De site maakt gebruik van zijn eigen technische cookies, analytische cookies van anonieme derden en cookies van derden die kunnen worden gebruikt voor profilering: u gaat akkoord met het ontvangen van cookies als u een element/gedeelte van de site buiten deze banner bekijkt. Klik hier als u meer informatie wenst of toestemming voor cookies wilt weigeren.

Train de wielrenner met MYCYCLING

Het MYCYCLING Smart Training-systeem van Technogym is bedoeld om wielrenners te laten genieten van hun training in alle weersomstandigheden. De perfecte training voor rompstabiliteit: essentieel voor alle wielrenners. Met MYCYLING kun je overal en altijd gebruiken in combinatie met jouw eigen fiets. Sluit de Smart Trainer aan en fietsen maar!

Deze  Smart Trainer is een fundamenteel onderdeel van je training. Hiermee train je voor de beste prestaties, op de weg of op de trainer. Met de rompstabiliteitstraining - je romp is essentieel voor een optimale controle over je fiets. Hierdoor heb je een goede pedaalslag waardoor je bekken- en rugblessures zoals pubalgie en lumbago, en ook knieproblemen kunt vermijden.

De hoofdzaak? Je rompstabiliteit of stabiele core

De core bestaat uit twee spiersystemen: Het stabilisatiesysteem (plaatselijke spieren) en het bewegingensysteem (alle spieren).

Werken aan de stabiliteit van de core of romp, betekent dus de fundamenten leggen om op de juiste manier op de pedalen te trappen. Omdat we dit in het artikel al uitgebreid hebben besproken, noemen we hier slechts enkele elementen. 

De core wordt getraind in twee afzonderlijke trainingsfasen: de eerste focust op activatie en training van de afzonderlijke rompspieren. In de tweede moet de romp correct worden geactiveerd met dagelijkse en typische sportbewegingen. Typische core-activerende oefeningen zijn oefeningen met complexe bewegingen waarbij zowel de armen als de benen betrokken zijn, maar ook evenwichtsoefeningen. Alle posities waarvoor we onze ruggengraat goed moeten uitlijnen, spannen we de spieren van ons vermogensstelsel aanzienlijk.

Tot deze laatste groep horen enkele basisoefeningen, zoals de zogenaamde ‘brugoefeningen’ (rugplank en brug). Dit zijn voornamelijk statische oefeningen, of oefeningen met minimale bewegingen, bedoeld om de kracht en weerstand van de core/romp te ontwikkelen. Voor evenwichtsoefeningen wordt daarentegen met een fitnessbal, een foamroller etc. gewerkt. Ze zijn gebaseerd op het feit dat om in balans te blijven, de romp continu en gecoördineerd moet werken. Dit is dus vooral werken aan weerstand en coördinatie, maar ook aan kracht.

Oefeningen op de MYCYCLING App

In de MYCYCLING App is een volledig gedeelte voorbehouden voor oefeningen om de coreflexibiliteit zonder toestel te trainen. Het beste is om die te doen voordat je met de training start. Om de door de app voorgestelde oefeningen zo goed mogelijk uit te voeren, is er een trainingskit opgenomen in het accessoire-aanbod van Technogym.

Met deze trainingskit wordt MYCYCLING de ideale oplossing voor een all-roundtraining. MYCYCLING is een geïntegreerd systeem dat continu evolueert en iedere wielrenner de beste  indoortrainingservaring biedt. Dankzij zijn unieke componenten (de Technogym Smart Trainer, MYCYCLING App, de beschikbare coaches van Technogym en de door professionele trainers ontwikkelde trainingsprogramma's) kan iedere wielrenner, professioneel of amateur, op elk niveau, de meest geschikte training vinden en je resultaten optimaliseren.

De toolkit die alleen als geheel wordt verkocht (dus niet de afzonderlijke onderdelen) omvat:

Een foamroller. Om in het bijzonder de flexibiliteit van boven- en onderlichaam te trainen.
Wellness Ball Training. Een innovatieve trainingsbal waarmee je een oneindig aantal oefeningen kunt doen, van versterken tot stretchen en ontspannen van alle spieren. De Wellness Ball is comfortabel en veilig. De ultieme materialen van de bal garanderen stabiliteit en grip en voelen zacht aan. De vorm van de bal bevordert stabiliteit door alle spiergroepen tegelijkertijd te trainen. Je verbetert je houding en je hele lichaam wordt sterker.
Water Ball. Deze bal is kleiner dan de Wellness Ball en dient om op kracht te trainen met het gewicht van het water in de bal. Je gebruikt deze bal in combinatie met andere tools voor een workout die op verschillende delen van je lichaam focust.

Kit + MYCYCLING App = volledige workout

Omdat het belangrijk is dat een workout altijd een volledige ervaring is, heeft Technogym een nieuwe reeks producten gelanceerd die bij een onderdeel van MYCYCLING App horen en allemaal bedoeld zijn voor het trainen van de corestabiliteit van wielrenners die MYCYCLING als Smart Trainer gebruiken.

Om je workout zo goed mogelijk te integreren, is een serie vrije oefeningen ter beschikking in de app om de flexibiliteit, de stabiliteit en ontspanning van de spieren te verbeteren en het wielrennen efficiënter te maken. De perfecte indoortraining van een wielrenner bestaat dus niet alleen uit diverse sessies met de Smart Trainer, maar heeft ook een aantal losse oefeningen die de rompstabiliteit verbeteren.

Soorten oefeningen

De MYCYCLING app bevat enkele oefeningen die door een trainer van Technogym worden uitgevoerd in combinatie met trainen met MYCYCLING. Ga voor deze oefeningen naar je eigen ruimte in de app en klik op "Core Stability". De oefeningen in dit gedeelte zijn onderverdeeld op het type training: vrije lichaamstraining, kracht, stabiliteit, balans en flexibiliteit. Wij hebben hieronder enkele van deze oefeningen in de app geselecteerd waarvoor de Tool Kit MYCYCLING van Technogym wordt gebruikt.

Bird Dog

Bird Dog is een vrije lichaamsoefening die het lichaam helpt om de lendenwervels te stabiliseren tijdens alle bewegingen waarbij zowel het boven- als het onderlichaam is betrokken. Deze oefening verstevigt de respons van de rompspierenspanning, bevordert een rechte ruggengraat en heupen, en maakt de schouders stabiel.

Self Myofascial Release

Deze oefening is bedoeld om spanningen te verminderen en met de door de foamroller uitgeoefende druk, de plaatselijke myofasciale spanning te reduceren. Deze oefening bevordert toename van de atletische kortetermijnprestatie en flexibiliteit en vermindert stijfheid van de getrainde spieren.

Trunk Rotation in Glute Bridge en op de bal

De Glute Bridge is een van de bewegingen om de heupen te stretchen en de bilspieren te laten werken om rugpijn te voorkomen en te verlichten. Deze oefening wordt gecombineerd met een rotatie van de romp met de waterbal van Technogym. Dezelfde romprotatie kan op de Wellness Training Ball worden gedaan.

Russian Twist op de bal

De Russian Twist kan zowel met een licht gewicht als zonder worden gedaan. Deze oefening maakt  de spieren sterker zonder je rug in gevaar te brengen. De hele oefening draait om de roterende beweging. Door het gewicht van de bal te benutten en dit van de ene naar de andere kant te verplaatsen, train je je volledige buikspieren, maar vooral de schuine buikspieren. Door op de bal te gaan zitten, train je het evenwicht, de flexibiliteit en versterk je de corespieren.

/related post

Let’s move voor de grootste sociale campagne in de fitnesswereld

De sociale campagne van Technogym om obesitas en een sedentaire levensstijl te bestrijden is terug v...