Wat hebben een moeder die hurkt om het zoveelste speeltje van haar zoon op te rapen en een atleet die een squat uitvoert met elkaar gemeen? Dezelfde beweging met het eigen lichaamsgewicht. Functioneel trainen verbetert de houding, conditie, kracht en uithoudingsvermogen door het eigen lichaamsgewicht te gebruiken of met behulp van Kinesis Personal.
Wat zijn de typische oefeningen van dit soort training?
Wat zijn de voordelen?
Kan ze worden uitgevoerd met een vrij lichaam of zelfs met gereedschappen?
Wat is functional training?
We zijn gemaakt om te bewegen. Al sinds mensenheugenis. Onze voorouders liepen hard om hun vijanden sneller af te zijn of tijdens het jagen. Bewegen maakt intrinsiek deel uit van ons leven. Het is de basis van al onze activiteiten. Denk aan hardlopen, wandelen, tillen, voorwerpen oprapen, traplopen, etc.
Functional training verbetert de bewegingen van het hele lichaam. Het concept waarop dit soort training is gebaseerd, is het aanleren van motorisch bewegingen die in het dagelijks leven of in sport worden gebruikt. Functionele oefeningen worden gekenmerkt door bewegingen waarbij meerdere gewrichten worden gebruikt op verschillende bewegingsketens en worden verschillend uitgevoerd (horizontaal, frontaal, sagittaal). Ze stimuleren het cognitieve gedeelte, de lichaamscontrole en core.
De core is de kern van ons lichaam en omvat het abdominale gebied, de bekkenbodem, billen en lumbale spieren. Een sterke core stabiliseert en beschermt de ruggengraat en verbetert de houding. Het is dus een waardevolle bondgenoot. De core verbetert ook sportprestaties door te zorgen dat de impulsen tussen het boven- en onderlichaam goed worden overgebracht en er grotere en explosievere inspanningen mogelijk zijn. Met een stabiele en sterke core wordt bewegen eenvoudiger en veiliger. Van zitten op een kruk tot hurken en uitvalspassen.
Functionele oefeningen
Functional training steunt op twee pilaren: synergie van spieren en natuurlijke bewegingen. In ons dagelijkse leven is er geen spierisolatie die kenmerkend is voor trainen met gewichten en op toestellen. Daar zijn de de oefeningen vaak geconcentreerd en specifiek op een spiergroep. In ons dagelijkse leven gebruiken we bij alles wat we doen verschillende spieren tegelijkertijd.
Functional training is een training van 360 graden. Het is een natuurlijke manier van trainen want het weerspiegelt de natuurlijke wijze waarop we bewegen. Daarom heeft functional training een grote impact op ons leven.
Zo lijkt de hurkbeweging van een volleyballer erg op de sprong die hij maakt om tegen de bal te slaan. Dit is dus een specifieke functionele beweging die geschikt zijn voor iedereen want ze vergroten de weerstand in het algemeen en verbeteren de coördinatie en het evenwicht. Dit zijn allemaal kenmerken die een positieve impact hebben op onze dagelijkse routine.
Zo lijkt de hurkbeweging van een volleyballer erg op de sprong die hij maakt om tegen de bal te slaan. Dit is dus een specifieke functionele beweging die geschikt zijn voor iedereen want ze vergroten de weerstand in het algemeen en verbeteren de coördinatie en het evenwicht. Dit zijn allemaal kenmerken die een positieve impact hebben op onze dagelijkse routine.
De progressie is nog een bijzonderheid van functionele oefeningen: motorische vaardigheden worden versterkt of zelfs gecreëerd. Er kan steeds meer complexiteit toegevoegd aan de oefeningen. Bijvoorbeeld het verhogen van de stabiliteit zodat alle spieren betrokken blijven bij dagelijkse bewegingen.
Voordelen van Functioneel Trainen
Functioneel trainen heeft een lange lijst met voordelen en de impact die het op ons dagelijkse leven heeft. is groot. Functional training ontwikkelt en verbetert:
- de kracht en uithouding van stabiliserende spieren en houdingsspieren, in het bijzonder abdominale en lumbale spieren
- het evenwicht
- de coördinatie
- de gewrichtsbeweeglijkheid
- de flexibiliteit
- de asymmetrische kracht
Andere voordelen zijn het verbeteren van het cardiovasculair vermogen, de behendigheid en spierspanning. Dankzij functional training vormen er nieuwe motorische patronen waarmee je niet alleen sterker wordt, maar ook een groter reactievermogen hebt, behendiger en meer gecoördineerd bent.
Ze creëert ook gewrichts- en spierstabilisatie en voorkomt blessures. U ontwikkelt een beter bewustzijn van uw lichaam en voelt zich meer elastisch en flexibel. Het lijkt erop dat functional training ook positieve effecten heeft op het geheugen dankzij de stimuli die het centrale zenuwstelsel stimuleren. Daarbij komt ook nog dat de training leuk en gevarieerd is en het mogelijk maakt om het hele lichaam te trainen met bewegingen die u herinneren aan wat u doet tijdens het dagelijkse leven.
Functioneel trainen is leuk
Functioneel trainen creëert ook gewrichts- en spierstabilisatie en voorkomt blessures. Je bent bewuster van je lichaam. Het lijkt erop dat functional training ook positieve effecten heeft op het geheugen doordat het het centrale zenuwstelsel stimuleert. Daarbij komt ook nog dat de training leuk en gevarieerd is. Je traint je hele lichaam met uitdagende lichaamseigen oefeningen.
Lichaamsgewicht vs. hulpmiddelen: Kinesis Personal
Je eigen lichaam is ideale om een functional training uit te voeren want het bootst de omstandigheden van synergie van de spieren en natuurlijke bewegingen na. Daarnaast kunnen hulpmiddelen als kettlebells, fitnessballen en andere specifieke accessoires worden gebruikt.
Let op dat trainen met het eigen lichaamsgewicht een juiste uitvoering van de oefeningen vereisen. Dit komt ten goede aan een correcte houding. Dit is vooral het geval voor iemand zonder veel fitnesservaring. Train anders eens met een personal trainer die u de technieken uitlegt.
Om je te helpen kun je ook trainen met professionele attributen.
Kinesis Personal is geschikt voor zowel beginners als professionele sporters.
Dankzij het FullGravity-patent, een katrollensysteem dat 360° draait, biedt Kinesis Personal een onbeperkte bewegingsvrijheid. De weerstand wordt geleidelijk verhoogd voor een zo groot mogelijke soepelheid tijdens de oefeningen. Het voelt aan alsof je lichaam vrij is, maar dankzij de begeleiding van de attributen, voer je de juiste beweging uit. Je kunt zowel basisbewegingen als gecombineerde bewegingen uitvoeren. Dit werkt door op alle spiergroepen en zorgen zo voor een functional training die echt effectief en compleet is.
Abdominale oefeningen, biloefeningen en veel meer: Kinesis Personal kan u meer dan 200 verschillende oefeningen uitvoeren.
De weerstand wordt afgesteld met een geavanceerd en innovatief patented mechanisme waarmee het niveau progressief kan worden verhoogd om de maximale bewegingsvrijheid te garanderen. Het soft touch display toont direct de gekozen weerstand zodat de progressie zichtbaar wordt.
Met zijn innovatieve kenmerken is Kinesis Personal het functionele product bij uitstek. Het is ontworpen om jouw kracht, coördinatie en flexibiliteit te verbeteren en om je houding en ademhaling beter onder controle te houden. Dit ervaar je in het dagelijkse leven. Kinesis Personal is ook een specifieke en de perfecte voorbereiding voor sporten zoals golf en tennis.