Vragen & Antwoorden

Welke oefening is het best voor uw ontspanning? Hoe werkt uw biologische klok ? Wat is biofeedback ? Vind hier het antwoord op uw vragen.    

Wat is de beste oefening om te ontspannen?

De ideale activiteit om stress en mentale vermoeidheid te verminderen is eigenlijk ontspanning. Er zijn verschillende technieken om te ontspannen, met inbegrip van gewone stretchoefeningen die de spieren verlengen. Probeer de basishoudingen van het stretchen en houdt ze gedurende 30-60 seconden vast; u zou geen pijn moeten voelen, maar wel dat de spier uitgerekt wordt. Daarna zult u zich kalm en ontspannen voelen.

Wat is het verschil tussen ‘eustress’ (goede stress) en ‘distress’ (ongezonde stress)?

Stress is elk verschijnsel dat de normale psychofysische balans verstoort. Het woord ‘stress’ heeft een negatieve betekenis gekregen, maar de echte negatieve stress is 'distress' (onrust). ‘Eustress’ is eigenlijk iets goeds, omdat het bepaald wordt door alle activiteiten die aandacht stimuleren en een goede invloed hebben op prestaties, zowel lichamelijke als geestelijke.

Wat is biofeedback?

Biofeedback staat voor alle systemen die feedback geven op basis van inkomende informatie. Biofeedbacksystemen helpen begrijpen hoe het lichaam werkt. Een voorbeeld is de hartslagmonitor: in rust wordt uw hartslag aangegeven als laag; wanneer u hardloopt, kunt u het zien dat de hartslag flink toeneemt. Bij stresstherapie wordt biofeedback gebruikt door sommige hulpmiddelen die de toestand van de spierspanning benadrukken in de belangrijkste spieren die te maken hebben met stress-gerelateerde hoofdpijn en andere pijnen. Na een periode van training, helpt het hulpmiddel het lichaam te begrijpen hoe de spieren ontspannen kunnen worden en spierpijn kunnen verlichten.

Hoe lang duurt het voordat een training stressvol wordt?

Een training kan zelfs al na 45 minuten stressvol zijn. Deze ‘stress’ wordt veroorzaakt door een verhoging van cortisolniveaus in de bloedsomloop ontstaat als een vorm van bescherming tegen de stress die veroorzaakt wordt door de training. Maar het is belangrijk om te onthouden dat lichamelijke activiteit ook hoge niveaus van substanties produceert die goed zijn voor de hersenen, zoals endorfines. Daarom is de beleving van stress een individuele aangelegenheid. Kies activiteiten die u leuk vindt en als u zich echt moe voelt, neem dan een pauze.

Wat is de biologische klok?

De biologische klok is een intern mechanisme van het lichaam. Een groep cellen die zich aan de onderkant van de schedel bevindt is verantwoordelijk voor de timerfunctie. In de loop van de dag regelen zij de uitscheiding van hormonen zoals cortisol, groeihormoon en testosteron en zij bepalen ook de slaap-waakcyclus.

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een Introductie stress te verminderen
Lees Hoe u effectief stress kunt verminderen
Lees De voordelen van stress verminderen