Ze perfect kunnen worden aangepast aan de individuele structurele eigenschappen, zoals hoogte en gewicht, zonder aan kwaliteit te verliezen.
• U een groot aantal oefeningen kunt uitvoeren voor alle spieren en gewrichten.
• De producten praktisch en eenvoudig te transporteren zijn zodat ze op elk moment en op elke plaats kunnen worden gebruikt, met respect voor de omgeving.
• Ze eenvoudig te gebruiken zijn en er heldere handleidingen met nauwkeurige beschrijvingen en duidelijke afbeeldingen zijn bijgevoegd.
• Zo kunnen de producten ten volle benut worden en op een correcte manier.

De digitale fitnessruimte thuis

De trend van fit blijven wordt steeds meer gelinkt aan Wellness on the go. Dat is fit blijven en wellness waar u zich dan ook bevindt. Inclusief het gebruik van bijbehorende fitnesstoestellen en verschillende toepassingen voor een optimaal behoud van fitheid. Gewoonlijk trainen mensen die naar de sportschool komen, ook thuis en buiten. Het concept van bewegen werkt tenslotte een cirkel: hoe meer u beweegt, hoe vaker u wil bewegen. Tegenwoordig heeft u genoeg sportapps om uw favoriete outdoor routes binnen na te bootsen. Of echte uitdagingen te organiseren op atletiekbanen of op het water.

Dankzij de trainingsprogramma’s kunt u thuis trainen alsof u begeleid wordt door een echte personal trainer. Op deze manier bent u met het gebruik van video's, chat etc. er zeker van dat u de juiste oefening op de juiste manier uitvoert en uw doelstellingen bereikt.

Het is aan u: thuis, in de fitnessruimte, buiten. Met fitnessapparaten of met uw eigen lichaamskracht trainen, in stilte of op je eigen muziek. Alleen of omgeven door mensen. Het maakt niet uit waar en hoe, het belangrijkste is dat u beweegt Want bewegen betekent gezond zijn en bewegen is leven.