Carrera de montaña: algunas definiciones

Para hacer frente a los desniveles y a las irregularidades del terreno, es necesario realizar rutinas específicas, que deben mantenerse incluso durante el período invernal.

Pero ya sabes, cuando empiezas un reto es difícil de parar, y en los últimos años se han establecido cada vez más las competiciones de atletismo, competiciones de más de 22 km pero menos de 50 km, con al menos 400 metros de desnivel que también incluyen las así llamadas “Carreras Verticales”, es decir, carreras con desniveles de subida de 300 metros en menos de 5 km.
¿Cómo prepararse para una carrera de montaña?

Cómo entrenar en interiores para correr en la montaña
- Establece una pendiente del 15% (6-8% para principiantes) y corre o camine tan rápido como puedas durante 500 metros, luego reduce la inclinación en un 2% aumentando la velocidad y manteniéndola durante mucho tiempo.
- Ajusta la cinta al 5% (o al 2% si está en salida), corre 1,5 km, aumente la inclinación en un 1% y repite la rutina hasta alcanzar la pendiente máxima para tu nivel de entrenamiento.
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