Een inleiding over beginnen met bewegen

Om beter en gezonder te leven, is het belangrijk om zittende gewoontes te bestrijden en een levensstijl te volgen die gebaseerd is op regelmatige lichamelijke activiteit, een gebalanceerd dieet en een positieve mentale benadering.

Begin beter en gezond te leven

Als u al lange tijd een zittend leven hebt geleid, kan het moeilijk lijken om een actievere levensstijl aan te nemen, maar het is niet moeilijk om de eerste stappen te zetten.

Lichamelijke activiteit is elke beweging die geproduceerd wordt door de spieren die wat 'lichamelijke fitheid' genoemd wordt mogelijk maakt’. De gezondheidsgerelateerde elementen van lichamelijke fitheid zijn cardiovasculair uithoudingsvermogen (aerobisch), spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling. Motorische vaardigheden zijn belangrijk om op het juiste moment te gebruiken, zodat ze leiden tot lenigheid, coördinatie, evenwicht, reactietijd en kracht.

Wat is lichamelijke oefening ?

Lichamelijke activiteit omvat alle activiteiten, zelfs de meest eenvoudige, zoals karweitjes, werk, en vrijetijdsactiviteiten. Lichamelijke oefening betekent een zeer specifieke gestructureerde beweging afhankelijk van het soort activiteit – bijvoorbeeld, drie sets van 10 herhalingen met gestrekt been en een belasting van 10 kg.

Lichamelijke activiteit en oefeningen kunnen op verschillende intensiteiten op verschillende manieren gedaan worden:

  • Zuurstofverbruik → de hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan onttrekken en gebruiken; werkend op bepaalde percentages van het maximale zuurstofverbruik van de persoon.
  • Hartslagfrequentie → om de intensiteit van het trainen te bepalen, moet u het percentage van de maximale hartslagfrequentie meten om het bereik van frequentiewaarden te kunnen identificeren om te werken afhankelijk van het gestelde trainingsdoel.
  • Metabolische equivalenten → de term MET betekent de intensiteit van een taak. Een MET is gelijk aan de minimale werkintensiteit, die overeenkomst met een persoon in rust, en aan het zuurstofverbruik in rust, dat gelijk is aan 3,5 ml zuurstof per minuut per kg lichaamsgewicht. Intensiteit is een veelvoud van het stofwisselingspercentage. Gematigde intensiteit is gelijk aan 3 tot 6 MET's. Hogere of lagere waarden vertegenwoordigen respectievelijk krachtige en lichte intensiteit (ACSM).

 

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees hoe u effectief kunt beginnen met bewegen
Lees De voordelen van beweging
Lees Vragen & Antwoorden