Een Inleiding over het versterken van de rugspieren

Rugpijn is één van de meest voorkomende soorten pijn die mensen ervaren en het is zelden te wijten aan een enkele oorzaak: in de meeste gevallen zijn rugklachten het resultaat van een reeks gebeurtenissen die leiden tot veranderingen in de wervelkolom. 

Rugpijn treft een groot deel van de westerse bevolking

Rugpijn, met name in het gebied van de lendenen, is een probleem waarmee bijna de gehele westerse bevolking eens in hun leven te maken krijgt. De pijn kan een paar dagen duren of het kan zich zo nu en dan of herhaaldelijk voordoen. Sterke en soepele spieren zijn de beste vorm van preventie tegen lage rugklachten.

Informatie over de wervelkolom?

De wervelkolom bestaat uit botten (wervels), spieren, pezen en tussenwervelschijven die allemaal bijdragen aan de beweging van het lichaam met inbegrip van de ondersteuning van het lichaamsgewicht en de bescherming van de wervelkolom. De wervelkolom heeft tevens vier fysiologische rondingen die, samen met de tussenwervelschijven en andere structuren, helpen om de samendrukkende krachten van de wervelkolom te absorberen.

Trekkrachten op de wervelkolom tijdens buigende, strekkende en draaiende bewegingen die niet gelijkmatig verdeeld zijn beteken dat het gebied van de lendenen de meeste belasting moet dragen. Dit is waar de pijn het meest voorkomt, dit kan ofwel lage rugpijn zijn of spit.

De wervelkolom ter hoogte van de lendenen heeft vijf wervels, gescheiden door een tussenwervelschijf die, als hij in goede conditie is, werkt als een buffer tegen stress, en op die manier de wervelkolom beschermt. Maar als er herhaalde verwondingen en overbelasting zijn, dan kunnen deze schijven aangetast worden, waarbij het binnenste gedeelte los kan raken en interfereren met zenuwbanen, en wanneer erop gedrukt wordt pijn veroorzaken. Dit kan vervolgens leiden tot de ontwikkeling van een hernia, die vaak de belangrijkste reden is voor ernstige rijgpijn.

De oorzaken en duur van rugklachten

Verschillende oorzaken kunnen leiden tot rugklachten: Een slechte houding, langdurig staan, bepaalde werkzaamheden of repetitieve handelingen die continue irritaties veroorzaken aan de wervelkolom.

Rugpijn kan ook geclassificeerd worden in drie categorieën op basis van de duur van de symptomen: Acute rugpijn is wanneer de pijn binnen zes weken verdwijnt; subacute rugpijn als deze zich voordoet gedurende een periode van tussen zes en 12 weken, en chronische rugpijn wanneer de pijnsymptomen langer dan 12 weken aanhouden.

De pijn gedefinieerd als ‘rugpijn’ zit normaal tussen het gebied van de ribben en onderste bilplooi, maar hij kan ook uitstralen naar de benen als de heupzenuwen samengedrukt worden.

Wat is Osteoartrose?

Osteoartrose is een aandoening die uw gewrichten treft. Uw gewrichten raken beschadigd dus beweegt het gewricht niet mee zo soepel als het zou moeten. Een deel van de met kraakbeen bedekte uiteinden van de botten wordt geleidelijk ruw en dun en het bot eronder wordt dikker. Osteoartrose kan het resultaat zijn van veroudering of letsel en is één van de belangrijkste oorzaken die leiden tot rugklachten.

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Hoe u effectief uw rug sterker kunt maken
Lees De voordelen van het sterker maken van uw rug
Lees Vragen & Antwoorden