De voordelen van beweging

De voordelen van het hebben van een actieve levensstijl zijn talrijk; van een beter cardiovasculair systeem to een betere houding, evenwicht en gezondere longen tot de vermindering van het risico op de ontwikkeling van ernstige ziekten.

Het belang van het hebben van een goede lichamelijke conditie

Het voordeel van het verkrijgen of behouden van een goede gezondheid en fitheid is dat u in staat bent om de activiteiten van het dagelijks leven effectief te verrichten, met goede niveaus van kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en cardiorespiratoire fitheid. Het verhogen van uw niveau van activiteiten vermindert de kans op de ontwikkeling van ziekten zoals; hoge bloeddruk, cardiovasculaire aandoeningen, beroerte, diabetes of kanker.

Om uw gezondheid te verbeteren is het belangrijk om lichamelijk actief te zijn. Het American College of Sports Medicine (ACSM) heeft in samenwerking met de American Heart Association (AHA) een aantal richtlijnen opgesteld. Deze aanbevelingen gelden voor iedereen tussen de leeftijd van 18 en 65 jaar. Over het algemeen adviseren zij minstens 30 minuten lichamelijke activiteit per dag.

Specifieke voordelen van oefeningen:

  • Beter cardiovasculair systeem. Het hart trekt effectief samen, en bloed circuleert met minder moeite hetgeen de bloedtoevoer naar de slagaders verbetert. Consistent trainen kan zelfs de hartfrequentie in rust verlagen. Het verbetert ook de elasticiteit van bloedvaten die helpen om de bloeddruk laag te houden.
  • Sterker bewegingsapparaat. De vermeerdering van bot- en spiermassa en van spierkracht en flexibiliteit garandeert de preventie van osteoporose en sarcopenie, terwijl de wervelkolom en spieren in het algemeen ondersteund worden. Actie zijn helpt ook vallen en botten breken bij ouderen voorkomen.
  • Zuiverder ademhalingssysteem. Een groter vermogen van de longblaasjes in de longen om uit te zetten om de inname van zuurstof te helpen en een geschikt ademvolume te garanderen door de reductie die zich voordoet als gevolg van het ouder worden te beperken.
  • Betere stofwisseling en lichaamssamenstelling. Lichamelijke activiteit helpt bij de vermindering van de vetmassa van het lichaam en de vermeerdering van magere lichaamsmassa en de verhouding magere versus vetmassa te verbeteren. Toename van energieverbruik helpt het lichaamsgewicht onder controle te houden.
  • Goede psychosociale aspecten. Met een betere gezondheidstoestand voelt u zich beter en kunnen diverse soorten activiteiten langer worden uitgevoerd. Deelnemen aan sportgroepen helpt ook bij de ontwikkeling van sociale relaties en beperkt het risico op depressie en angst.

Er zijn vier soorten lichamelijke activiteit:

Aerobische activiteit – stimuleert het cardiorespiratoire systeem en verbetert de stofwisseling; activiteiten zoals wandelen met een iets steviger pas, zwemmen, fietsen en hardlopen behoren tot de Aerobische activieiten.

Spierversterking – helpt spierkracht te behouden en vergroten door activiteiten zoals krachttraining.

Evenwicht en stretchen – helpt het risico op vallen en letsel te beperken terwijl de soepelheid van spieren en pezen wordt behouden en de houdingsstabiliteit te verbeteren.

 

WILT U HIER MEER OVER WETEN?

Lees Een inleiding over beginnen met bewegen
Lees hoe u effectief kunt beginnen met bewegen
Lees Vragen & Antwoorden