Kettlebell

Contact our specialist

Description

De kettlebells van Technogym onderscheiden zich in ergonomisch ontwerp en hoogwaardige materialen. Perfect voor het opbouwen van kracht en explosiviteit.

Comfort en optimaal gebruik

De vorm, diameter en gladde afwerking van het handvat zorgen voor zowel een veilige grip als comfort tijdens de swing. De gestructureerde rubberen coating geeft houvast.

Stoer en veilig

De kettlebells van Technogym zijn ontworpen om lang mee te gaan. De gepolijste roestvrijstalen handgreep is bestand tegen roest en corrosie. Het ultrasterke rubber is schokabsorberend en beschermt de vloeren.

Functionele beweging voor het hele lichaam

Technogym App

Ontdek alle trainingsmogelijkheden dankzij de talloze workouts die beschikbaar zijn op de Technogym App

Laat je begeleiden door de Technogym Coach en behaal sneller superieure resultaten.

Je hebt een aantal uitdagende trainingsdoelen voor ogen. Je wil spiermassa opbouwen, vet verbranden, een betere conditie krijgen en je core versterken. Dit alles kun je bereiken door met kettlebells te trainen. Een kettlebell is een bolvormig gewicht met een U-vormige handgreep. De naam is afgeleid van de Russische girya, een gewicht waarmee vroeger landbouwproducten werden gewogen. In veel sportscholen winnen de kettlebell aan populariteit. Ze zijn comfortabel in gebruik, nemen weinig ruimte in en hebben een aantal grote voordelen.

De voordelen van kettlebells

Als je traint met dumbbells ligt het zwaartepunt van het gewicht in je hand. Bij een kettlebell ligt het zwaartepunt daarbuiten. Dit zorgt dat je niet alleen spierkracht opbouwt, je werkt ook aan je stabiliteit en houding. Met kettlebells kun je in korte tijd veel calorieën verbranden. Deze gewichten zijn geschikt om alle spiergroepen in je lichaam te trainen.

Uitdagende oefeningen met kettlebells

Waar moet ik op letten als ik met kettlebells train?

Welke kettlebells zijn voor mij geschikt?

Je wil met kettlebells trainen, maar je weet nog niet goed welke gewichten voor jou het meest geschikt zijn. Je leeftijd, geslacht, je conditie en trainingservaring zijn de belangrijkste factoren die de keuze bepalen. Het optimale gewicht ligt voor vrouwen iets lager dan voor mannen. Vrouwen vanaf 60 jaar, of vrouwen die beginnen met trainen, starten het beste met 4 kg. Ben je een man, dan is om te beginnen 6 kg voor jou effectief. Kettlebells van 8 kg zijn geschikt voor de meeste mannen en vrouwen met een redelijke basisconditie. Goed getrainde vrouwen kunnen met gewichten van 12 kg trainen. En voor mannen geldt dan een gewicht van 16 kg. Voor het echte zware werk bieden we kettlebells van 20 kg tot 32 kg.

Waar kan ik kettlebells kopen?

Bij Technogym kun je de kettlebells per stuk kopen, dat is een groot voordeel. De handgrepen zijn gemaakt van hoogwaardig roestvrij staal. De vorm en diameter van de handgreep ligt comfortabel en veilig in de hand Mocht je gewicht onverhoopt vallen, dan behoedt het omhulsel van hoge kwaliteit schokabsoberend rubber je vloer tegen eventuele beschadigingen. Het gewicht is aangebracht in een duidelijke contrasterende kleur. Zo grijp je nooit mis. De kettlebells Technogym worden over de hele wereld gebruikt zowel door de professionals als in thuisgyms.

Een kettlebell, wat is dat precies? One Arm Swing: Je staat met licht gebogen knieën en je voeten op schouderbreedte. Houd de kettlebell in een hand tussen je knieën. Met één arm breng je het gewicht tot boven je hoofd. Op het hoogste punt hou je het gewicht even op zijn plaats en langzaam terug laten komen. Two Arm Swing: Voeten op schouderbreedte en houd het gewicht in twee handen. Til het gewicht tot aan ooghoogte en laat weer zakken. Windmill: Hou je gewicht in je rechterhand. Strek je rechterarm tot boven je hoofd en laat de kettlebell tegen je onderarm rusten. Hou je bovenlichaam recht en buig zijwaarts. Raak met je linkerarm je linkervoet aan. Herhaal dit een paar keer en wissel dan van arm. Dit traint je onderrug, benen en schuine buikspieren. Front Squat: Zet je voeten op heupbreedte. Houd je kettlebell tegen je borst met één hand of twee handen. Zak 90 graden door je knieën, houd de knieën boven je enkels en strek je benen weer. Houd de spanning op je benen. . Herhaal dit een aantal keer. Seated Sit-up: Ga rechtop zitten met je benen vooruit. Houd het gewicht tegen je borst met beide handen aan de zijkanten van de handgreep. Buig naar achter totdat je in een half liggende positie komt, maar niet zo ver naar achteren dat je ligt. Houd even vast en kom weer terug in de beginpositie, houd de spanning wel op je buik. Dit is een effectieve training voor je rechte buikspieren. Lateral lunge: Houd het gewicht in beide handen tegen je borst. Zet je rechtervoet naar voren, plaats je lichaamsgewicht op je rechterbeen en buig je rechterknie. Je linkerbeen strek je achter je. Duw met je rechterbeen je lichaam op en laag. Herhaal dit een aantal keer en wissel van been. Kettlebelloefeningen geven je elke keer weer een uitdagende workout . Doe je het goed, dan bouw je in relatief korte tijd veel spiermassa op en verbrand je veel calorieën. Als je gaat trainen met deze gewichten, zijn er een aantal zaken waar je op moet letten: • Zorg dat je de juiste gewichten hebt. Beginnelingen raden we aan om de lichtste gewichten te nemen, bijvoorbeeld 4 kg of 6 kg. • Zorg dat je spieren opgewarmd zijn om risico’s op blessure te verkleinen. Begin liever rustig dan fanatiek. • Kies je een te zwaar gewicht, train je niet effectief en is de kans op een blessure groter. • Veel kettlebelloefeningen duren ongeveer 20 minuten. Wijk hier niet van af en pak je rust. Je spieren hebben dit nodig om te herstellen. Het laatste wat je wil is je spieren overbelasten. • Daarom is het is essentieel om de juiste techniek te gebruiken en een correcte houding aan te nemen. Technogym biedt de praktische Technogym App met een Personal Coach. Met deze app leer je effectief en verantwoord trainen met je kettlebells.