Een inleiding om af te vallen

Er is geen excuus om niet te bewegen. Vaak zeggen mensen dat ze geen tijd hebben voor lichamelijke activiteit, maar uw lichaamsgewicht onder controle houden is cruciaal voor uw gezondheid. En op de juiste manier afvallen is net zo belangrijk.

 

Te dik zijn

Wanneer u een hoge calorie-inname heeft en weinig energie verbruikt, bent u te dik of klinisch zwaarlijvig. Om af te vallen kunt u ofwel uw calorie-inname beperken of regelmatig trainen en tegelijkertijd de calorie-inname verminderen. Oefeningen doen is trouwens altijd gunstiger.

Veel mensen trainen niet op de juiste manier

Veel mensen trainen niet op de juiste manier wanneer ze af willen vallen. Zij denken dat als zij een cardiotraining met een hoge impact doen of heel langdurig trainen, zij sneller af zullen vallen en dat dit dan zo blijft. Maar eigenlijk is dit geen effectieve manier.. Het is belangrijk niet te veel stress op het lichaam uit te oefenen, omdat u dan eigenlijk het profijt van de hele training verliest. Daarom is het belangrijk om activiteiten te kiezen op een dagelijkse basis die geen onnodige stress op het lichaam uitoefenen.

Geleidelijke en regelmatige oefening

Geleidelijke, regelmatige lichamelijke activiteit en een gezond dieet is cruciaal om af te vallen, dat zo te houden en een gezonde levensstijl te handhaven. Een goed gebalanceerd programma van oefeningen moet zowel krachttraining als aerobische oefeningen omvatten. Krachttraining is belangrijk om spiermassa te vermeerderen, aangezien de spieren de meeste calorieën van uw dieet verbranden. Aerobische activiteiten zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, en in het algemeen alle activiteiten die grote spiergroepen gebruiken zijn heel goed om af te vallen en uw lichaam steviger te maken.

 

Regelmatige lichamelijke activiteit vermindert het risico op cardiovasculaire aandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en zwaarlijvig zijn en kan u daadwerkelijk helpen er jonger uit te laten zien en u langer jong te laten voelen.

De juiste hoeveelheid training is belangrijk

In extreme gevallen kan overdreven lichamelijke activiteit negatieve effecten hebben op afvallen. Onder normale omstandigheden werkt cortisol – bekend als het stresshormoon, om het lichaam te helpen stressvolle situaties zoals langdurig vasten te overwinnen. Het is aangetoond dat hogere en langduriger niveaus van cortisol in de bloedsomloop negatieve effecten op het lichaam hebben en juist vet afzetten met name op de onderbuik.

Trainen op een lege maag

Het is bekend bij mensen die diëten volgen dat ze afvallen door te trainen op een lege maag. Het heeft voordelen, maar kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. De aanbevolen tijdsduur voor aerobische oefeningen op een lege maag is ongeveer 40 minuten; daarna loopt u het risico eiwitten te gaan gebruiken als energietoevoer hetgeen kan leiden tot spierkatabolisme – de afbraak van spiermassa.

Verbrand calorieën zelfs wanneer u rust

Het is logisch dat u minder gaat eten om calorie-inname te beperken. Maar het nemen van drastische maatregelen, zoals diëten die uitsluitend gebaseerd zijn op het eten van fruit en groenten of het helemaal elimineren van bepaalde levensmiddelen, zal alleen maar resulteren in een gewichtsverlies dat te danken is aan vochtverlies en verlies van spiermassa. Dit is niet haalbaar noch gezond om lange tijd vol te houden. Alleen door te bewegen verbrandt u calorieën, daarom moet de spiermassa gehandhaafd worden omdat spieren een hoog stofwisselingspercentage (BMR) hebben en dat is van invloed op het percentage calorieën die u verbrandt en uiteindelijk of u hetzelfde gewicht houdt, aankomt, of afvalt. Uw stofwisselingspercentage vertegenwoordigt ongeveer 60 tot 75% van de calorieën die u dagelijks verbrandt.

 

Lichamelijke activiteit en voeding zijn twee elementen die elkaar aanvullen. Als u op een slimme manier af wilt vallen, moet u de juiste hoeveelheid lichamelijke activiteit combineren met het juiste dieet.

 

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Hoe u effectief af kunt vallen
Lees De voordelen van afvallen
Lees Vragen & Antwoorden