Vragen & Antwoorden

Bij welke oefeningen hebben oudere mensen de meeste baat? Welke oefeningen zouden moeten worden vermeden ? – Vind hier het antwoord op al uw vragen.  

Welke lichamelijke activiteit zou een ouder iemand moeten doen om het ouder worden te vertragen?

Gematigde aerobische oefeningen gedurende 30 tot 60 minuten minstens vijf dagen per week of energieke oefeningen drie keer per week wordt aanbevolen. Gematigd of energiek staat voor een intensiteitsniveau van 5-6 of 7-8 met behulp van een referentieschaal van 0 tot 10. Voor wat betreft krachtoefeningen, doet u twee keer per week oefeningen op een gematigde of energieke intensiteit afhankelijk van uw niveau van fitheid. Activiteiten om flexibiliteit en evenwicht te verbeteren zouden minstens twee keer per week gedaan moeten worden.

Welke oefeningen verbeteren het evenwicht bij oudere mensen?

Oefeningen die geleidelijk moeilijker worden zoals; posities vasthouden op de grond met beide voeten, en daarna geleidelijk de ondersteuningsbasis kleiner maken, evenwichtsoefeningen op één been met gesloten ogen. In aanvulling op statische evenwichtsoefeningen, kunt u, geleidelijk en op een veilige manier, dynamische evenwichtsoefeningen toevoegen waarbij het zwaartepunt verplaatst wordt en die vereisen dat u continu uw houding aanpast aan veranderingen in positie.

Wat zijn de effecten van lichamelijke activiteit op de gezondheid?

Lichamelijke activiteit is een beschermende factor bij de ontwikkeling van cardiovasculaire aandoeningen die veel voorkomen bij oudere mensen, zoals beroerte, hoge bloeddruk en hartaanval. Het stelt u bovendien in staat de cholesterolniveaus onder controle te houden, in het bijzonder door het LDL-cholesterol te verlagen wat een risicofactor is voor zwaarlijvigheid. U kunt ook diabetes voorkomen of ten minste de complicaties ervan vertragen. Lichamelijke activiteit bestrijdt ook ziekten die gerelateerd zijn aan ouder worden, vertraagt osteoporose en het begin van invaliditeit, depressie en draagt bij aan het behoud van mentale gezondheid en welzijn.

Waarom is bewegen goed voor het voorkomen van osteoporose?

Net als spieren verliezen botten geleidelijk kracht als ze niet op de juiste manier worden gestimuleerd. Regelmatige lichamelijke activiteit vertraagt de ontwikkeling van osteoporose vanwege de trekkracht die de spier uitoefent op het bot wanneer hij samentrekt, waardoor de osteoblasten gestimuleerd worden om nieuw botweefsel samen te stellen. Kracht- en evenwichtsoefeningen zijn essentieel om de voortgang van de ziekte te voorkomen en te vertragen omdat deze u in staat stellen uw spieren te versterken en door uw evenwicht te verbeteren, helpen ze om valpartijen te voorkomen.

Wanneer is lichamelijke activiteit niet ideaal?

Oefeningen doen is niet ideaal wanneer er al een vermindering van botmassa heeft plaatsgevonden door osteoporose en met name als er al sprake is van breuken – dan is het beter de botten niet te overbelasten met oefeningen.

Waarom hebben vrouwen vaker last van osteoporose?

Met name na de overgang hebben vrouwen vier maal meer kans om hier last van te krijgen dan mannen; aangezien de hoeveelheid vrouwelijke hormonen die de inname van calcium uit de botten regelen, kleiner wordt. Bij mannen daarentegen is osteoporose meer gerelateerd aan andere hormoonverstorende, maag- en darmziekten, bloedziekten of reumatische aandoeningen.

Treft osteoporose alleen oudere mensen?

Osteoporose treft zelden jonge mensen, maar het kan in sommige gevallen echter wel voorkomen. Het is bekend als idiopathische osteoporose en het is nog niet bekend waardoor dit bepaald wordt. Wat merkwaardig is dat jonge mensen over het algemeen geen lage niveaus van hormonen en vitaminen hebben, dus is het niet eenvoudig om deze aandoening te diagnosticeren. In sommige gevallen kan het gerelateerd zijn aan andere aandoeningen zoals hormonale evenwichtsstoornissen.

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een introductie over jong blijven
Lees hoe u effectief jong kunt blijven
Lees De voordelen van jong blijven