Hoe u uw lichaam effectief steviger kunt maken

Het steviger maken van uw lichaam is niet alleen een kwestie van oefeningen doen in het juiste evenwicht; het gaat ook om goede voeding voor, gedurende en na een trainingssessie. 

Een proces dat regelmatige inspanning vereist

Het steviger maken van spieren en afvallen is een geleidelijk proces dat regelmatige inspanning vereist. Het is belangrijk om zowel krachttraining als aerobische oefeningen te doen met behulp van de juiste vorm en techniek. Als u een groot deel van uw leven zittend hebt doorgebracht zonder veel training, hartproblemen hebt of andere gezondheidsproblemen, dan zou u een afspraak moeten maken met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

Tips voor een stevig lichaam

  1. Voeding is belangrijk. Programma's om uw lichaam te verstevigen zijn het meest effectief wanneer u een gebalanceerd dieet eet omdat uw spieren 'brandstof' nodig hebben. Het wordt aanbevolen vóór de training iets voedzaams, maar licht verteerbaars te eten, bijvoorbeeld - fruit en een sneetje toast met jam is voldoende. Als uw training een paar uur duurt, dan zou u tijdens de sessie een snack moeten eten – zoals fruit of een energiereep. Na afloop van uw training, is het belangrijk om goed te eten om de verloren energie aan te vullen.
  1. Drink geen alcohol vóór en onmiddellijk na het trainen. Om verteerd te kunnen worden maakt alcohol gebruik van bronnen die nodig zijn om het lichaam goed te laten functioneren en het vertraagt belangrijke mechanismes voor sportieve prestaties.
  1. Draag de juiste kleding en de juiste gymschoenen. De meeste kleine ongevallen in het fitnesscentrum zijn te wijten aan afleiding of onoplettendheid; Als u hardloopt op een loopband of in de buurt van mechanische toestellen, controleer dan altijd of u uw veters goed hebt vastgemaakt en knoop geen truien of hemden rond uw middel of schouders. 
  1. Vermeerder de belasting met gewichten geleidelijk – dit is het basisprincipe om spiermassa te vergroten. Als u altijd traint met dezelfde belasting op dezelfde intensiteit, past uw lichaam zich aan en voorkomt daarmee spiergroei en de verbetering van spierspanning.
  1. Maak van ‘basisbewegingen’ een prioriteit. Basisoefeningen die kracht vereisen zoals squats, deadlifts, opdrukken op de bank enzovoorts zijn goed om uw spieren steviger te maken en er worden meerdere spiergroepen bij betrokken.
  1. Geniet van uw training. Wilskracht en constante vastberadenheid is niet genoeg. Als u plezier hebt in het trainen, zult u de gewenste resultaten sneller kunnen bereiken.

 

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een Introductie om uw lichaam steviger te maken
Lees De voordelen van het steviger maken van uw lichaam
Lees Vragen & Antwoorden