Hoe u op de juiste manier kunt hardlopen!

Als u kunt lopen, dan kunt u ook hardlopen, toch? Nou, niet precies. In de eerste plaats hebben veel mensen slechte looptechnieken en deze worden vaak vertaald in hoe zij hardlopen. Zelfs mensen met een goede manier van lopen kunnen toch slecht hardlopen. Voeg daar verkeerde schoenen en constant bonken op harde oppervlakken aan toe, dan kan dat wat als een activiteit om gezondheid en welzijn te verbeteren begon, uitlopen op ernstig letsel. Het is nog erger, de meeste hardlopers met een slechte techniek merken de schade die ze veroorzaken pas jaren later, wanneer de effecten van versleten kraakbeen en ontstoken gewrichten duidelijker worden. Maar hoe weet u nu dat u verkeerd hardloopt? Een goede "verklikker" zou zijn om naar uw lichaam te luisteren: Als uw armen, schouders of rug pijn doen of als u zich gespannen voelt tijdens het trainen, moet er aan uw vorm gewerkt worden.

Een algemene fout die hardlopers maken is het "te veel bewegen" van hun bovenlichaam. Dat betekent dat ze onnodige zwaaibewegingen maken die hun lichaam uit de centrale uitlijning brengen. Dit is gewoonlijk het resultaat van het te veel zwaaien met de armen, hetgeen ertoe leidt dat de schouders het bovenlichaam van de ene naar de andere kant doen draaien. Hardlopen is een lineaire sport. De bedoeling is om vooruit te bewegen in een rechte lijn en het middelpunt van uw lichaam boven het been dat contact maakt met de grond te houden.

Om onnodige draaiing van het bovenlichaam te corrigeren en de juiste uitlijning terug te krijgen, moet u zich uw lichaam voorstellen met een middenlijn (net als de ritssluiting van een jack). Kijk elke 30-50 passen naar de stand van uw handen wanneer uw armen naar voren zwaaien. Als u uw duim en wijsvinger kunt zien, dan overschrijden uw handen waarschijnlijk uw middenlijn. Houd uw handen iets breder dan uw heupen zodat ze iets verder van uw lichaam zijn. Stel u voor dat u reikt naar een denkbeeldige achterzak wanneer u uw armen naar achteren zwaait. Dit vergroot uw bereik in een rechte lijn, waardoor de neiging om de lijn van de "rits" te overschrijden onderdrukt wordt.

Een andere veel voorkomende fout bij het hardlopen is een slungelige houding, die wordt verergerd door het buigen vanaf de taille. Een slechte houding leidt de energie die u zou kunnen gebruiken om uw hardloopsnelheid en -afstand te verbeteren om en leidt tot veel voorkomende blessures. Stelt u zich voor dat, terwijl u hardloopt, uw hoofd omhoog wordt getrokken met een touwtje dat door uw lichaam loopt en aan de bovenkant van het hoofd naar buiten komt. Dit touwtje trekt u naar boven naar de hemel, waardoor de achterkant van uw hoofd correct wordt uitgelijnd met uw wervelkolom.

Uw hoofd is het geleidesysteem van uw wervelkolom. Waar het hoofd naartoe gaat, volgt de wervelkolom. Houd daarom uw hoofd omhoog, uw kin parallel aan uw borst en blijf met uw ogen naar voren kijken, terwijl u één lichaamslengte vóór u naar de grond kijkt in plaats van naar uw voeten. Als u eenmaal rechtop staat (d.w.z. niet langer slungelig), leunt u vanuit de enkels naar voren zonder vanuit de taille te buigen. Houd uw gewicht iets naar voren zodat uw voet rechtstreeks onder uw lichaam landt terwijl u hardloopt.

Hoe uw hardlopen bepaald wordt door de kracht en flexibiliteit van bepaalde spieren en hoe is lichaam is gebouwd. Streef er dus naar om "natuurlijk" hard te lopen, op een manier die de samenstelling van uw lichaam aanvult in plaats van tegenwerkt. Het innovatieve algoritme van de RUNNING RATE van de loopband MYRUN van Technogym helpt u te begrijpen – wanneer u maar wilt – wat uw pas, cadens en schommeling is, en helpt u dus uw stijl van hardlopen te verbeteren en dus uw snelheid en efficiëntie te vergroten.  Hier kunt u meer te weten komen.

  • Vermijd te grote stappen (gewoonlijk het resultaat van uw voet te ver naar voren strekken), want dit kan leiden tot blessures. Probeer uw natuurlijke pas niet langer te maken. Een korte, snelle pas is het beste.
  • Zet eerst het midden van uw voet op de grond. Door het plaatsen van het midden van de voet wordt een gebalanceerde hardloophouding bevorderd. Maar het allerbelangrijkst is om uw knie in lijn te houden met uw enkel, door ervoor te zorgen dat uw voet onder uw knie op de grond komt en niet vóór uw knie. Onjuiste uitlijning van de knie/enkel is een van de belangrijkste oorzaken van hardloopblessures.
  • Loop zwevend en bonk niet op de grond. Stel u voordat wanneer uw voet de grond raakt, u landt op verse sneeuw zonder voetafdrukken achter te laten. Dat zal u stimuleren om zachtjes te landen.
  • Een hoge cadans (aantal stappen per minuut) bevordert ook korte, snelle passen en het landen op het midden van de voet. Streef naar een cadans van 180 stappen per minuut. Om uw cadans te vinden: jog gedurende een minuut. Tel het aantal keren dat uw rechtervoet de grond raakt. Verdubbel dat dan.

Proberen om uw vorm plotselinge, radicaal te veranderen, zonder uw lichaam de kans te geven zich aan te passen kan ook leiden tot blessures. Introduceer alle veranderingen geleidelijk en geef uw lichaam een kans zich aan te passen door uw trainingstijd te verkorten, uw snelheid en uw afstand te reduceren. Als u de veranderingen op comfortabele wijze geïntegreerd hebt, kunt u uw oorspronkelijke trainingsregime weer geleidelijk oppakken. Veel hardloopplezier!