Hoe kunt u effectief jong blijven

Het geheim om langer jong te blijven is het volgen van een volledig programma van lichamelijke activiteiten met inbegrip van; oefeningen om spieren sterker te maken, om het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit en het evenwicht te verbeteren.

Het is nooit te laat om te beginnen met oefeningen

Het is nooit te laat om met een actieve levensstijl te beginnen. Wij adviseren echter dat u zich medisch laat onderzoeken voordat u begint, om eventuele problemen of aandoeningen te identificeren die speciale voorzorgsmaatregelen zouden kunnen vereisen. Een evenwichtige verdeling van verschillende oefeningen is ideaal om goede spierspanning en cardiovasculaire efficiëntie te verkrijgen en te handhaven en om de conditie van uw gewrichten te verbeteren en het risico op vallen te beperken. En het is voldoende om te beginnen met lichte of gematigd intensieve lichamelijke activiteiten.

Volg alleen deze eenvoudige tips op:

  1. Verricht de activiteit op een veilige manier,  zonder problemen te krijgen zoals spierpijn of pijnlijke pezen of andere symptomen:: Als dat het geval is, stop dan en neem contact op met een arts of iemand die u kan helpen een activiteitenprogramma op te stellen dat specifiek is voor uw behoeftes en mogelijkheden.
  2. Oefen regelmatig en consistent als u de voordelen wilt voelen en behouden.
  3. Oefen in geschikte, goed verlichte ruimtes zonder obstakels op een droge ondergrond om het risico op vallen te beperken.
  4. Draag comfortabele schoenen die geschikte ondersteuning bieden voor uw voeten; schoenen mogen niet te krap zitten want dat wordt de bloedsomloop gehinderd
  5. Begin elke training met een warming-up
  6. Beëindig uw sessie altijd met een cool-downfase om de bloeddruk en de hartslagfrequentie terug te brengen tot normale waarden. Dit helpt het risico op ritmestoornissen te beperken die te wijten zijn aan de verandering van de fysiologische mechanismes die betrokken zijn bij de oefeningen.
  7. Begin geleidelijk te wandelen op vlakke wegen en ga dan pas heuvel-op lopen om de been- en dijspieren sterker te maken.
  8. Doe wat ademhalingsoefeningen om te zuurstoftoevoer naar het bloed te verbeteren, door in te ademen door uw neus en uit door uw mond.
  9. Doe dagelijks een paar stretchoefeningen voor uw benen, armen, nek en wervelkolom om gezonde gewrichten te houden.
  10. Doe altijd een of andere vorm van oefeningen op een regelmatige basis, al is het maar een wandeling maken door het park.

  WILT U HIER MEER OVER WETEN? Lees Een introductie over jong blijven Lees De voordelen van jong blijven Lees Vragen & Antwoorden