Vragen & Antwoorden

Hoe vaak per week zou u moeten trainen ? Wat is sarcopenie ? Hoe kan het opbouwen van kracht chronische ziekten voorkomen ?– Vind hier het  antwoord op al uw vragen.

Hoeveel trainingssessies zou ik moeten doen?

Het American College of Sports Medicine adviseert twee sessies per week op niet op elkaar volgende dagen voor beginners.

Wat is sarcopenie?

Sarcopenie is een verlies van spiermassa en de daarmee gepaard gaande vermindering van spierkracht. Het doet zich voor bij ouderen en tot op heden is de oorzaak van het verschijnsel nog onbekend.  Bij het ouder worden is een progressief verlies van spiermassa fysiologisch, maar krachttraining en een geschikt dieet kunnen dit effectief bestrijden.

Hoe kan krachttraining chronische ziekten helpen voorkomen?

In de afgelopen jaren is de wetenschappelijke gemeenschap begonnen met het koppelen van krachttraining aan de preventie van chronische ziekten zoals; type 2 diabetes, cardiovasculaire aandoeningen, leeftijdsgerelateerde sarcopenie en het begin van botontkalking.

Wat betekent 1RM?

1-RM betekent een "one repetition maximum" (een herhaling max). Het is het resultaat van een maximale of submaximale inspanningstest om de maximale kracht van een bepaalde spiergroep te bepalen. Het is een maatstaf om de belasting te bepalen die gebruikt moet worden om een specifieke kwaliteit van kracht te ontwikkelen (vermogen, maximale kracht, uithoudingsvermogen).

Hoe bevordert kracht de activiteiten van het dagelijkse leven?

De dagelijkse activiteiten zijn de motorische handelingen die u in staat stellen onafhankelijk te leven. Krachtverbetering heeft een positief effect omdat door het verhogen van de maximale kracht er minder inspanning nodig is om de activiteiten in het dagelijkse leven te verrichten en helpt vermoeidheid te verminderen.

Waarom is warming-up noodzakelijk voordat u gaat trainen?

Krachtoefeningen zijn motorische activiteiten die in een korte tijd uitgevoerd worden en waarbij spiergroepen gedurende enkele momenten intensief aangesproken worden. Net als een auto moeten ook de spieren goed worden opgewarmd voordat u aan de trainingssessie begint. Dit maakt betere prestaties mogelijk en veroorzaakt minder complicaties dan wanneer u nog ‘koud’ bent.

Beperkt kracht het risico op vallen?

Ja, de oefening stimuleert veel componenten van evenwicht. Met name krachtoefeningen stimuleren de kracht rond de knie. Dit draagt bij aan het verlengen van de stap en de snelheid van lopen. Dit samen beperkt het risico op vallen.

 

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een Introductie om sterker te worden
Lees Hoe u effectief sterker kunt worden
Lees De voordelen van sterker worden