De site maakt gebruik van zijn eigen technische cookies, analytische cookies van anonieme derden en cookies van derden die kunnen worden gebruikt voor profilering: u gaat akkoord met het ontvangen van cookies als u een element/gedeelte van de site buiten deze banner bekijkt. Klik hier als u meer informatie wenst of toestemming voor cookies wilt weigeren.

Zo creëer je een eigen fitnessruimte thuis

Train jij liever thuis dan op de sportschool? Technogym helpt je je eigen fitnessruimte thuis te creëren. Voor elke ruimte en budget een fitnessruimte. Als ruimte en budget cruciaal zijn, kun je altijd accessoires gebruiken die klein zijn, maar een groot fitnesspotentieel hebben. Als de grootte geen rol speelt, heb je  keuze te over wat betreft fitnesstoestellen. Maar welke fitnessapparaten zijn nou essentieel om thuis jouw eigen fitnessruimte te creëren?

Het verschil tussen lichaamsbeweging en trainen

Voordat we overgaan tot specifieke toestellen en accessoires, gaan we eerst even terug naar de essentie. Hoewel velen ze door elkaar halen, zijn 'lichaamsbeweging' en 'trainen' verschillende concepten. Met het eerste bedoelen we elke vorm van bewegen en met het laatste een meer gestructureerde activiteit voor specifieke doeleinden. Als je wilt afvallen, je buikspieren wil accentueren of gewoon fitter wil zijn in het algemeen, hebben we het over geconcentreerde bewegingen.

Efficiënt trainen bestaat uit drie basistrainingen: aerobics, krachttraining en flexibiliteit. Een training van 360 graden omvat ze allemaal, in verschillende mate al naargelang je doelstellingen.

In het algemeen zijn de voordelen van aerobics de vermindering van lichaamsvet (als gecombineerd met een passend dieet), verlaging van de bloeddruk en cholesterol, en de toename van het algemene uithoudingsvermogen en metabolisme. Naast deze training met een lage intensiteit en een lange duur zijn er ook mentale voordelen. Tijdens het trainen is er een constante aanwezige stimulans van de positieve neurotransmitters, met name serotonine en noradrenaline. Zelfs de nachtrust verbetert mettertijd.

Krachttraining

Krachttraining draagt bij tot de algemene functionaliteit van uw lichaam en verbetert uw houding. Daarnaast zijn spieren belangrijke schokdempers die druk opnemen terwijl ze het skelet en de gewrichten beschermen tegen blessures. Ook het hart- en vaatstelsel en de perifere bloedcirculatie ervaren aanzienlijke voordelen met krachttraining.

Flexibiliteit

Met bewegen en trainen wordt er aan de flexibiliteit gewerkt waardoor we onze dagelijkse bewegingen op een natuurlijke en soepele manier kunnen uitvoeren. Flexibiliteit zorgt ook voor vertraging van het natuurlijke verouderingsproces van pezen, botten en spieren. Je wordt flexibel door middel van constante stretchoefeningen.

Een volledige training is een goede combinatie van de drie types trainingen. Gemiddelde tot intensieve aerobics moet 5 of meer keren per week worden uitgevoerd (denk aan lopen, fietsen etc.), krachttraining 2 tot 3 keer per week en flexibiliteitstraining het liefst bijna elke dag. Na dit snelle overzicht van de diverse manieren om te bewegen en waarom, bekijken we wat de juiste gereedschappen zijn om thuis een fitnessruimte in te richten.

Aerobe trainingstoestellen

De categorie van cardiofitnesstoestellen bestaat onder meer uit:

  • loopbanden
  • hometrainers
  • stepapparaten
  • elliptische crosstrainers
  • stair climbers
  • roeimachines

Eisen fitnessapparaten

Voordat je een fitnesstoestel koopt, adviseren we bepaalde kenmerken qua functionaliteit, veiligheid en doelmatigheid te controleren. De investering is rendabel als de fitnessapparaten en accessoires voldoen aan een aantal vereisten, waarvan er sommige niet altijd zo voor de hand liggend zijn.

  • Veiligheid: Het product moet betrouwbaar en gebruiksvriendelijk zijn voor alle niveaus van de gebruikers, of het nu beginners of gevorderden zijn.
  • Stevigheid: Als je comfortabel wil trainen en zonder ongemak voor de gewrichten, moet het fitnesstoestel stevig en stabiel zijn, maar ook stil en soepel tijdens het bewegen.
  • Hartslagcontrole: Optimale CPR-band (Constant Pulse Rate) om op de borst te dragen. Hiermee kan de gebruiker de hartslag, calorieën, inspanningsniveau, verstreken tijd in realtime  meten.
  • Eenvoudige en intuïtieve aanpassingen: Hiermee wordt het eenvoudiger om het toestel te betreden, zich te positioneren en de oefeningen in te stellen zonder halsbrekende of ongemakkelijke bewegingen uit te voeren.
  • Fitheidstest: Een cardio-/fitnesstoestel kan het meest geschikte trainingsniveau nauwkeurig en persoonlijk bepalen,
  • Kwaliteit en ondersteuning: Technogym geeft gespecialiseerd advies, biedt rechtstreekse technische hulp, en garandeert professionele ondersteuning over het gebruik en advies voor trainingen.
  • Handleiding: Een gids met de kenmerken en het gebruik van het product die eenvoudig te raadplegen.

Krachttoestellen

Wat spierversterking betreft, is het marktaanbod heel verschillend. Van geavanceerde multifunctionele toestellen tot de meest essentiële halterbanken waarop je met gewichten kunt trainen. Als je een beginner bent, is het raadzaam om krachtoefeningen te doen op fitnesstoestellen die door begeleide bewegingen en een veilige houding vermijden dat de bewegingen foutief worden uitgevoerd. Na wat oefenen kun je overschakelen op het gebruik van krachtstations, waarbij je meer bewegingsvrijheid hebt, en losse gewichten. De volgende criteria zijn belangrijk bij de keuze van krachttoestellen:

  • De hoogte en de belasting moet eenvoudig kunnen worden aangepast aan de eigenschappen van de gebruiker.
  • Het krachttoestel moet stevig en stabiel zijn, zelfs bij hoge belastingen, en  bij multifunctionele krachtstations moet de belasting soepel zonder wrijving bewegen.
  • De zitting moet ergonomisch en comfortabel zijn.
  • Zie Eisen fitnessapparaten.

Stretchen

Naast de beschikbaarheid van producten die geschikt zijn voor passief en/of begeleid stretchen, is er ook een aanzienlijk aantal fijne accessoires die helpen om de stretchoefeningen volledig en veilig uit te voeren.  Hoe kies je de juiste rollen, ballen voor het verbeteren van het evenwicht en de coördinatie, matten voor het stretchen van je spieren, en medicijnballen? Voor de keuze voor kwalitatieve en functionele accessoires, moet je rekening houden met:

  • Producten gemaakt van geurloze en inerte stoffen en dat ze zijn ontwikkeld met technologieën zodat ze ook na ontelbare gebruikscycli functioneel blijven;
  • ze perfect kunnen worden aangepast aan de individuele structurele eigenschappen, zoals hoogte en gewicht, zonder aan kwaliteit te verliezen;
  • dat je een groot aantal oefeningen kunt uitvoeren voor alle spieren en gewrichten;
  • de producten praktisch en eenvoudig te transporteren zijn zodat ze op elk moment en op elke  plaats kunnen worden gebruikt, met respect voor de omgeving;
  • dat ze eenvoudig te gebruiken zijn en er heldere handleidingen met nauwkeurige beschrijvingen en duidelijke afbeeldingen zijn bijgevoegd.
  • Zodat de producten ten volle benut worden en op een correcte manier.

De digitale fitnessruimte thuis

De trend van fit blijven wordt steeds meer gelinkt aan Wellness on the go. Hierbij wordt fitheid en wellness nagestreefd waar je je ook bevindt. Inclusief het gebruik van bijbehorende toestellen en verschillende toepassingen voor een optimaal behoud van fitheid. Gewoonlijk trainen mensen die naar de sportschool komen, ook thuis en buiten. Het concept van bewegen werkt tenslotte een cirkel: hoe meer je beweegt, hoe vaker je wilt bewegen. Tegenwoordigheb je genoeg sportapps om je favoriete outdoorparcours binnen na te bootsen of echte uitdagingen te organiseren op atletiekbanen of op het water.

Dankzij de trainingsprogramma's kun je thuis trainen alsof je begeleid wordt door een echte personal trainer. Op deze manier kun je met het gebruik van video's, chat etc. er zeker van zijn dat je de juiste oefening op de juiste manier uitvoert en je doelstellingen bereikt.

Het is aan jou: thuis, in de fitnessruimte, buiten. Met fitnessapparaten of met je eigen lichaam in stilte of op je eigen muziek. Alleen of omgeven door mensen. Het maakt niet uit waar en hoe, het belangrijkste is dat je beweegt Want bewegen betekent gezond zijn en bewegen is leven.

/related post

Muziek en beweging: voordelen voor de hersen- en lichaamsactiviteiten

Music is present in all areas of our lives, encourages people to be activate, make movement and it p...