Hoe u stress effectief kunt verminderen

Van het kiezen van activiteiten die u leuk vindt en een niet-competitieve sport beoefenen, tot het maken van een wandeling en korte sessies van aerobische activiteiten verrichten – er zijn een aantal manieren om stress te verminderen. 

Kies activiteiten die u leuk vindt

Kies de activiteiten die u het leukst vindt, dan kunt u ze langer volhouden en er het meeste uit halen. Als u stressniveaus wilt verlagen door weg te gaan van de drukte en het rumoer van het dagelijks leven, vermijd dan drukke zwembaden en ga hardlopen in het park; of als u het leuk vind veel mensen te ontmoeten en een gesprekje aan te knopen – dan zou de fitnessclub idealer kunnen zijn.

Kies niet-competitieve activiteiten

Kies activiteiten die niet competitief zijn. Hoewel concurrentie zijn voordelen heeft, kan het een nadeel zijn als u ertoe neigt te competitief te zijn en in het bijzonder wanneer u verliest. Een spelletje voetbal of een tenniswedstrijd zou een katalysator van stress kunnen zijn.

Aerobische activiteiten zoals hardlopen, wandelen, zwemmen of fietsen hebben een kalmerende werking als gevolg van de cyclische handeling. Een onderzoek heeft aangetoond dat marathonlopers een lager niveau van testosteron hebben, een hormoon dat gerelateerd is aan hoge niveaus van agressiviteit. Het verrichten van aerobische activiteiten wordt aanbevolen voor hen die zichzelf als agressief beschouwen.

Hoe bepaalde sporten invloed kunnen hebben op stressniveaus

Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om negatieve gevoelens, stress en agressiviteit te kanaliseren, maar bij sommige sporten, als het te intensief gedaan wordt, kan het overmatige stress creëren die zou kunnen leiden tot een toename van agressief gedrag. Maar dat komt niet vaak voor. Lichamelijke activiteit, als die op een regelmatige basis verricht wordt, in het bijzonder op een bewuste en verantwoordelijke manier, kan alleen maar voordelen opleveren.

Regelmatige lichamelijke activiteit is belangrijk

Korte sessies van dagelijkse oefeningen, of minstens driemaal per week, zijn goed om stressniveaus te verlagen. Zo veel mogelijk bewegen is in het algemeen ideaal; wandelen of naar uw werk fietsen, naar de winkels lopen en door de stad. En sex kan ook kan ook zijn voordelen hebben omdat het de spieren ontspant en emotionele spanning wordt losgelaten.

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een Introductie stress te verminderen
Lees De voordelen van stress verminderen
Lees Vragen & Antwoorden