5 stappen voor zomer/ strand lichaam

Iedereen wil er geweldig uit zien in hun kleren. Echter hoe warmer het wordt, hoe minder we dragen en ons lichaam wordt zo meer zichtbaar. Tijdens de winter is het gebruikelijk dat we vertragen, misschien een beetje meer eten en als bijgevolg iets zwaarder worden. Nu het bijna zomer is en we door het warmere weer minder kleding dragen willen we met ons lichaam kunnen pronken. Het is tijd om aandacht te geven aan ons lichaam,  zodat we ons goed, gezond en vol met vertrouwen kunnen voelen en misschien zelfs op ons best zijn. Hier zijn 5 stappen om u te helpen stralen deze zomer.

Stap 1

Allereerst is uw houding van belang. Als u deze zomer verbeteringen wil zien aan uw lichaam is daar een sterke wil voor nodig. De veiligste en meest succesvolle manier om uw lichaamsvorm  te veranderen is door het verminderen van uw voedselopname en verhoging van uw activiteitenniveau. Veranderen van gewoonten vereist vastberadenheid en focus die beide een positieve houding en zelf-motivatie eisen. Als de noodzaak duidelijk is, zullen acties vanzelf volgen.

Dus, voordat u met uw lichaam aan de slag gaat, neem even de tijd voor uw geest. Noteer waarom u wilt veranderen en wat het halen van gestelde doelen voor u zou betekenen. Zoek wellicht een afbeeling die deze veranderingen visualiseert zodat dit als een reminder en motivatie kan werken.

Stap 2

De volgende stap is om daadwerkelijk te starten. Als u uw lichaam vraagt meer te doen dan gebruikelijk, zal het lichaam zich snel aanpassen om aan de nieuwe eisen te voldoen. Dus als u het niveau van fysieke activiteit in uw leven verhoogt, zal uw lichaam zich aanpassen door u te voorzien van extra energie, die het krijgt uit het vet dat het heeft opgeslagen. Doe een hartslagverhogende activiteit van minimaal 20 minuten  3 - 4 keer per week. Dit kan plaatsvinden in de sportschool, thuis en buiten, met of zonder apparatuur.

Belangrijk is om gewoon meer te bewegen. Bewegen verbetert de circulatie van zuurstof en zorgt voor meer energie. Bewegen verhoogt ook de glucose-opname van uw spieren en helpt voorkomen dat er overtollige vet wordt opgeslagen. Als u lang zit gedurende de dag, neem dan elk uur of anderhalf uur een pauze om te bewegen. Loop rond, rol je schouders of doe wat stretch oefeningen.

Stap 3

Het versterken  van uw spieren. Sterke gezonde spieren verbranden calorieën, dus hoe groter en sterker uw spieren ,des te meer calorieën u zult verbranden  terwijl u beweegt én in rust. Sterke  spieren zien er niet alleen goed uit in zomer- en zwemkleding, ze hebben ook duurzame effecten wanneer u ouder wordt en veerkrachtiger blijft en uw risico op een vroegtijdige dood wordt verlaagd. Doe 8-12 herhalingen van kracht oefeningen voor verschillende spiergroepen in de sportschool of thuis met behulp van apparatuur zoals de Unica. Als u geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan en u heeft geen apparatuur thuis, dan kunt u met uw eigen lichaamsgewicht aan de slag met bijvoorbeeld oefeningen zoals triceps dips, squats en het uitvoeren van een plankbeweging. Tip: zorg voor vertraging in de oefening in de neerwaartse fase ( 4,6 of 8 tellen). Dit zal de intensiteit verhogen en uw spieren harder laten werken.

Stap 4

De voorlaatste stap tot het bereiken van uw zomer/strand lichaam is ervoor zorgen dat u  evenwichtig voedingspatroon aanhoudt dat minder calorieën bevat om uw lichaamsgewicht te handhaven. Het is niet alleen belangrijk om het aantal calorieën die u per dag eet te bewaken, maar u moet zich ook richten op de kwaliteit van het voedsel dat u eet en op het verhogen van de hoeveelheid eiwit in uw voeding.

Het eten van een hoge kwaliteit en proteine rijke voeding, bestaande uit een heleboel groenten, fruit, gezonde vetten en andere ongeraffineerde/ niet bewerkte voedingsmiddelen, zorgt voor een effectieve manier om lichaamsvet te verminderen en de optimale lichaamssamenstelling te bevorderen. Onbewerkt voedsel  vereist meer energie van het lichaam om te verteren dan bewerkt voedsel.

Eiwitrijke voeding en lagere glycemische koolhydraten (dat wil zeggen die niet samengesteld zijn uit geraffineerde suikers en verzadigde vetten) resulteert ook in  minder calorie-inname. Het voedt mager spiermassa voor een hogere stofwisseling. Het verminderen van uw calorie-inname zonder verhoging van de hoeveelheid eiwit in uw voeding kan leiden tot het verlies van vet en tevens spiermassa. Dit betekent dat de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust verbrandt wordt verlaagd en het vet keert weer snel terug zodra u weer normaal gaat eten.

Stap 5

Tenslotte: blijf gefocust maar ga niet stressen over het verkrijgen van het perfecte strand lichaam. Het is beter om u te richten op het bereiken van alghele gezondheid en fitness dan een perfect lichaam. Hoge niveaus van stress kunnen de hoeveelheid hormonen die zorgen voor vet verlies en spierherstel na de training drastisch verminderen.
Ontspannen diepe ademhaling, visualisatie en meditatie zijn goede manieren om stress te  verminderen als u merkt dat u zich gespannen voelt. U kunt ook plezierig, aangename activiteiten met familie en vrienden doen om in een positieve stemming te komen en te blijven.

Het vereist inzet en zelfdiscipline om uw zomer fit lichaam te bereiken, maar de beloningzal de moeite waard  zijn.